作者airduncan (ㄟ兒鄧肯)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月之後才是重點吧
時間Fri Oct 5 22:32:05 2018
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踏進健身房的第三天
https://i.imgur.com/6L1WdpT.jpg
第三個月
斷糖、乾淨飲食、有氧、重訓，雖然成功掉了15kg，但肌肉也掉了些，體脂肪也減速下降
，類似的數字持續了兩個月，覺得有點困惑，要怎麼突破停滯期呢？
大家問：要怎樣才能一次瘦那麼多呢？
我說：第一步要先胖到一個極致......
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1F：推 a216034: 飲食是都自己準備嗎還是外食，這成績算很好欸 10/05 22:38
2F：推 purplebfly: 很厲害,不過現在體重應該也算正常啦,保持運動習慣讓身 10/05 23:06
3F：→ purplebfly: 體休養一下,不一定要一直加重訓練量啦 10/05 23:07
4F：推 sylviesally: 加油 超厲害 10/05 23:11
5F：→ van0320: 年齡怎麼變年輕了 10/06 01:04
6F：→ ru042l4: 肌肉掉的有點多 是蛋白質吃太少嗎? 10/06 01:34
7F：推 belive5: 是不是用節食...你是我看過 肉掉最快的 10/06 08:09
8F：→ happyfunny: 熱量、蛋白、氨基酸太少？你減的近六成是肌肉啊 10/06 08:40
9F：→ happyfunny: 可以分享你的運動強度和飲食嗎？真的好奇 10/06 08:42
10F：推 xil: 你這個超級很好耶 10/06 09:10
11F：→ rainsstar: 很猛!原本肌肉就不多，還可以三個月掉3.6公斤的肌肉 10/06 09:14
12F：噓 thunder5566: 健身是以年為單位 才三個月就沾沾自喜 10/06 09:18
13F：→ thunder5566: 就跟國文課本唸完第一課第一段就到處分享讀書心得一 10/06 09:18
14F：推 bightm12400: 你的測量時間沒統一 10/06 09:22
15F：→ happyfunny: 打反是三成多的肌肉... 10/06 09:25
16F：推 mepe1018: 能堅持就是很棒的事 10/06 09:32
17F：→ misitsu: 樓上算錯？我算是減掉的重量中約掉24%肌肉。有可能是蛋 10/06 10:15
18F：→ misitsu: 白質吃太少 10/06 10:15
19F：→ airduncan: 謝謝各位先進，你們說的都沒錯的，其實小弟只是在想辦 10/06 11:18
20F：→ airduncan: 法過個健康生活，至少讓自己體重在初期先下降，體脂肪 10/06 11:18
21F：→ airduncan: 也下降，能夠讓身體負擔少一些，能夠在往後方便做更多 10/06 11:19
22F：→ airduncan: 種類的運動，延續健康的生活。對了，自從開始運動後， 10/06 11:19
23F：→ airduncan: 覺得不但身體負擔少了，心胸也開闊很多，數據雖仍是重 10/06 11:19
24F：→ airduncan: 要參考，也是鼓勵自己的根據，但最重要的動力還是那份 10/06 11:19
25F：→ airduncan: 運動後的愉悅與自我肯定，並且也可以更正向的鼓勵周遭 10/06 11:19
26F：→ airduncan: 的朋友，所以我很感恩練到的不是只有身體，還有更健康 10/06 11:19
27F：→ airduncan: 正向的心態。 10/06 11:20
28F：→ latin0126: 肌肉掉這樣算少了 後面再增肌增回來吧 10/06 16:09
29F：推 asroma: 原po心態正向態度又好 比起那種酸葡萄心態見不得別人好的 10/06 16:38
30F：推 asroma: 鍵盤教練更更值得借鏡 10/06 16:42
31F：推 satan317: 代謝掉了當然停滯 10/06 17:32
32F：推 innah: 那個 年齡怎麼不一樣了 10/06 22:12
33F：→ airduncan: 那個是......按錯了XDD 10/06 23:42
34F：→ louis123321: 體重降好多 好猛 10/07 10:23
35F：→ joyous1213: 肌肉還是要維持啦～不然代謝會越來越低更不好瘦 10/07 17:34
36F：推 LinyN: goooood 10/07 23:12
37F：→ shlinho: 肌肉掉得有點多，重訓前半年應該可以同時增肌減脂 10/07 23:34
38F：推 shlinho: 測量要維持同樣基準，不要在運動完量，保證不準 10/07 23:39
39F：推 shlinho: 停滯期一般發生在重訓已經一年以上的人 10/07 23:43
40F：推 shlinho: 一天蛋白質量：體重一磅大約需1克蛋白質 10/07 23:46
41F：→ shlinho: 雞胸肉只有一半是蛋白質，可以上網查食物營養成分 10/07 23:47
42F：推 Zingiber: 寧願瘦慢一點，蛋白質吃多一點，長肌肉漫長又累！ 10/08 03:29
43F：推 Zingiber: 瘦太快贅皮會超明顯，尤其沒有肌肉量把它撐回來 10/08 03:31
44F：推 Zingiber: 脂肪和肌肉量快速下掉也要小心增肌不成變復胖 10/08 03:33
45F：推 qwe123456460: 推，練三個月年輕一歲 10/09 23:41
46F：推 SuperSunny: 我六個月減30公斤只掉不到1公斤骨骼肌，你這掉太多多 10/11 08:15
47F：→ SuperSunny: 了，飲食跟菜單要修正 10/11 08:15
48F：推 SuperSunny: 我ㄧ開始也沒吃高蛋白飲食，第二個月量inbody發現健 10/11 08:23
49F：→ SuperSunny: 身骨骼肌減少才開始吃，要修正要快，不然後面很難拉 10/11 08:23
50F：→ SuperSunny: 回來 10/11 08:23