作者nobita0916 (nobita0916)
看板FITNESS
標題[減肥] 晚餐無澱粉減肥法，求健檢
時間Wed Oct 24 11:10:50 2018
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：178
體重：76.5
BMI：24
體脂率：23（去康X美量的
三餐內容：量不多、有時候早餐不吃，但個人上班地點在家中，是吃家裡煮的大鍋飯，中
午通常有魚有肉有菜有湯，正常飲食沒有特別節制，晚上又只吃摩斯雞肉沙拉
早餐：原味蛋餅+低脂牛奶或微糖豆漿一杯
午餐：有白飯有魚有肉有菜有湯的一餐 或 偶爾外食
晚餐：摩斯雞肉沙拉 或 韓國冷麵 或 水煮雞胸肉一份
其他：微糖冰拿鐵一杯
日常作息時間：睡眠都八小時正常
生活型態：上班族
健康狀況：健康
運動習慣：每天跑跑步機30分鐘
我的問題：
日前算過我的Tdee 一天約2100卡
基礎代謝率為1800卡
我下載了大家很推薦的MyFitnessPal 來使用，
以每週瘦身0.5KG的目標來減，他建議我一天
吃1600卡，我照著吃，吃到1600大卡
持續幾天體重沒什麼改變，是否
吃太少影響基礎代謝率了呢？
之前靠著晚餐不吃澱粉的策略，瘦了六公斤
可是近日有點復胖後
想要用同樣的方法瘦回去
有點瘦不下去
目標是69KG
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.142.50
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※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:14:59
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:20:22
1F：推 bessgaga: 這不就是溜溜球效應嗎10/24 11:31
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:36:31
2F：→ x851221: 基代1800 推薦1600？10/24 11:38
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:40:29
3F：→ yuhung: 我覺得你先看一下置底，然後再爬一下版上的溜溜球文10/24 11:41
4F：→ yuhung: 我是女生比你矮又比你輕很多，但你的三餐讓我覺得好餓QQ10/24 11:41
5F：推 sf820624: 看置底然後爬文，另外體脂用算的算不出來10/24 11:43
6F：推 phmm307: 你這體重體脂只有19應該很壯10/24 11:44
7F：噓 x851221: 還連續兩篇都吃不到基代10/24 11:45
8F：→ phmm307: 是很壯那種一看人家會說你有在健身的那種體態10/24 11:45
9F：噓 GGGGGGG7: 無澱粉10/24 11:48
10F：推 phmm307: 我推測你沒健身又覺得自己胖應該體脂25上下10/24 11:51
11F：→ Capufish: FFMI還沒20，應該還看不出來健身體態10/24 12:19
12F：→ phmm307: 我體脂大概24，也是會被說有在練的，不精美就是了10/24 12:28
13F：→ phmm307: 我只是想表達應該不會是19這個數字XD10/24 12:28
14F：推 bookticket: 男生體脂19 只是普通而已 要到壯應該是10左右...10/24 12:47
15F：→ bookticket: 早餐別吃蛋餅吧 藏很多油 熱量高 又吃不飽 改吃地瓜吧10/24 12:48
16F：→ bookticket: 另外會復胖的話 建議你不只運動要跑步 增加一些輕幅度10/24 12:50
17F：→ bookticket: 的重訓吧(至少) 10/24 12:50
18F：→ bookticket: 增加一些肌肉 可以增加你的基礎代謝率 你減重也不會吃10/24 12:52
19F：→ bookticket: 力跟容易復胖 瘦下來的線條跟比例也會比較好看10/24 12:52
20F：推 bettybuy: 拿鐵幹嘛還加糖10/24 13:02
21F：推 leejones: 減脂跑步要超過30分鐘以上，你天天跑步都沒有排休息日？ 10/24 13:03
22F：推 longya: 韓國冷麵不是馬鈴薯麵嗎 一樣澱粉阿10/24 13:10
23F：→ fyspfyspfysp: 不行啊 澱粉還是要吃吧 10/24 13:32
24F：→ skykenny611: 這體重基代不到1800吧~骨骼肌多少?10/24 13:38
25F：噓 murksagittar: 低於基代了10/24 13:46
26F：推 godswd: 每天都有這種需要健腦的，國民素質真的堪憂10/24 13:50
27F：→ godswd: 不吃些乾淨的 運動量又不夠，靠少吃走捷徑這結果很正常10/24 13:51
28F：→ ForeverT: 你都說目標一周0.5公斤了 吃一餐 喝一灌水 大小便的誤10/24 13:56
29F：→ ForeverT: 差就不只0.5公斤了 要看長期趨不然就是固定早上起床排10/24 13:56
30F：→ ForeverT: 掉大小便後量測比較10/24 13:56
31F：推 just850701: 我是女生吃比你多.......10/24 14:32
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 14:41:32
32F：噓 fishouse: 仙女餐+不重訓 10/24 14:55
33F：噓 providence: 我滿好奇體脂到底怎麼算出來的? 10/24 15:18
34F：→ providence: 而且基礎代謝1800 我只能說你不是很壯就是太胖 10/24 15:19
35F：→ providence: 太胖的話 體脂不可能低於20 10/24 15:20
36F：→ providence: 很壯的話你應該就不會在這邊發文了 10/24 15:20
37F：→ ameko147: 只有靠飲食嗎？然後冷麵也不是澱粉 10/24 15:21
38F：→ eulb03: 微糖的糖分不能小覷哦 10/24 15:43
39F：噓 hohey: 女生都吃比你多 10/24 15:50
40F：→ Csir: 69也太瘦 10/24 17:40
41F：推 SihannaH: 你看錯了吧，我女生，1600是我在吃的... 10/24 17:45
42F：→ ChungLi5566: 午餐請加入去籽芭樂 10/24 18:36
※ 編輯: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 19:06:01
43F：→ oshia: 女生 比你矮比你輕吃的比你多 == 10/24 20:25
44F：推 annatzang: 這樣絕對沒吃到基代耶 10/24 20:55
45F：噓 chunning1202: 蛤？？？？ 10/24 22:33
46F：噓 v2266514: 你才吃幾天，吃半個月在說好嗎？ 10/25 02:26
47F：噓 Quatre: 不戒糖反而戒澱粉 10/25 04:35
48F：推 fred23: 我177/78/體脂20%，但我的肌肉量還是算很小（練肌1個月左 10/25 11:56
49F：→ fred23: 右而已）所以原po一定不壯吧 10/25 11:56
50F：→ x19x: 你原本是靠餓瘦的，現在卡住準備反彈囉 10/25 11:57
51F：噓 smile831003: 仙女餐好棒 10/27 12:50
52F：噓 liuedd: 幾天要有成效，建議先健腦 10/28 03:36
53F：推 x81909: 哪裡仙女餐了 瘦不下來 就是熱量過量了 別再誤導！ 03/19 14:26
54F：→ x81909: 蛋餅換水煮蛋或其他不要加油煎的早點 早餐店都很油 03/19 14:26
55F：→ x81909: 豆漿跟拿鐵換無糖的 糖類只有熱量對身體沒啥好處 03/19 14:26
56F：→ x81909: 澱粉再少吃點 03/19 14:26
57F：→ x81909: 其實 一般雞肉魚肉的烹調都含有大量油份了 所以油脂攝取 03/19 14:26
58F：→ x81909: 足夠了 03/19 14:26
59F：→ x81909: 沙拉吃的話醬不要用美乃滋 和風醬油的比較好 這樣改善一天 03/19 14:27
60F：→ x81909: 少三百大卡以上 還瘦不下來？ 吃些NG食物 熱量都被低估了 03/19 14:27
61F：→ x81909: 絕對不只你想的1600別傻了 03/19 14:27