作者nobita0916 (nobita0916)
看板FITNESS
标题[减肥] 晚餐无淀粉减肥法，求健检
时间Wed Oct 24 11:10:50 2018
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：178
体重：76.5
BMI：24
体脂率：23（去康X美量的
三餐内容：量不多、有时候早餐不吃，但个人上班地点在家中，是吃家里煮的大锅饭，中
午通常有鱼有肉有菜有汤，正常饮食没有特别节制，晚上又只吃摩斯鸡肉沙拉
早餐：原味蛋饼+低脂牛奶或微糖豆浆一杯
午餐：有白饭有鱼有肉有菜有汤的一餐 或 偶尔外食
晚餐：摩斯鸡肉沙拉 或 韩国冷面 或 水煮鸡胸肉一份
其他：微糖冰拿铁一杯
日常作息时间：睡眠都八小时正常
生活型态：上班族
健康状况：健康
运动习惯：每天跑跑步机30分钟
我的问题：
日前算过我的Tdee 一天约2100卡
基础代谢率为1800卡
我下载了大家很推荐的MyFitnessPal 来使用，
以每周瘦身0.5KG的目标来减，他建议我一天
吃1600卡，我照着吃，吃到1600大卡
持续几天体重没什麽改变，是否
吃太少影响基础代谢率了呢？
之前靠着晚餐不吃淀粉的策略，瘦了六公斤
可是近日有点复胖後
想要用同样的方法瘦回去
有点瘦不下去
目标是69KG
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※ 编辑: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:14:59
※ 编辑: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:20:22
1F：推 bessgaga: 这不就是溜溜球效应吗10/24 11:31
※ 编辑: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:36:31
2F：→ x851221: 基代1800 推荐1600？10/24 11:38
※ 编辑: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 11:40:29
3F：→ yuhung: 我觉得你先看一下置底，然後再爬一下版上的溜溜球文10/24 11:41
4F：→ yuhung: 我是女生比你矮又比你轻很多，但你的三餐让我觉得好饿QQ10/24 11:41
5F：推 sf820624: 看置底然後爬文，另外体脂用算的算不出来10/24 11:43
6F：推 phmm307: 你这体重体脂只有19应该很壮10/24 11:44
7F：嘘 x851221: 还连续两篇都吃不到基代10/24 11:45
8F：→ phmm307: 是很壮那种一看人家会说你有在健身的那种体态10/24 11:45
9F：嘘 GGGGGGG7: 无淀粉10/24 11:48
10F：推 phmm307: 我推测你没健身又觉得自己胖应该体脂25上下10/24 11:51
11F：→ Capufish: FFMI还没20，应该还看不出来健身体态10/24 12:19
12F：→ phmm307: 我体脂大概24，也是会被说有在练的，不精美就是了10/24 12:28
13F：→ phmm307: 我只是想表达应该不会是19这个数字XD10/24 12:28
14F：推 bookticket: 男生体脂19 只是普通而已 要到壮应该是10左右...10/24 12:47
15F：→ bookticket: 早餐别吃蛋饼吧 藏很多油 热量高 又吃不饱 改吃地瓜吧10/24 12:48
16F：→ bookticket: 另外会复胖的话 建议你不只运动要跑步 增加一些轻幅度10/24 12:50
17F：→ bookticket: 的重训吧(至少) 10/24 12:50
18F：→ bookticket: 增加一些肌肉 可以增加你的基础代谢率 你减重也不会吃10/24 12:52
19F：→ bookticket: 力跟容易复胖 瘦下来的线条跟比例也会比较好看10/24 12:52
20F：推 bettybuy: 拿铁干嘛还加糖10/24 13:02
21F：推 leejones: 减脂跑步要超过30分钟以上，你天天跑步都没有排休息日？ 10/24 13:03
22F：推 longya: 韩国冷面不是马铃薯面吗 一样淀粉阿10/24 13:10
23F：→ fyspfyspfysp: 不行啊 淀粉还是要吃吧 10/24 13:32
24F：→ skykenny611: 这体重基代不到1800吧~骨骼肌多少?10/24 13:38
25F：嘘 murksagittar: 低於基代了10/24 13:46
26F：推 godswd: 每天都有这种需要健脑的，国民素质真的堪忧10/24 13:50
27F：→ godswd: 不吃些乾净的 运动量又不够，靠少吃走捷径这结果很正常10/24 13:51
28F：→ ForeverT: 你都说目标一周0.5公斤了 吃一餐 喝一灌水 大小便的误10/24 13:56
29F：→ ForeverT: 差就不只0.5公斤了 要看长期趋不然就是固定早上起床排10/24 13:56
30F：→ ForeverT: 掉大小便後量测比较10/24 13:56
31F：推 just850701: 我是女生吃比你多.......10/24 14:32
※ 编辑: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 14:41:32
32F：嘘 fishouse: 仙女餐+不重训 10/24 14:55
33F：嘘 providence: 我满好奇体脂到底怎麽算出来的? 10/24 15:18
34F：→ providence: 而且基础代谢1800 我只能说你不是很壮就是太胖 10/24 15:19
35F：→ providence: 太胖的话 体脂不可能低於20 10/24 15:20
36F：→ providence: 很壮的话你应该就不会在这边发文了 10/24 15:20
37F：→ ameko147: 只有靠饮食吗？然後冷面也不是淀粉 10/24 15:21
38F：→ eulb03: 微糖的糖分不能小觑哦 10/24 15:43
39F：嘘 hohey: 女生都吃比你多 10/24 15:50
40F：→ Csir: 69也太瘦 10/24 17:40
41F：推 SihannaH: 你看错了吧，我女生，1600是我在吃的... 10/24 17:45
42F：→ ChungLi5566: 午餐请加入去籽芭乐 10/24 18:36
※ 编辑: nobita0916 (49.214.142.50), 10/24/2018 19:06:01
43F：→ oshia: 女生 比你矮比你轻吃的比你多 == 10/24 20:25
44F：推 annatzang: 这样绝对没吃到基代耶 10/24 20:55
45F：嘘 chunning1202: 蛤？？？？ 10/24 22:33
46F：嘘 v2266514: 你才吃几天，吃半个月在说好吗？ 10/25 02:26
47F：嘘 Quatre: 不戒糖反而戒淀粉 10/25 04:35
48F：推 fred23: 我177/78/体脂20%，但我的肌肉量还是算很小（练肌1个月左 10/25 11:56
49F：→ fred23: 右而已）所以原po一定不壮吧 10/25 11:56
50F：→ x19x: 你原本是靠饿瘦的，现在卡住准备反弹罗 10/25 11:57
51F：嘘 smile831003: 仙女餐好棒 10/27 12:50
52F：嘘 liuedd: 几天要有成效，建议先健脑 10/28 03:36
53F：推 x81909: 哪里仙女餐了 瘦不下来 就是热量过量了 别再误导！ 03/19 14:26
54F：→ x81909: 蛋饼换水煮蛋或其他不要加油煎的早点 早餐店都很油 03/19 14:26
55F：→ x81909: 豆浆跟拿铁换无糖的 糖类只有热量对身体没啥好处 03/19 14:26
56F：→ x81909: 淀粉再少吃点 03/19 14:26
57F：→ x81909: 其实 一般鸡肉鱼肉的烹调都含有大量油份了 所以油脂摄取 03/19 14:26
58F：→ x81909: 足够了 03/19 14:26
59F：→ x81909: 沙拉吃的话酱不要用美乃滋 和风酱油的比较好 这样改善一天 03/19 14:27
60F：→ x81909: 少三百大卡以上 还瘦不下来？ 吃些NG食物 热量都被低估了 03/19 14:27
61F：→ x81909: 绝对不只你想的1600别傻了 03/19 14:27