作者meowyu0612 (喵喵咪)
看板FITNESS
标题[心得] 厚片女→产後全职妈→职业妈，共瘦30公斤
时间Wed Oct 17 01:37:38 2018
【厚片女→产後全职妈→职业妈，共瘦30公斤】
产後4个月，终於瘦回孕前体重了
2016年4月到11月：62公斤→43公斤，减19公斤
2017年怀孕，直到2018年6月卸货
2018年7月出月子，还有11公斤挂在身上 (怀孕高峰59，生完54.5)
2018年7月下旬到10月初：54公斤→43公斤，减11公斤
直接来看照片最有感
https://i.imgur.com/2OoClam.jpg
https://i.imgur.com/IV5l7n8.jpg
https://i.imgur.com/ridmeaZ.jpg
https://i.imgur.com/THCicgu.jpg
https://i.imgur.com/ywmED7Z.jpg
简单分享几个瘦身原则：
●设定目标
所谓的设定目标不是"一定要减去小腹"这类的减项想法，而是用加项目标来促进自己减肥
的动力，例如产後回到家，一穿以前的裤子都卡在大腿，我意识到自己真的胖了不少，抱
持着「我一定要穿回以前的裤子/衣服」、「我想要瘦下来後带女儿出门也可以打扮的漂
亮」这样的正面目标，只要想到"我想要…"这样的结果，每天我都会留意身材线条是不是
有变化了？超过2天没运动，也会觉得良心不安…心里想像着瘦下来的美好目标，很自然
的会排除万难起身运动。以我个人来说，还没复职前的全职生活，嫩婴的作息是无法控制
的，而在我想要专心运动，又需要有队友看顾嫩婴的前提下，只能选在队友下班後到上班
前这段时间运动的，队友上班时间是1100到2300，我要嘛就是2300後才能运动，要嘛就是
早上0800早起运动(运动完总要洗澡吹头发)，偶尔队友下班到家看到我在睡觉…纵使身体
还很有睡意，一想到身材还没恢复，还是从床上弹起来开始运动。所以在运动之前，可以
先想想，是什麽目标能促使你坚持下去？
●每周至少3到5次的运动
我个人如果在减肥想要燃脂期间，会设定每周有氧运动5次，每次40到60分钟，而肌力无
氧运动，则是每周3到4次，每次30分钟。有氧运动是训练心肺功能、无氧运动则是训练肌
肉，有更多的肌肉才能燃烧更多热量，偶尔吃点美食也不怕！
运动带来的好处，除了身材线条变好看外，最重要的是体力也变好，妈妈常常要一手抱小
孩一手处理杂事，比如，小孩在地垫上玩耍时临时要抱回房间换尿布，小孩慢慢长大，重
量已经是要双手抱着，原本坐在地上的我，可以直接双手抱小孩，不用扶着身旁物，靠着
大腿肌力，就能原地起身回房间；接小孩回家时，到了家门口要脱鞋，有时一手提提篮，
肩膀上还背着包包，也要一边抬起脚一手脱鞋开门，而不用再特地找椅子坐着，诸如此类
的生活起居，靠的就是运动累积来的肌耐力和体力。
●改善饮食型态
在还是厚片时期的我，跟一般上班族一样都外食，殊不知这就是变胖的根源。其实饮食减
肥一直在改变，也存在很多方法论，生酮饮食、根治饮食、间歇性断食等等等，最简单的
原则，就是掌握好吃原型食物、避免加工食品、以烹调简单的料理为主，吃好油、足够的
蛋白质和膳食纤维及优质淀粉，也就是来源的选择才是最重要的。
https://i.imgur.com/MPv4cqO.jpg
●至少超过3个月
不管如何拼命运动，或改善饮食，千万不要以为一两周就可以看到瘦身成效。身体是需要
时间改变的，无论如何请给身体至少3个月的时间适应，通常3个月後会开始感受到明显的
变化。
看看8月初的我，手臂还是肥的，经过运动後，手臂线条好看多了
如今要继续努力体脂肪，回到孕前的18到20%
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.147.190
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1539711460.A.A69.html
※ 编辑: meowyu0612 (42.76.147.190), 10/17/2018 01:44:07
※ 编辑: meowyu0612 (42.76.147.190), 10/17/2018 01:45:07
1F：→ meowyu0612: 第一次发布吃了很多字已重新编辑 10/17 01:46
2F：推 kairi: 你好强 10/17 02:26
3F：推 yellowblood: 好厉害QAQ 推毅力 10/17 02:30
4F：推 silviya1128: 推~最後一段写至少超过三个月安慰了目前才第二周还10/17 06:59
5F：推 silviya1128: 没看到太大变化的我10/17 07:01
加油加油，基本上第一个月会很无感，但一定要坚持三个月 会发现体态变化的
6F：推 poorcaca: 推一个，我真心敬佩10/17 07:40
7F：推 catsai800203: 推！好有毅力的正妹妈咪！10/17 07:52
8F：推 brouce3: 这意志力也太强 10/17 08:12
9F：推 jayfantoo: 超级励志10/17 08:16
10F：推 brouce3: 怀孕期养胖点也比较安全点也是正确的10/17 08:19
11F：推 anauwu: 一个月了还没看到哈哈哈哈哈 继续努力10/17 09:05
12F：推 longloveyu: 推10/17 09:21
13F：推 barkingdog: 推10/17 10:54
14F：推 net25: 超厉害，手臂差好多10/17 10:55
15F：推 purplebfly: 现在没有减个20~30公斤都不敢上来PO文了..恭喜啊10/17 11:17
16F：推 Dcupgirl: 推10/17 11:35
17F：推 cuteVictor: 推10/17 11:36
18F：推 s61kx39: 有人有发现，老公好像变瘦了吗10/17 12:26
我都叫他不准瘦 男人有肚子才好
19F：推 milk33: 意志力很强10/17 14:21
20F：推 isaza: 好厉害，但抱歉说不中听的 觉得你肉肉时比较好看 很可爱10/17 14:59
我老公也是我瘦之後才说以前可爱，但明明胖的时候才没这样称赞我XD
21F：推 purplebfly: 肉肉时脖子变很短,比例怪怪的10/17 15:01
对啊那时脸也超圆的又圆肩 整个没脖子
22F：推 OncAmerA: 肉肉时比较可爱+1 原po产後1.5月那张 好像高中生喔10/17 15:05
可是手臂很粗QQ
23F：推 eulb03: 也觉得你适合有点肉XD 不过健康是好事~ 10/17 15:06
24F：推 ywnn: 好有系统的目标 10/17 15:21
25F：推 mysandy: 好奇原po多高？ 10/17 15:26
154 体重超过50就会有肉感了
26F：推 tomhlover: 好猛啊啊10/17 16:45
27F：推 ca2418: 半年瘦10几公斤？有点快耶10/17 17:06
2016年是7个月瘦19公斤，中间有连续3.4个月每月瘦3公斤，前期後期都1.2公斤，那时期
就瘦了19公斤
28F：推 ginderS: 健康就是好事!10/17 17:23
29F：推 y567666: 好厉害！！10/17 18:42
30F：推 n180: 瘦瘦得比较好看 10/17 20:32
31F：推 freev: 好厉害！不管瘦瘦或肉肉，认真爱自己的你都好美：） 10/17 21:25
谢谢，当妈妈後也要爱自己
32F：推 tosoh1014: 老公一起变瘦了耶10/17 22:02
33F：推 michael26: 值得鼓励!10/17 22:10
34F：推 Whiteplus: 小朋友好可爱，妈妈也很漂亮喔！有小朋友之後体力真的10/17 22:18
35F：→ Whiteplus: 很重要！你很棒！10/17 22:18
看到宝贝的笑容真的希望自己也可以健康地陪她长大:)
※ 编辑: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/17/2018 22:52:28
36F：推 Friday12345: 棒！！推！！10/18 00:21
37F：推 pilione: 超厉害啊！便当看起来很好吃 10/18 00:31
谢谢，妈妈只能简单料理，吃健康为原则
38F：→ limitup: 胖的时候比较好看10/18 07:08
39F：推 ENCOREH33456: 厉害 10/18 09:13
40F：推 atony8155: 我也觉得肉的比较好看XDD 10/18 09:39
41F：推 smileyboy: 原po可能是先瘦脸的类型？体脂18的话脸会太瘦啦!10/18 09:43
先瘦肚子再瘦脸XD
42F：→ smileyboy: 手臂真的难减 觉得钦佩10/18 09:48
43F：推 Rexmax: 摸乳巷的穿着好像亲家母 10/18 10:29
哈哈还好现在变身成功了
44F：推 petitebabe: 有点肉比较好看 10/18 10:58
谢谢大家不嫌弃我胖的样子，但其实体脂33真的很高，又已年过30，厚片穿衣服总是要遮
掩、买衣服要注意胸宽、留意版型材质、每次换季折扣看到便宜的衣服却无法挑到适合的
、拍照也要一直乔角度，拍完更要注意有没有哪里压出肉…瘦下来之後，衣服随便买都可
以穿，也不担心拍全身照了，所以我还是喜欢现在的自己:P
45F：推 m84524: 老公是不是姓童 10/18 12:20
不是哦可能有大众脸?
※ 编辑: meowyu0612 (111.83.74.165), 10/18/2018 12:46:49
46F：推 net25: 婚前减19kg 速度好惊人，是不是吃蛮少的 10/18 13:46
没有欸 不如说是饮食型态改态 常吃16谷米、低GI食物，很自然就不容易饿也大大降低对
美食或加工品(炸物饼乾外食等)的慾望，变得不会想吃有的没的，是一种正向循环，就算
饿了只想好好吃对身体好的食物唷，会希望吃进去的东西变成身体的燃料而不仅仅只是热
量
47F：推 Looois1127: 推 超有毅力10/18 14:33
谢谢你
48F：推 melanie31: 我觉得你现在这样比体脂18% 时美10/18 22:56
我是不想再瘦脸了XD但其实腰臀还有肉可以再瘦下去，这样穿洋装会更好看
※ 编辑: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/18/2018 23:14:42
49F：推 cutecathy520: 刚生完一个半月，给了我希望，谢谢10/19 01:04
50F：→ cutecathy520: 但我想请问，目前还在吃月子餐，也有挤奶，你是何 10/19 01:05
51F：推 cutecathy520: 时开始吃减脂餐呢？ 10/19 02:39
坐完月子就开始了，运动则是产後35天左右，有在喂奶可以逐量改变餐点看看，加油
※ 编辑: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/19/2018 07:04:48
52F：推 mepe1018: 觉得你出月子後的脸看起来有肉却比较年轻感觉 10/19 19:12
53F：→ mepe1018: 很有毅力运动 很棒！ 健康的心态 10/19 19:13
54F：推 chichi77: 妈妈心态很棒!推毅力 10/19 22:49
55F：推 wendyjeff: 推！我的队友上班时间一样 我是早起运动 10/20 00:03
56F：推 chivast: 肉肉时期看起来比较年轻 10/21 23:03
57F：推 littlesno: 肉肉时期看起来比较健康 10/26 16:02
58F：推 mitsushine: 觉得你反而破50时看起来比较健康 10/28 01:29
59F：推 olim5220: 请问你有在喂母奶吗？ 12/07 00:01