作者meowyu0612 (喵喵咪)
看板FITNESS
標題[心得] 厚片女→產後全職媽→職業媽，共瘦30公斤
時間Wed Oct 17 01:37:38 2018
【厚片女→產後全職媽→職業媽，共瘦30公斤】
產後4個月，終於瘦回孕前體重了
2016年4月到11月：62公斤→43公斤，減19公斤
2017年懷孕，直到2018年6月卸貨
2018年7月出月子，還有11公斤掛在身上 (懷孕高峰59，生完54.5)
2018年7月下旬到10月初：54公斤→43公斤，減11公斤
直接來看照片最有感
https://i.imgur.com/2OoClam.jpg
https://i.imgur.com/IV5l7n8.jpg
https://i.imgur.com/ridmeaZ.jpg
https://i.imgur.com/THCicgu.jpg
https://i.imgur.com/ywmED7Z.jpg
簡單分享幾個瘦身原則：
●設定目標
所謂的設定目標不是"一定要減去小腹"這類的減項想法，而是用加項目標來促進自己減肥
的動力，例如產後回到家，一穿以前的褲子都卡在大腿，我意識到自己真的胖了不少，抱
持著「我一定要穿回以前的褲子/衣服」、「我想要瘦下來後帶女兒出門也可以打扮的漂
亮」這樣的正面目標，只要想到"我想要…"這樣的結果，每天我都會留意身材線條是不是
有變化了？超過2天沒運動，也會覺得良心不安…心裡想像著瘦下來的美好目標，很自然
的會排除萬難起身運動。以我個人來說，還沒復職前的全職生活，嫩嬰的作息是無法控制
的，而在我想要專心運動，又需要有隊友看顧嫩嬰的前提下，只能選在隊友下班後到上班
前這段時間運動的，隊友上班時間是1100到2300，我要嘛就是2300後才能運動，要嘛就是
早上0800早起運動(運動完總要洗澡吹頭髮)，偶爾隊友下班到家看到我在睡覺…縱使身體
還很有睡意，一想到身材還沒恢復，還是從床上彈起來開始運動。所以在運動之前，可以
先想想，是什麼目標能促使你堅持下去？
●每週至少3到5次的運動
我個人如果在減肥想要燃脂期間，會設定每週有氧運動5次，每次40到60分鐘，而肌力無
氧運動，則是每週3到4次，每次30分鐘。有氧運動是訓練心肺功能、無氧運動則是訓練肌
肉，有更多的肌肉才能燃燒更多熱量，偶爾吃點美食也不怕！
運動帶來的好處，除了身材線條變好看外，最重要的是體力也變好，媽媽常常要一手抱小
孩一手處理雜事，比如，小孩在地墊上玩耍時臨時要抱回房間換尿布，小孩慢慢長大，重
量已經是要雙手抱著，原本坐在地上的我，可以直接雙手抱小孩，不用扶著身旁物，靠著
大腿肌力，就能原地起身回房間；接小孩回家時，到了家門口要脫鞋，有時一手提提籃，
肩膀上還背著包包，也要一邊抬起腳一手脫鞋開門，而不用再特地找椅子坐著，諸如此類
的生活起居，靠的就是運動累積來的肌耐力和體力。
●改善飲食型態
在還是厚片時期的我，跟一般上班族一樣都外食，殊不知這就是變胖的根源。其實飲食減
肥一直在改變，也存在很多方法論，生酮飲食、根治飲食、間歇性斷食等等等，最簡單的
原則，就是掌握好吃原型食物、避免加工食品、以烹調簡單的料理為主，吃好油、足夠的
蛋白質和膳食纖維及優質澱粉，也就是來源的選擇才是最重要的。
https://i.imgur.com/MPv4cqO.jpg
●至少超過3個月
不管如何拼命運動，或改善飲食，千萬不要以為一兩週就可以看到瘦身成效。身體是需要
時間改變的，無論如何請給身體至少3個月的時間適應，通常3個月後會開始感受到明顯的
變化。
看看8月初的我，手臂還是肥的，經過運動後，手臂線條好看多了
如今要繼續努力體脂肪，回到孕前的18到20%
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※ 編輯: meowyu0612 (42.76.147.190), 10/17/2018 01:44:07
※ 編輯: meowyu0612 (42.76.147.190), 10/17/2018 01:45:07
1F：→ meowyu0612: 第一次發佈吃了很多字已重新編輯 10/17 01:46
2F：推 kairi: 你好強 10/17 02:26
3F：推 yellowblood: 好厲害QAQ 推毅力 10/17 02:30
4F：推 silviya1128: 推~最後一段寫至少超過三個月安慰了目前才第二週還10/17 06:59
5F：推 silviya1128: 沒看到太大變化的我10/17 07:01
加油加油，基本上第一個月會很無感，但一定要堅持三個月 會發現體態變化的
6F：推 poorcaca: 推一個，我真心敬佩10/17 07:40
7F：推 catsai800203: 推！好有毅力的正妹媽咪！10/17 07:52
8F：推 brouce3: 這意志力也太強 10/17 08:12
9F：推 jayfantoo: 超級勵志10/17 08:16
10F：推 brouce3: 懷孕期養胖點也比較安全點也是正確的10/17 08:19
11F：推 anauwu: 一個月了還沒看到哈哈哈哈哈 繼續努力10/17 09:05
12F：推 longloveyu: 推10/17 09:21
13F：推 barkingdog: 推10/17 10:54
14F：推 net25: 超厲害，手臂差好多10/17 10:55
15F：推 purplebfly: 現在沒有減個20~30公斤都不敢上來PO文了..恭喜啊10/17 11:17
16F：推 Dcupgirl: 推10/17 11:35
17F：推 cuteVictor: 推10/17 11:36
18F：推 s61kx39: 有人有發現，老公好像變瘦了嗎10/17 12:26
我都叫他不准瘦 男人有肚子才好
19F：推 milk33: 意志力很強10/17 14:21
20F：推 isaza: 好厲害，但抱歉說不中聽的 覺得妳肉肉時比較好看 很可愛10/17 14:59
我老公也是我瘦之後才說以前可愛，但明明胖的時候才沒這樣稱讚我XD
21F：推 purplebfly: 肉肉時脖子變很短,比例怪怪的10/17 15:01
對啊那時臉也超圓的又圓肩 整個沒脖子
22F：推 OncAmerA: 肉肉時比較可愛+1 原po產後1.5月那張 好像高中生喔10/17 15:05
可是手臂很粗QQ
23F：推 eulb03: 也覺得你適合有點肉XD 不過健康是好事~ 10/17 15:06
24F：推 ywnn: 好有系統的目標 10/17 15:21
25F：推 mysandy: 好奇原po多高？ 10/17 15:26
154 體重超過50就會有肉感了
26F：推 tomhlover: 好猛啊啊10/17 16:45
27F：推 ca2418: 半年瘦10幾公斤？有點快耶10/17 17:06
2016年是7個月瘦19公斤，中間有連續3.4個月每月瘦3公斤，前期後期都1.2公斤，那時期
就瘦了19公斤
28F：推 ginderS: 健康就是好事!10/17 17:23
29F：推 y567666: 好厲害！！10/17 18:42
30F：推 n180: 瘦瘦得比較好看 10/17 20:32
31F：推 freev: 好厲害！不管瘦瘦或肉肉，認真愛自己的你都好美：） 10/17 21:25
謝謝，當媽媽後也要愛自己
32F：推 tosoh1014: 老公一起變瘦了耶10/17 22:02
33F：推 michael26: 值得鼓勵!10/17 22:10
34F：推 Whiteplus: 小朋友好可愛，媽媽也很漂亮喔！有小朋友之後體力真的10/17 22:18
35F：→ Whiteplus: 很重要！妳很棒！10/17 22:18
看到寶貝的笑容真的希望自己也可以健康地陪她長大:)
※ 編輯: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/17/2018 22:52:28
36F：推 Friday12345: 棒！！推！！10/18 00:21
37F：推 pilione: 超厲害啊！便當看起來很好吃 10/18 00:31
謝謝，媽媽只能簡單料理，吃健康為原則
38F：→ limitup: 胖的時候比較好看10/18 07:08
39F：推 ENCOREH33456: 厲害 10/18 09:13
40F：推 atony8155: 我也覺得肉的比較好看XDD 10/18 09:39
41F：推 smileyboy: 原po可能是先瘦臉的類型？體脂18的話臉會太瘦啦!10/18 09:43
先瘦肚子再瘦臉XD
42F：→ smileyboy: 手臂真的難減 覺得欽佩10/18 09:48
43F：推 Rexmax: 摸乳巷的穿著好像親家母 10/18 10:29
哈哈還好現在變身成功了
44F：推 petitebabe: 有點肉比較好看 10/18 10:58
謝謝大家不嫌棄我胖的樣子，但其實體脂33真的很高，又已年過30，厚片穿衣服總是要遮
掩、買衣服要注意胸寬、留意版型材質、每次換季折扣看到便宜的衣服卻無法挑到適合的
、拍照也要一直喬角度，拍完更要注意有沒有哪裡壓出肉…瘦下來之後，衣服隨便買都可
以穿，也不擔心拍全身照了，所以我還是喜歡現在的自己:P
45F：推 m84524: 老公是不是姓童 10/18 12:20
不是哦可能有大眾臉?
※ 編輯: meowyu0612 (111.83.74.165), 10/18/2018 12:46:49
46F：推 net25: 婚前減19kg 速度好驚人，是不是吃蠻少的 10/18 13:46
沒有欸 不如說是飲食型態改態 常吃16穀米、低GI食物，很自然就不容易餓也大大降低對
美食或加工品(炸物餅乾外食等)的慾望，變得不會想吃有的沒的，是一種正向循環，就算
餓了只想好好吃對身體好的食物唷，會希望吃進去的東西變成身體的燃料而不僅僅只是熱
量
47F：推 Looois1127: 推 超有毅力10/18 14:33
謝謝你
48F：推 melanie31: 我覺得妳現在這樣比體脂18% 時美10/18 22:56
我是不想再瘦臉了XD但其實腰臀還有肉可以再瘦下去，這樣穿洋裝會更好看
※ 編輯: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/18/2018 23:14:42
49F：推 cutecathy520: 剛生完一個半月，給了我希望，謝謝10/19 01:04
50F：→ cutecathy520: 但我想請問，目前還在吃月子餐，也有擠奶，妳是何 10/19 01:05
51F：推 cutecathy520: 時開始吃減脂餐呢？ 10/19 02:39
坐完月子就開始了，運動則是產後35天左右，有在餵奶可以逐量改變餐點看看，加油
※ 編輯: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/19/2018 07:04:48
52F：推 mepe1018: 覺得妳出月子後的臉看起來有肉卻比較年輕感覺 10/19 19:12
53F：→ mepe1018: 很有毅力運動 很棒！ 健康的心態 10/19 19:13
54F：推 chichi77: 媽媽心態很棒!推毅力 10/19 22:49
55F：推 wendyjeff: 推！我的隊友上班時間一樣 我是早起運動 10/20 00:03
56F：推 chivast: 肉肉時期看起來比較年輕 10/21 23:03
57F：推 littlesno: 肉肉時期看起來比較健康 10/26 16:02
58F：推 mitsushine: 覺得你反而破50時看起來比較健康 10/28 01:29
59F：推 olim5220: 請問你有在餵母奶嗎？ 12/07 00:01