作者j821005 (j821005)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Wed Oct 10 23:56:01 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：156
体重：59
BMI：24
体脂率：33.6-生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：一瓶羊奶+茶叶蛋
午餐：水煮餐或附营养标示的餐盒(固定购买一份600大卡内的品项)
晚餐：自助餐(糙米饭+一拳青菜+鱼肉+蛋)或不加调味的咸水鸡(鸡胸+鸡冠或蛋白+红萝卜
其他：最近超爱喝柠檬汁或柠檬水，偶尔犒赏自己吃卤味或鲜奶茶
日常作息时间：
08:30-09:00 起床
09:00-12:00 早餐+上课或兼差
12:00-13:00 午餐
13:30-18:00 上课或兼差
18:00-19:00 晚餐
19:00-21:30 读书或兼差
22:00-01:30 耍废到睡觉(有时会不小心02:00才入眠><)
生活型态：研究生
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
1.参与健身房课程60分钟，心跳数不清楚，每周三次，持续2个月
2.至健身房使用飞轮20分钟，心跳数约70~90左右，每周三次，持续2个月；使用跑步机20分钟，心跳数约120~130左右，每周三次，持续2个月→重训20分钟
我的问题：
1.我可能还是太晚睡了，但不知如何变得容易入眠，能否给我一些建议？
2.早餐是否吃太少？卤味和鲜奶茶是很糟的犒赏内容？
3.最近刚加入月付型健身房，不知是应该尝试各种尚有兴趣的课程，还是专注於某几项，练熟就好(目前最喜欢的课程是杠铃有氧和拳击有氧)
4.曾尝试中药+埋线，但发现痛到至少会有一两天不能运动，顶多只能上瑜伽课程，目前考虑到费用，应该会放掉这一部分
5.自高中以来，肠躁症越趋严重，主因源自压力与焦虑，就医後仍未改善，担心这对减肥有影响
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.168.174
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1F：推 rainsstar: 体脂20而已~应该肌肉量也不错 10/10 23:58
※ 编辑: j821005 (27.242.168.174), 10/11/2018 00:04:15
2F：→ j821005: 呜呜抱歉，我一开始把体脂肪重和体脂肪率搞错，然後目前 10/11 00:06
3F：→ j821005: 努力增肌中～ 10/11 00:06
4F：推 kimja: 早餐是否吃太少要看你整天的热量摄取，你有量过基代跟TDEE 10/11 00:26
5F：→ kimja: 吗？柠檬汁水鲜奶茶有糖吗？外面卖的柠檬汁水应该都爆甜 10/11 00:28
6F：→ kimja: 飞轮/跑步机最好做30分钟以上 此外你飞轮的心跳也太低了吧 10/11 00:31
7F：→ kimja: 另外重训20分钟是？你做了什麽？强度绝对不够啊 10/11 00:33
8F：推 annatzang: 飞轮做到心跳数那麽低也太怪了 10/11 02:41
9F：推 annatzang: 建议你有氧要持续30分钟 心跳数130以上比较有效果 重训 10/11 02:42
10F：→ annatzang: 20分钟练不到什麽 10/11 02:42
11F：→ whoismama: 甲状腺低下吗？ 10/11 02:43
12F：→ annatzang: 简单说你除了团课外都浪费时间了 10/11 02:44
13F：→ SierraLiao: 飞轮和健身车不一样 你要飞轮就去上团课 比自己没意义 10/11 04:32
14F：→ SierraLiao: 浪费体力的踩 来得有效喔 10/11 04:32
15F：推 e102768: 有氧最少都要心跳130以上，每次30分钟，睡眠的话建议12 10/11 07:45
16F：→ e102768: 点前睡，然後早点起床 10/11 07:45
17F：推 lkkpal: 重训20分钟... 10/11 08:23
18F：→ chunning1202: 你不运动时心跳数多少 70-90是一般成人平时的心跳数 10/11 08:25
19F：→ chunning1202: 而且我指的成人是没有运动习惯的成人 10/11 08:28
20F：→ chunning1202: 平常有运动习惯的人 心跳可能会再慢一点 10/11 08:29
21F：→ chunning1202: 看你这个飞轮的心跳率 你做完有喘吗.... 10/11 08:30
22F：推 leftless: 我通勤走路的心跳数都比你踩飞轮高了 10/11 09:06
23F：推 bettybuy: 请去上飞轮课，很爽滴 10/11 09:40
24F：→ bettybuy: 我觉得原PO踩的不是飞轮XD 10/11 09:41
25F：推 annatzang: 就算是卧式健身车都不止这个心跳数原po是不是记错了？ 10/11 11:34
26F：→ annatzang: 要减脂的话推荐你中高强度间歇运动 网路上很多影片教 10/11 11:35
27F：→ annatzang: 学 10/11 11:36
28F：→ kele1206: 喝水量呢 2000cc有到吗 10/11 13:29
29F：推 RYJpink: 那个飞轮心跳也太低了...我平均都140-150耶～ 10/11 14:52
30F：推 nasajin: 建议早午餐吃丰盛，晚餐吃少点，运动是看长期的，持续个 10/11 15:19
31F：推 lattenight: 飞轮建议可以跟课,老师会给各种强度跟节奏,通常心跳会 10/11 22:06
32F：→ lattenight: 在150上下,我大多这个值就没力了~ 10/11 22:07
33F：→ lattenight: 有氧团课也可以考虑拳击有氧,激烈时我心跳近180上下 10/11 22:08
34F：→ lattenight: 一堂课下来平均心跳都有130-140左右 :) 10/11 22:09
35F：→ cheche: 运动强度太低了 我每次有氧平均心跳155-160,最高大概180 10/11 22:11
36F：→ lattenight: 晚睡会胖,不易减,不易入眠主因很多,很难给适当建议 10/11 22:11
37F：→ cheche: 给你参考QQ 我是女生26岁，然後重训20分钟好像不太够 10/11 22:11
38F：→ lattenight: 如果真的觉得睡眠有影响,建议可找专门医生看看 10/11 22:12
39F：推 yommy1108: 睡前不要玩手机! 10/12 07:38
40F：推 roturier711: 我都重训1小时+有氧30分钟 10/12 08:03
41F：→ kele1206: 懒的研究训练菜单就抓个APP照表操课 一次的量也不止20 10/12 14:08
42F：→ kele1206: 分钟 10/12 14:09
43F：→ j821005: 我今天运动时非常认真看数字，是150~160，请原谅我睡前的 10/12 17:22
44F：→ j821005: 金鱼脑发文QQ 10/12 17:22
45F：推 labox: 不要埋线，那只是降低你的食慾而已 10/12 18:16
46F：→ j821005: 回4楼k大，我是喝夜市阿伯榨的柠檬原汁自己加水喔！鲜奶 10/12 19:47
47F：→ j821005: 茶努力从半糖变无糖中～ 10/12 19:47
48F：推 loveshenny: 完全戒糖。然後不要动不动就想犒赏自己 10/13 02:45
49F：推 QJP0518: 不能有作弊餐的概念 10/13 10:28
50F：推 nanoy: 晚上不要喝茶 对睡眠有帮助吧 10/16 01:03