作者frank78988 (甫)
看板FITNESS
標題[減肥] 高體脂減肥
時間Fri Nov 2 00:14:32 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：170
體重：128
BMI：44.2
體脂率：48.2
基礎代謝率：1801（inbody測量）
參考照片：
https://i.imgur.com/6e4HiuP.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蘋果一顆+芭樂一顆+水煮蛋一顆+乳清蛋白一杯
午餐：糙米100g+乾煎雞胸肉120g+水煮蛋一顆+兩樣蔬菜（1炒1水煮）
晚餐：同午餐（便當盒約1000L）
其他：當天有要去健身房的話，下午會吃一根香蕉
日常作息時間：12～1點睡，早上7點10分起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每週2次健身房做重訓，每次約1小時，但因為工作關係無法定時去，所以每次
都是全身訓練！
我的問題：
目前這樣吃一個月了，可是感覺身體都沒什麼變化，也沒有量體重，所以想請教各位大大
：
1. 我這樣吃的夠嗎？自己算熱量大約剛好過基代，如果不夠的話是不是可以加一點無調
味堅果呢？
2. 我現在是不是要先以有氧為主，重訓為輔呢？
3. 飲食還有什麼改善空間呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.69.218
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1541088876.A.B88.html
1F：→ eshaninau: 不量體重？11/02 00:16
2F：推 bluebagel: 我也超高體脂QQ11/02 00:17
3F：推 eulb03: 買個體脂計吧~兩周可以量個一次11/02 00:30
今天下班馬上去買！
4F：推 music120: 跟你講拉 有改善飲食和運動習慣 自然就瘦了 不用急11/02 01:00
5F：→ music120: 剛開始吃的不用這麼講究 先戒掉以前的懷習慣比較重要11/02 01:01
以前太放縱，現在自己煮了以後發現外面的東西都吃不習慣了XD
6F：→ joyous1213: 水一定要喝夠，固定量體重就好，減脂有氧是最快的11/02 04:3
忘記說每天喝至少3000cc的水
7F：推 gm79227922: 每週兩次健身房太少了11/02 05:00
8F：→ gm79227922: 不然可以增加在家中的高強度有氧 或是徒手鍛鍊11/02 05:01
目前在家會做深蹲，我再增加一些
10F：推 halulu: 1000L的便當（驚嚇）11/02 06:23
11F：推 lluck: 可以參考 peeta的"八週體態改造計畫"11/02 06:41
12F：→ lluck: 對我滿有用的11/02 06:41
OK，我再去研究一下
13F：推 brouce3: 體重要量呀XD 你瘦一小圈的體重變化搞不好是瘦子的兩三11/02 08:59
14F：→ brouce3: 倍11/02 08:59
好的，今天下班馬上去買體重計！
※ 編輯: frank78988 (1.162.238.21), 11/02/2018 09:33:49
※ 編輯: frank78988 (1.162.238.21), 11/02/2018 09:34:23
15F：推 rainsstar: 加油欸~~飲食跟運動習慣慢慢調~別急~但一定要持續 11/02 09:41
16F：→ swoff9sm: 體重128這麼高，做深蹲感覺很危險 11/02 10:35
17F：推 halulu: 你不想量體重的話 可以用皮尺量肚子大腿屁股等等 11/02 11:20
18F：→ shionyuki: 過胖一開始隨便動隨便瘦 11/02 12:20
19F：推 csfp: 慢慢來 體重也是長時間累積成的 自然也需要時間減下來 11/02 12:37
20F：推 pony3800: 這樣有吃到1800嗎？ 11/02 12:39
21F：推 silencedance: 蛋x3=240 乳清算200 糙米600 雞胸肉300 再加蔬果 11/02 13:04
22F：→ silencedance: 應該很緊耶...而且原po有運動 要不要多吃點? 11/02 13:05
23F：→ silencedance: 而且1小時跑全身 動作數跟訓練量應該也不高 11/02 13:06
24F：推 asehappy: 如果你有糖飲有炸物，戒糖飲戒炸ㄧ個月就有瘦了。在家可 11/02 14:54
25F：→ asehappy: 增加啞鈴健身。 11/02 14:55
26F：推 jus82120jk: 飲食影響很大 慢慢改變習慣之後就好了 11/02 15:40
27F：→ jus82120jk: 喝綠茶豆漿之類的喝習慣無糖後 有糖的都喝不下去 11/02 15:40
28F：推 theanswer9: 戒糖戒炸 少吃加工食品 少喝高油脂的湯 一個月一定會 11/02 16:49
29F：→ theanswer9: 瘦很多 加油 11/02 16:49
30F：→ kailayxiudo: 以目前的體重，有氧推薦你游泳比較不傷膝蓋 11/02 17:20
31F：→ kingofkid556: 間歇性斷食直接給他斷下去了 11/02 18:18
32F：→ ChungLi5566: 這種體脂 飲食先改 就能瘦了 11/02 20:40
33F：→ ChungLi5566: 一開始就飲食+運動很難長期堅持 11/02 20:41
34F：→ MonyemLi: 請買個有體脂的體重計,注意肌肉量有沒有掉. 初期很容易 11/02 21:37
35F：→ MonyemLi: 減. 通常體脂率,肌肉量會一起掉, 之後會停滯一小段時. 11/02 21:38
36F：→ MonyemLi: 不斷的堅持.有數據才好即時調整.延長時間或改運動種類 11/02 21:40
37F：→ MonyemLi: 3x的過來人覺得2x的你吃的有點少 11/02 21:41
38F：→ MonyemLi: 胖子都強壯的下盤.但要注意姿勢與僵硬的筋.持續運動會軟 11/02 21:51
39F：推 Sargasso: 統神的數字 11/03 00:55
40F：推 bluebagel: 體脂46我覺得我是個波士頓派 11/03 01:16
41F：推 kight91062: 樓上我笑了 原po對不起... 加油>< 11/03 08:15
42F：推 TCbestSUP: 真正的胖子建議別做深蹲吧，先從飲食改善起，搭配間歇 11/03 08:37
43F：→ TCbestSUP: 性斷食很快就能看到成效了，屆時再來深蹲也不遲。 11/03 08:37
44F：推 TCbestSUP: 減肥可以慢慢減，膝蓋爆了才是得不償失 11/03 08:39
45F：推 wait0635: 推間接性斷食 11/03 22:51
46F：推 coffee112: 什麼都能做，循序漸進去加量加強度，不要心血來潮就狂 11/04 20:52
47F：→ coffee112: 做狂操到爆，撐過了就是你的，這句話少了下一句，傷也 11/04 20:52
48F：→ coffee112: 會是跟著你一輩子的 11/04 20:52
49F：推 shanexul4: 你應該連基代都沒吃滿吧？ 11/05 11:37
50F：推 gloomywind: 這個量算起來根本不到1500卡吧 吃太少 11/06 08:13
51F：→ carmelono15: 你便當盒能裝一公秉 11/06 12:41
52F：→ masktruth: 一公秉...對不起我笑了...原本還沒發現的說XD 11/06 17:10
53F：推 marry1213: 這樣吃超少 你那麼重真的都只吃這些絕對體重掉很快 11/07 16:50
54F：→ marry1213: 我猜應該是會吃零食喝飲料都沒算吧 11/07 16:51
55F：推 wassabi: 要做有氧的話建議游泳喔 不然膝蓋會負荷太大 11/14 20:46