作者j821005 (j821005)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Wed Oct 10 23:56:01 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：156
體重：59
BMI：24
體脂率：33.6-生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：一瓶羊奶+茶葉蛋
午餐：水煮餐或附營養標示的餐盒(固定購買一份600大卡內的品項)
晚餐：自助餐(糙米飯+一拳青菜+魚肉+蛋)或不加調味的鹹水雞(雞胸+雞冠或蛋白+紅蘿蔔
其他：最近超愛喝檸檬汁或檸檬水，偶爾犒賞自己吃滷味或鮮奶茶
日常作息時間：
08:30-09:00 起床
09:00-12:00 早餐+上課或兼差
12:00-13:00 午餐
13:30-18:00 上課或兼差
18:00-19:00 晚餐
19:00-21:30 讀書或兼差
22:00-01:30 耍廢到睡覺(有時會不小心02:00才入眠><)
生活型態：研究生
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
1.參與健身房課程60分鐘，心跳數不清楚，每週三次，持續2個月
2.至健身房使用飛輪20分鐘，心跳數約70~90左右，每週三次，持續2個月；使用跑步機20分鐘，心跳數約120~130左右，每週三次，持續2個月→重訓20分鐘
我的問題：
1.我可能還是太晚睡了，但不知如何變得容易入眠，能否給我一些建議？
2.早餐是否吃太少？滷味和鮮奶茶是很糟的犒賞內容？
3.最近剛加入月付型健身房，不知是應該嘗試各種尚有興趣的課程，還是專注於某幾項，練熟就好(目前最喜歡的課程是槓鈴有氧和拳擊有氧)
4.曾嘗試中藥+埋線，但發現痛到至少會有一兩天不能運動，頂多只能上瑜伽課程，目前考慮到費用，應該會放掉這一部分
5.自高中以來，腸躁症越趨嚴重，主因源自壓力與焦慮，就醫後仍未改善，擔心這對減肥有影響
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1F：推 rainsstar: 體脂20而已~應該肌肉量也不錯 10/10 23:58
※ 編輯: j821005 (27.242.168.174), 10/11/2018 00:04:15
2F：→ j821005: 嗚嗚抱歉，我一開始把體脂肪重和體脂肪率搞錯，然後目前 10/11 00:06
3F：→ j821005: 努力增肌中～ 10/11 00:06
4F：推 kimja: 早餐是否吃太少要看你整天的熱量攝取，你有量過基代跟TDEE 10/11 00:26
5F：→ kimja: 嗎？檸檬汁水鮮奶茶有糖嗎？外面賣的檸檬汁水應該都爆甜 10/11 00:28
6F：→ kimja: 飛輪/跑步機最好做30分鐘以上 此外你飛輪的心跳也太低了吧 10/11 00:31
7F：→ kimja: 另外重訓20分鐘是？你做了什麼？強度絕對不夠啊 10/11 00:33
8F：推 annatzang: 飛輪做到心跳數那麼低也太怪了 10/11 02:41
9F：推 annatzang: 建議你有氧要持續30分鐘 心跳數130以上比較有效果 重訓 10/11 02:42
10F：→ annatzang: 20分鐘練不到什麼 10/11 02:42
11F：→ whoismama: 甲狀腺低下嗎？ 10/11 02:43
12F：→ annatzang: 簡單說你除了團課外都浪費時間了 10/11 02:44
13F：→ SierraLiao: 飛輪和健身車不一樣 你要飛輪就去上團課 比自己沒意義 10/11 04:32
14F：→ SierraLiao: 浪費體力的踩 來得有效喔 10/11 04:32
15F：推 e102768: 有氧最少都要心跳130以上，每次30分鐘，睡眠的話建議12 10/11 07:45
16F：→ e102768: 點前睡，然後早點起床 10/11 07:45
17F：推 lkkpal: 重訓20分鐘... 10/11 08:23
18F：→ chunning1202: 你不運動時心跳數多少 70-90是一般成人平時的心跳數 10/11 08:25
19F：→ chunning1202: 而且我指的成人是沒有運動習慣的成人 10/11 08:28
20F：→ chunning1202: 平常有運動習慣的人 心跳可能會再慢一點 10/11 08:29
21F：→ chunning1202: 看你這個飛輪的心跳率 你做完有喘嗎.... 10/11 08:30
22F：推 leftless: 我通勤走路的心跳數都比你踩飛輪高了 10/11 09:06
23F：推 bettybuy: 請去上飛輪課，很爽滴 10/11 09:40
24F：→ bettybuy: 我覺得原PO踩的不是飛輪XD 10/11 09:41
25F：推 annatzang: 就算是臥式健身車都不止這個心跳數原po是不是記錯了？ 10/11 11:34
26F：→ annatzang: 要減脂的話推薦你中高強度間歇運動 網路上很多影片教 10/11 11:35
27F：→ annatzang: 學 10/11 11:36
28F：→ kele1206: 喝水量呢 2000cc有到嗎 10/11 13:29
29F：推 RYJpink: 那個飛輪心跳也太低了...我平均都140-150耶～ 10/11 14:52
30F：推 nasajin: 建議早午餐吃豐盛，晚餐吃少點，運動是看長期的，持續個 10/11 15:19
31F：推 lattenight: 飛輪建議可以跟課,老師會給各種強度跟節奏,通常心跳會 10/11 22:06
32F：→ lattenight: 在150上下,我大多這個值就沒力了~ 10/11 22:07
33F：→ lattenight: 有氧團課也可以考慮拳擊有氧,激烈時我心跳近180上下 10/11 22:08
34F：→ lattenight: 一堂課下來平均心跳都有130-140左右 :) 10/11 22:09
35F：→ cheche: 運動強度太低了 我每次有氧平均心跳155-160,最高大概180 10/11 22:11
36F：→ lattenight: 晚睡會胖,不易減,不易入眠主因很多,很難給適當建議 10/11 22:11
37F：→ cheche: 給你參考QQ 我是女生26歲，然後重訓20分鐘好像不太夠 10/11 22:11
38F：→ lattenight: 如果真的覺得睡眠有影響,建議可找專門醫生看看 10/11 22:12
39F：推 yommy1108: 睡前不要玩手機! 10/12 07:38
40F：推 roturier711: 我都重訓1小時+有氧30分鐘 10/12 08:03
41F：→ kele1206: 懶的研究訓練菜單就抓個APP照表操課 一次的量也不止20 10/12 14:08
42F：→ kele1206: 分鐘 10/12 14:09
43F：→ j821005: 我今天運動時非常認真看數字，是150~160，請原諒我睡前的 10/12 17:22
44F：→ j821005: 金魚腦發文QQ 10/12 17:22
45F：推 labox: 不要埋線，那只是降低你的食慾而已 10/12 18:16
46F：→ j821005: 回4樓k大，我是喝夜市阿伯榨的檸檬原汁自己加水喔！鮮奶 10/12 19:47
47F：→ j821005: 茶努力從半糖變無糖中～ 10/12 19:47
48F：推 loveshenny: 完全戒糖。然後不要動不動就想犒賞自己 10/13 02:45
49F：推 QJP0518: 不能有作弊餐的概念 10/13 10:28
50F：推 nanoy: 晚上不要喝茶 對睡眠有幫助吧 10/16 01:03