作者max769 (max)
看板FITNESS
標題[問題] 請益如何拉單槓
時間Fri Oct 19 21:39:44 2018
各位前輩板友大家好，
小弟必須今年結束前至少可以拉上單槓二下...
(正反不拘，從0開始，只要拉上二下就好...)
從十月開始每日持續就會去拉單槓吊著，目前狀況是吊著40秒三輪...(身高181 體重79)
也有遇到好心的人建議要練反手拉不如直接練正手拉，
以及正手跳上比較低的單槓出力緩慢下降~
可是一直發現跳上去後雖有出力但仍難以緩慢下降，
20天過去了覺得進度很落後，要抓緊腳步抓到從0拉上去第一下的動作及感覺...
所以想冒昧請教板上前輩們，下列的一些問題
1.練習前有了解正手是用背肌夾的動作，但我不太清楚要如何去體會那感覺...
20日過去了，目前不知道該繼續往正手方向努力還是先退而求其次先練反手二頭肌肉?
2.是否有什麼技巧 或是 能否幫忙指點我的練習方式需要如何調整?
3.有從網路上看到可以利用較低的單槓作反向划船，那此動作應該從正手還是反手練起?
利用伏地挺身練習是否對拉上去的第一下會有幫助...?
以上 先謝謝各位前輩板友撥冗指點了~謝謝。
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1F：→ wu0966: 如果只要兩下 反手應該比較快上手 然後去買一條彈力帶來 10/19 22:21
2F：→ wu0966: 踩著練習 反式划船正握就可以了 10/19 22:22
3F：推 wu0966: 伏地挺身對第一下幫助不大，專心練彈力帶 離心 還有反划吧 10/19 22:26
4F：→ zoin: 正反手 手臂用的肌群不一樣... 正手拉的話 握力器或空手握拳 10/19 22:53
5F：→ zoin: 正反不拘 就反手吧 練肱二頭肌、三角肌..一般是0到1瓶頸 10/19 22:56
6F：推 cindy033: 我們公司的女生好幾個可以3下的教說要先跳上去撐住慢慢 10/19 23:27
7F：→ cindy033: 降直到力竭拉不住，這樣有一天就忽然可以拉上去了，等 10/19 23:28
8F：→ cindy033: 第一下成功後，要練2、3下就很簡單了 10/19 23:28
9F：推 longya: 我目前37歲，37年來都是一下都不能拉的人，年中開始重訓 10/19 23:38
10F：→ longya: 兩個月多後，開始可以拉一下了，應該有資格給點意見XD。 10/19 23:39
11F：→ longya: 單槓我認為就是 1.減重，重量輕了你就更好拉了 2.反正 10/19 23:39
12F：→ longya: 二頭三頭肩背都給他重訓下去就對了XD 手到背強了自然有 10/19 23:39
13F：→ longya: 辦法上去 10/19 23:39
14F：→ longya: 可以一下後，後面的數字都是很容易能提升上去的 10/19 23:39
15F：推 star4cat: 第三點反向划船是對的，我之前0-1也是這樣練的，單純需 10/20 00:41
16F：→ star4cat: 要單槓練這個就夠了，我現在反手可以12下左右。大部分人 10/20 00:41
17F：→ star4cat: 是反手比較簡單啦，你急的話就先衝反手囉 10/20 00:41
18F：推 BUE: 我也是一直都拉不上去的人，年初開始重訓後，現在已經可以把 10/20 01:45
19F：→ BUE: 拉單槓放進課表裡了。我剛開始練時，教練花了很多時間讓我練 10/20 01:45
20F：→ BUE: 習全身的肌肉感受，然後前面說的划船那些都要做，等背跟手的 10/20 01:45
21F：→ BUE: 力量夠了，又可以拉上去。至於你問的背夾緊，想像後面有張紙 10/20 01:45
22F：→ BUE: ，你要用肩頰骨夾著他，然後拉上去時記得胸部跟背部要固定調 10/20 01:46
23F：→ BUE: 整好，是用背部支撐拉上去的，加油 10/20 01:46
24F：→ whoopmin: 先減肥吧！ 10/20 07:29
25F：推 U212212: 吊著單槓對只要兩下的幫助不大，你體重也不重，用彈力帶 10/20 08:18
26F：→ U212212: 輔助引體向上即可 10/20 08:18
27F：推 qwzx28: 只練反手可惜了 我個人正手背闊比較有感 10/20 09:17
28F：推 qwzx28: 剛開始只要健身房都先拉幾下 瘦不是拉上的唯一解 10/20 09:19
29F：推 jowan027: 是應付體能考試嗎？我之前也是從0下練起，到正式考試時 10/20 11:08
30F：→ jowan027: 已經可以正手5下，反手5下了，不過那時候不太標準， 10/20 11:10
31F：→ jowan027: 我的練法跟樓上都不太一樣，有興趣再來信吧 10/20 11:11
32F：推 mbawen: 去健身房從基礎背肌開始練，健身房器材讓你一開始不需要 10/20 11:13
33F：→ mbawen: 承擔身體重量，你才有可能慢慢增強肌肉，拉的上去 10/20 11:14
34F：推 awj32jo: 同意樓上,要效率去做器材.1.能拉上去個5下自然就有"感覺" 10/20 11:45
35F：→ awj32jo: 基本上你的目標2下, 是不需要什麼感覺的, 做器材下拉提升 10/20 11:47
36F：→ awj32jo: 整體上半身肌肉, 之後直接快速硬上(記得暖身), 能達標的 10/20 11:48
37F：推 awj32jo: 快速硬上是為了達標, 不要養成習慣, 容易受傷 10/20 11:52
38F：→ awj32jo: 達標後還是慢慢練器材下拉, 自然就會越來越多下 10/20 11:53
39F：推 kenhiro5566: 我是在WG練 有一台可以輔助減輕重量的練幾個月才拉上 10/20 13:03
40F：→ kenhiro5566: 去 10/20 13:04
41F：推 iamoldtwo: 從零開始的單槓生活 10/20 15:43
42F：推 PKmos: 我從零開始吊了三個月整，只求不受傷，一度懷疑人生，體重 10/20 18:26
43F：→ PKmos: 沒變化77，才拉上去反手一下，0到1最辛苦，要堅持！有方法 10/20 18:27
44F：→ PKmos: 訓練更好。 10/20 18:27
45F：噓 Capufish: 相信我，直接上彈力帶練最快 10/20 18:34
46F：推 nynn1111: 可以先跳上去 縮背緩慢下來 差不多15下一組 可以操爆你 10/20 19:54
47F：推 ryanone: 想直接有效率學的花可以去問問看台灣極限街頭健身協會的 10/20 20:21
48F：→ ryanone: 看看 10/20 20:21
49F：推 tungpayton: 真的是上彈力帶才能真的鍛鍊到pul-up所需肌群跟協調性 10/21 00:14
50F：→ tungpayton: 你上健身房也是要找可以輔助拉上去的機器，文中你提到 10/21 00:15
51F：→ tungpayton: 的應該是negative pull-up也是鍛鍊pull-up的好方法 10/21 00:16
52F：→ tungpayton: 但重點是你根本撐不久所以訓練量幾乎是零，所以還是 10/21 00:17
53F：→ tungpayton: 上彈力帶比較實際 10/21 00:17
54F：推 athpro700: 直接反手開始練就好，兩個月輕輕鬆鬆，一開始拉不上去 10/21 00:55
55F：→ athpro700: 就跳上去慢慢降下來，做個五組每組都做到力竭，隔天肌 10/21 00:55
56F：→ athpro700: 肉痠痛記得休息到不痠為止，不出一個月絕對可以兩下up 10/21 00:55
57F：→ athpro700: ，我從反手0下到現在正手8下了，我這麼廢都可以，你一 10/21 00:56
58F：→ athpro700: 定也行啦 10/21 00:56
59F：推 yostarmove: 循序漸進的，彈力帶用下去吧 10/21 13:06
60F：推 pnpncat: 正手做反向划船一定會有幫助。但你要練到真的超有感，隔 10/21 22:28
61F：→ pnpncat: 天會肌肉痠痛那種程度才能明顯進步。 10/21 22:28
62F：推 cawba: 花1500上網找教練教你 一個小時勝過你自己研究一個月 然後 10/21 23:07
63F：→ cawba: 記得去迪卡農買彈力帶 綁在單槓上腳踩上去拉 彈力帶比器材 10/21 23:08
64F：→ cawba: 輔助還要擬真 用器材會搞混真實重心 彈力帶比較不會 10/21 23:10
65F：推 fjm01207: 彈力帶+1 先掌握如何使用所需肌群 10/22 15:30
66F：推 chongwen: 體重不是主要的原因，小的75kg，10下up，正手握不是問題 10/22 20:25
67F：→ chongwen: 背肌，上半身的肌力，拉單槓很輕鬆的 10/22 20:27
68F：推 Idiopathic: 體重很重要 165 85公斤 0下 72公斤15下以上 10/23 10:19
69F：推 KimiRockman: 原Po體重OK啦，背部練一練年底還算寬裕 10/24 21:01
70F：推 KimiRockman: 你165，原po181，體重不是這樣比的吧XD 10/24 21:03
71F：→ juiceweb: 快去買彈力帶！這很有效 10/27 20:09
72F：推 hotsauce1111: 短時間引體向上只要兩下，1.練反手，2.減重，3.彈力 10/27 23:48
73F：→ hotsauce1111: 帶，相信我你年底前絕對可以達標。 10/27 23:48