作者LiHowDie (我要堅強 我可以)
看板FITNESS
標題[問題] 肌肉量這期間增加的是不是太少了
時間Tue Nov 6 23:10:01 2018
小弟有兩張inbody
第一張是8月14日拍的 在健工拍的
https://i.imgur.com/yWHe9Sp.jpg
第二張是11月5日拍的 在萵苣拍的
https://i.imgur.com/5mF1gZT.jpg
小弟我一個禮拜去四次健身房，
前兩個禮拜開始(指最近)，重訓完會加入15分鐘的滑步有氧(心率都維持至少130~160)
之前都是只有重訓加飲食控制來減脂
飲食部分我有控制基代，偶爾會吃點好料的，但是都吃肉或蔬菜居多
但我絕對不喝甜飲
昨天量完，看到自己的肌肉量差別，覺得我是不是增加太少了
感覺三個月，是不是不應該只有這樣@@?
感覺挫折感有點大，好像都白練一樣...
不過我覺得胸部有大一點點跟手有粗一點點。
下面這張圖是 7月25日 和9月25日拍的對照圖
https://i.imgur.com/mR0maUK.jpg
這張其實沒什麼差XD 但是穿的衣服比較小一點
https://i.imgur.com/nIalehQ.jpg
這張就比較近拍側面
https://i.imgur.com/nufKGK9.jpg
所以總結就是
Q1. 三個月，這樣的肌肉量成長是不是太少。
Q2. 我的雙手肌力失衡，萵苣教練說 我不可以在做握推，那我可以做什麼讓我雙手
比較不那麼失衡。 例如兩邊練不同的重量?!
感謝各位巨巨
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.142.77
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1541517003.A.FEB.html
※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/06/2018 23:10:46
1F：推 Maninck: 明顯的變化 11/06 23:18
肚子小了一點
2F：→ skykenny611: 同時增肌減脂不錯了~吃又不夠又想大幅增肌 11/07 00:50
3F：→ skykenny611: 想想自己的目的~~分階段進行吧 11/07 00:52
4F：→ skykenny611: 有再控制飲食~能量不夠怎麼能增肌多少呢 11/07 00:53
5F：→ skykenny611: 握推是胸發力推~不是手為主~ 11/07 01:01
6F：→ skykenny611: 左右手肌肉量不同不代表肌肉會失衡慣用手本來就會多 11/07 01:03
7F：→ skykenny611: 肌力 11/07 01:05
的確，我現在都是只有吃到基代，只有吃好料時會比較多，但蛋白質我一天都2~3匙
和其他植物攝取的蛋白質，但我目前的目標還是減脂。
8F：推 windsora: 你減脂減這麼多 應該是吃減脂期的菜單跟熱量吧？ 增肌 11/07 01:13
9F：→ windsora: 效果自然有限啊 11/07 01:13
我沒特定菜單~只固定飯每天半碗。 然後一天當中必吃菜，其他就挑熱量低的吃到基代
10F：→ JamesHunt: Q2為何不直接問教練，沒接著買萵苣教練課嗎？很不乖喔 11/07 01:54
要給錢才願意回答阿xddd
11F：推 TGLiu: 啞鈴臥推 重量配合弱邊 11/07 07:09
了解
※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/07/2018 09:59:36
12F：推 Maninck: 不只肚子小，感覺有變壯 11/07 10:32
好像有一點點
13F：推 isaacx: 才練沒幾個月 增肌減脂了還想怎樣== 11/07 13:56
14F：→ isaacx: 好好把握新手蜜月期吧 後面會增越來越慢 11/07 13:57
15F：→ isaacx: 以鏡子為主吧 inbody有時會有誤差 11/07 13:58
都是窩俊教練說我這樣頻率才增肌這樣，雖然我不知道這樣到底多還少
不過聽到還是覺得有點被酸的感覺。 不是很舒服
所以我這樣算是正常的囉!!
16F：推 kingofkid556: 體脂降很多 肌肉沒掉還增加 羨慕 11/07 15:33
原來沒掉就要偷笑了哦@@ 那我要繼續努力。 目前還是擺在減脂
※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/07/2018 17:09:12
17F：推 windrantis: 咦 萵苣和工廠inbody印出來長一樣?這是最新的機型嗎? 11/07 18:19
18F：→ windrantis: 跟我那間印的差好多喔 11/07 18:19
印出來表單一樣，萵苣說機台應該同樣的
19F：推 maxsheng: 你的飲食觀念不太對吧...... 11/07 20:25
請指導一下!!
20F：→ p09171989: 肌肉成長本來就要花時間 持續下去比較重要 另外教練應 11/07 22:43
21F：→ p09171989: 該是怕力量不平衡 改用肩膀代償受傷吧 我自己就是這樣 11/07 22:43
22F：→ p09171989: 傷的QQ 11/07 22:44
所以我握推還是可以繼續做，我是都會做分離式的機械器材，但我左右兩邊重量也都擺
一樣
23F：推 ro123eo: 以前有在萵苣量過 我是比較兩次的相對值 覺得算準確 11/07 23:24
24F：→ ro123eo: 至於左右失衡 建議能分邊練的就盡量分邊 11/07 23:24
好的 感謝建議
25F：推 loveshenny: 低碳水、低熱量要增肌本來就有困難，有增就要偷笑了 11/08 00:00
原來如此! 但是相反的 高熱量，就無法達到減脂，但我還是有維持高蛋白
※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/08/2018 01:00:24
26F：→ skykenny611: 多吃點不要只吃到基代剛好而已~吃到比TDEE少10-20% 11/08 03:49
27F：→ skykenny611: 才有機會多增點肌肉 11/08 03:50
了解! 等再降一下之後再來吃到TDEE，不過請問如果我一禮拜健身四天，其餘
三天都只有打歡樂排球3小時左右，算是有氧運動，這樣我的TDEE要設定七天運動嗎?
這樣TDEE會很高耶= =
※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/08/2018 09:04:19
28F：推 g9xuggf: 肚子瘦很多啊!!! 11/08 20:27
29F：推 MosesMalone: 三個月而已...大哥，我練一年只增一公斤左右 11/09 13:54
可惡，所以我被那個唬了
30F：→ shlinho: 增肌那麼容易的話，滿街都是肌肉男，有恆心一點 11/09 19:14
ok 感謝
31F：推 iamoldtwo: 正常吃，靠運動減脂。戒急用忍才不會復胖。 11/09 22:04
32F：→ iamoldtwo: 不用急，健康是一輩子的事。有些人減脂才有氧大錯 11/09 22:05
33F：→ iamoldtwo: 你有氧時數不夠 11/09 22:06
感謝
※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/10/2018 00:00:33
34F：推 dollshin2: 重訓跟有氧要分開六小時做 11/18 15:44
35F：→ wesleyhsieh: 高熱量不是無法達到減脂，只是你的消耗量也要可怕 11/19 21:09
36F：→ wesleyhsieh: 熱量盈餘 的量也只能拉到讓肌肉增長加脂肪分解最高值 11/19 21:09
37F：→ wesleyhsieh: 但要用這種方法往往成效不彰啦 11/19 21:10