作者frank78988 (甫)
看板FITNESS
标题[减肥] 高体脂减肥
时间Fri Nov 2 00:14:32 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：170
体重：128
BMI：44.2
体脂率：48.2
基础代谢率：1801（inbody测量）
参考照片：
https://i.imgur.com/6e4HiuP.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：苹果一颗+芭乐一颗+水煮蛋一颗+乳清蛋白一杯
午餐：糙米100g+乾煎鸡胸肉120g+水煮蛋一颗+两样蔬菜（1炒1水煮）
晚餐：同午餐（便当盒约1000L）
其他：当天有要去健身房的话，下午会吃一根香蕉
日常作息时间：12～1点睡，早上7点10分起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周2次健身房做重训，每次约1小时，但因为工作关系无法定时去，所以每次
都是全身训练！
我的问题：
目前这样吃一个月了，可是感觉身体都没什麽变化，也没有量体重，所以想请教各位大大
：
1. 我这样吃的够吗？自己算热量大约刚好过基代，如果不够的话是不是可以加一点无调
味坚果呢？
2. 我现在是不是要先以有氧为主，重训为辅呢？
3. 饮食还有什麽改善空间呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.240.69.218
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1541088876.A.B88.html
1F：→ eshaninau: 不量体重？11/02 00:16
2F：推 bluebagel: 我也超高体脂QQ11/02 00:17
3F：推 eulb03: 买个体脂计吧~两周可以量个一次11/02 00:30
今天下班马上去买！
4F：推 music120: 跟你讲拉 有改善饮食和运动习惯 自然就瘦了 不用急11/02 01:00
5F：→ music120: 刚开始吃的不用这麽讲究 先戒掉以前的怀习惯比较重要11/02 01:01
以前太放纵，现在自己煮了以後发现外面的东西都吃不习惯了XD
6F：→ joyous1213: 水一定要喝够，固定量体重就好，减脂有氧是最快的11/02 04:3
忘记说每天喝至少3000cc的水
7F：推 gm79227922: 每周两次健身房太少了11/02 05:00
8F：→ gm79227922: 不然可以增加在家中的高强度有氧 或是徒手锻链11/02 05:01
目前在家会做深蹲，我再增加一些
10F：推 halulu: 1000L的便当（惊吓）11/02 06:23
11F：推 lluck: 可以参考 peeta的"八周体态改造计画"11/02 06:41
12F：→ lluck: 对我满有用的11/02 06:41
OK，我再去研究一下
13F：推 brouce3: 体重要量呀XD 你瘦一小圈的体重变化搞不好是瘦子的两三11/02 08:59
14F：→ brouce3: 倍11/02 08:59
好的，今天下班马上去买体重计！
※ 编辑: frank78988 (1.162.238.21), 11/02/2018 09:33:49
※ 编辑: frank78988 (1.162.238.21), 11/02/2018 09:34:23
15F：推 rainsstar: 加油欸~~饮食跟运动习惯慢慢调~别急~但一定要持续 11/02 09:41
16F：→ swoff9sm: 体重128这麽高，做深蹲感觉很危险 11/02 10:35
17F：推 halulu: 你不想量体重的话 可以用皮尺量肚子大腿屁股等等 11/02 11:20
18F：→ shionyuki: 过胖一开始随便动随便瘦 11/02 12:20
19F：推 csfp: 慢慢来 体重也是长时间累积成的 自然也需要时间减下来 11/02 12:37
20F：推 pony3800: 这样有吃到1800吗？ 11/02 12:39
21F：推 silencedance: 蛋x3=240 乳清算200 糙米600 鸡胸肉300 再加蔬果 11/02 13:04
22F：→ silencedance: 应该很紧耶...而且原po有运动 要不要多吃点? 11/02 13:05
23F：→ silencedance: 而且1小时跑全身 动作数跟训练量应该也不高 11/02 13:06
24F：推 asehappy: 如果你有糖饮有炸物，戒糖饮戒炸ㄧ个月就有瘦了。在家可 11/02 14:54
25F：→ asehappy: 增加哑铃健身。 11/02 14:55
26F：推 jus82120jk: 饮食影响很大 慢慢改变习惯之後就好了 11/02 15:40
27F：→ jus82120jk: 喝绿茶豆浆之类的喝习惯无糖後 有糖的都喝不下去 11/02 15:40
28F：推 theanswer9: 戒糖戒炸 少吃加工食品 少喝高油脂的汤 一个月一定会 11/02 16:49
29F：→ theanswer9: 瘦很多 加油 11/02 16:49
30F：→ kailayxiudo: 以目前的体重，有氧推荐你游泳比较不伤膝盖 11/02 17:20
31F：→ kingofkid556: 间歇性断食直接给他断下去了 11/02 18:18
32F：→ ChungLi5566: 这种体脂 饮食先改 就能瘦了 11/02 20:40
33F：→ ChungLi5566: 一开始就饮食+运动很难长期坚持 11/02 20:41
34F：→ MonyemLi: 请买个有体脂的体重计,注意肌肉量有没有掉. 初期很容易 11/02 21:37
35F：→ MonyemLi: 减. 通常体脂率,肌肉量会一起掉, 之後会停滞一小段时. 11/02 21:38
36F：→ MonyemLi: 不断的坚持.有数据才好即时调整.延长时间或改运动种类 11/02 21:40
37F：→ MonyemLi: 3x的过来人觉得2x的你吃的有点少 11/02 21:41
38F：→ MonyemLi: 胖子都强壮的下盘.但要注意姿势与僵硬的筋.持续运动会软 11/02 21:51
39F：推 Sargasso: 统神的数字 11/03 00:55
40F：推 bluebagel: 体脂46我觉得我是个波士顿派 11/03 01:16
41F：推 kight91062: 楼上我笑了 原po对不起... 加油>< 11/03 08:15
42F：推 TCbestSUP: 真正的胖子建议别做深蹲吧，先从饮食改善起，搭配间歇 11/03 08:37
43F：→ TCbestSUP: 性断食很快就能看到成效了，届时再来深蹲也不迟。 11/03 08:37
44F：推 TCbestSUP: 减肥可以慢慢减，膝盖爆了才是得不偿失 11/03 08:39
45F：推 wait0635: 推间接性断食 11/03 22:51
46F：推 coffee112: 什麽都能做，循序渐进去加量加强度，不要心血来潮就狂 11/04 20:52
47F：→ coffee112: 做狂操到爆，撑过了就是你的，这句话少了下一句，伤也 11/04 20:52
48F：→ coffee112: 会是跟着你一辈子的 11/04 20:52
49F：推 shanexul4: 你应该连基代都没吃满吧？ 11/05 11:37
50F：推 gloomywind: 这个量算起来根本不到1500卡吧 吃太少 11/06 08:13
51F：→ carmelono15: 你便当盒能装一公秉 11/06 12:41
52F：→ masktruth: 一公秉...对不起我笑了...原本还没发现的说XD 11/06 17:10
53F：推 marry1213: 这样吃超少 你那麽重真的都只吃这些绝对体重掉很快 11/07 16:50
54F：→ marry1213: 我猜应该是会吃零食喝饮料都没算吧 11/07 16:51
55F：推 wassabi: 要做有氧的话建议游泳喔 不然膝盖会负荷太大 11/14 20:46