作者LiHowDie (我要坚强 我可以)
看板FITNESS
标题[问题] 肌肉量这期间增加的是不是太少了
时间Tue Nov 6 23:10:01 2018
小弟有两张inbody
第一张是8月14日拍的 在健工拍的
https://i.imgur.com/yWHe9Sp.jpg
第二张是11月5日拍的 在莴苣拍的
https://i.imgur.com/5mF1gZT.jpg
小弟我一个礼拜去四次健身房，
前两个礼拜开始(指最近)，重训完会加入15分钟的滑步有氧(心率都维持至少130~160)
之前都是只有重训加饮食控制来减脂
饮食部分我有控制基代，偶尔会吃点好料的，但是都吃肉或蔬菜居多
但我绝对不喝甜饮
昨天量完，看到自己的肌肉量差别，觉得我是不是增加太少了
感觉三个月，是不是不应该只有这样@@?
感觉挫折感有点大，好像都白练一样...
不过我觉得胸部有大一点点跟手有粗一点点。
下面这张图是 7月25日 和9月25日拍的对照图
https://i.imgur.com/mR0maUK.jpg
这张其实没什麽差XD 但是穿的衣服比较小一点
https://i.imgur.com/nIalehQ.jpg
这张就比较近拍侧面
https://i.imgur.com/nufKGK9.jpg
所以总结就是
Q1. 三个月，这样的肌肉量成长是不是太少。
Q2. 我的双手肌力失衡，莴苣教练说 我不可以在做握推，那我可以做什麽让我双手
比较不那麽失衡。 例如两边练不同的重量?!
感谢各位巨巨
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※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/06/2018 23:10:46
1F：推 Maninck: 明显的变化 11/06 23:18
肚子小了一点
2F：→ skykenny611: 同时增肌减脂不错了~吃又不够又想大幅增肌 11/07 00:50
3F：→ skykenny611: 想想自己的目的~~分阶段进行吧 11/07 00:52
4F：→ skykenny611: 有再控制饮食~能量不够怎麽能增肌多少呢 11/07 00:53
5F：→ skykenny611: 握推是胸发力推~不是手为主~ 11/07 01:01
6F：→ skykenny611: 左右手肌肉量不同不代表肌肉会失衡惯用手本来就会多 11/07 01:03
7F：→ skykenny611: 肌力 11/07 01:05
的确，我现在都是只有吃到基代，只有吃好料时会比较多，但蛋白质我一天都2~3匙
和其他植物摄取的蛋白质，但我目前的目标还是减脂。
8F：推 windsora: 你减脂减这麽多 应该是吃减脂期的菜单跟热量吧？ 增肌 11/07 01:13
9F：→ windsora: 效果自然有限啊 11/07 01:13
我没特定菜单~只固定饭每天半碗。 然後一天当中必吃菜，其他就挑热量低的吃到基代
10F：→ JamesHunt: Q2为何不直接问教练，没接着买莴苣教练课吗？很不乖喔 11/07 01:54
要给钱才愿意回答阿xddd
11F：推 TGLiu: 哑铃卧推 重量配合弱边 11/07 07:09
了解
※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/07/2018 09:59:36
12F：推 Maninck: 不只肚子小，感觉有变壮 11/07 10:32
好像有一点点
13F：推 isaacx: 才练没几个月 增肌减脂了还想怎样== 11/07 13:56
14F：→ isaacx: 好好把握新手蜜月期吧 後面会增越来越慢 11/07 13:57
15F：→ isaacx: 以镜子为主吧 inbody有时会有误差 11/07 13:58
都是窝俊教练说我这样频率才增肌这样，虽然我不知道这样到底多还少
不过听到还是觉得有点被酸的感觉。 不是很舒服
所以我这样算是正常的罗!!
16F：推 kingofkid556: 体脂降很多 肌肉没掉还增加 羡慕 11/07 15:33
原来没掉就要偷笑了哦@@ 那我要继续努力。 目前还是摆在减脂
※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/07/2018 17:09:12
17F：推 windrantis: 咦 莴苣和工厂inbody印出来长一样?这是最新的机型吗? 11/07 18:19
18F：→ windrantis: 跟我那间印的差好多喔 11/07 18:19
印出来表单一样，莴苣说机台应该同样的
19F：推 maxsheng: 你的饮食观念不太对吧...... 11/07 20:25
请指导一下!!
20F：→ p09171989: 肌肉成长本来就要花时间 持续下去比较重要 另外教练应 11/07 22:43
21F：→ p09171989: 该是怕力量不平衡 改用肩膀代偿受伤吧 我自己就是这样 11/07 22:43
22F：→ p09171989: 伤的QQ 11/07 22:44
所以我握推还是可以继续做，我是都会做分离式的机械器材，但我左右两边重量也都摆
一样
23F：推 ro123eo: 以前有在莴苣量过 我是比较两次的相对值 觉得算准确 11/07 23:24
24F：→ ro123eo: 至於左右失衡 建议能分边练的就尽量分边 11/07 23:24
好的 感谢建议
25F：推 loveshenny: 低碳水、低热量要增肌本来就有困难，有增就要偷笑了 11/08 00:00
原来如此! 但是相反的 高热量，就无法达到减脂，但我还是有维持高蛋白
※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/08/2018 01:00:24
26F：→ skykenny611: 多吃点不要只吃到基代刚好而已~吃到比TDEE少10-20% 11/08 03:49
27F：→ skykenny611: 才有机会多增点肌肉 11/08 03:50
了解! 等再降一下之後再来吃到TDEE，不过请问如果我一礼拜健身四天，其余
三天都只有打欢乐排球3小时左右，算是有氧运动，这样我的TDEE要设定七天运动吗?
这样TDEE会很高耶= =
※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/08/2018 09:04:19
28F：推 g9xuggf: 肚子瘦很多啊!!! 11/08 20:27
29F：推 MosesMalone: 三个月而已...大哥，我练一年只增一公斤左右 11/09 13:54
可恶，所以我被那个唬了
30F：→ shlinho: 增肌那麽容易的话，满街都是肌肉男，有恒心一点 11/09 19:14
ok 感谢
31F：推 iamoldtwo: 正常吃，靠运动减脂。戒急用忍才不会复胖。 11/09 22:04
32F：→ iamoldtwo: 不用急，健康是一辈子的事。有些人减脂才有氧大错 11/09 22:05
33F：→ iamoldtwo: 你有氧时数不够 11/09 22:06
感谢
※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/10/2018 00:00:33
34F：推 dollshin2: 重训跟有氧要分开六小时做 11/18 15:44
35F：→ wesleyhsieh: 高热量不是无法达到减脂，只是你的消耗量也要可怕 11/19 21:09
36F：→ wesleyhsieh: 热量盈余 的量也只能拉到让肌肉增长加脂肪分解最高值 11/19 21:09
37F：→ wesleyhsieh: 但要用这种方法往往成效不彰啦 11/19 21:10