作者airduncan (ㄟ儿邓肯)
看板FITNESS
标题[心得] 三个月之後才是重点吧
时间Fri Oct 5 22:32:05 2018
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踏进健身房的第三天
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第三个月
断糖、乾净饮食、有氧、重训，虽然成功掉了15kg，但肌肉也掉了些，体脂肪也减速下降
，类似的数字持续了两个月，觉得有点困惑，要怎麽突破停滞期呢？
大家问：要怎样才能一次瘦那麽多呢？
我说：第一步要先胖到一个极致......
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1F：推 a216034: 饮食是都自己准备吗还是外食，这成绩算很好欸 10/05 22:38
2F：推 purplebfly: 很厉害,不过现在体重应该也算正常啦,保持运动习惯让身 10/05 23:06
3F：→ purplebfly: 体休养一下,不一定要一直加重训练量啦 10/05 23:07
4F：推 sylviesally: 加油 超厉害 10/05 23:11
5F：→ van0320: 年龄怎麽变年轻了 10/06 01:04
6F：→ ru042l4: 肌肉掉的有点多 是蛋白质吃太少吗? 10/06 01:34
7F：推 belive5: 是不是用节食...你是我看过 肉掉最快的 10/06 08:09
8F：→ happyfunny: 热量、蛋白、氨基酸太少？你减的近六成是肌肉啊 10/06 08:40
9F：→ happyfunny: 可以分享你的运动强度和饮食吗？真的好奇 10/06 08:42
10F：推 xil: 你这个超级很好耶 10/06 09:10
11F：→ rainsstar: 很猛!原本肌肉就不多，还可以三个月掉3.6公斤的肌肉 10/06 09:14
12F：嘘 thunder5566: 健身是以年为单位 才三个月就沾沾自喜 10/06 09:18
13F：→ thunder5566: 就跟国文课本念完第一课第一段就到处分享读书心得一 10/06 09:18
14F：推 bightm12400: 你的测量时间没统一 10/06 09:22
15F：→ happyfunny: 打反是三成多的肌肉... 10/06 09:25
16F：推 mepe1018: 能坚持就是很棒的事 10/06 09:32
17F：→ misitsu: 楼上算错？我算是减掉的重量中约掉24%肌肉。有可能是蛋 10/06 10:15
18F：→ misitsu: 白质吃太少 10/06 10:15
19F：→ airduncan: 谢谢各位先进，你们说的都没错的，其实小弟只是在想办 10/06 11:18
20F：→ airduncan: 法过个健康生活，至少让自己体重在初期先下降，体脂肪 10/06 11:18
21F：→ airduncan: 也下降，能够让身体负担少一些，能够在往後方便做更多 10/06 11:19
22F：→ airduncan: 种类的运动，延续健康的生活。对了，自从开始运动後， 10/06 11:19
23F：→ airduncan: 觉得不但身体负担少了，心胸也开阔很多，数据虽仍是重 10/06 11:19
24F：→ airduncan: 要参考，也是鼓励自己的根据，但最重要的动力还是那份 10/06 11:19
25F：→ airduncan: 运动後的愉悦与自我肯定，并且也可以更正向的鼓励周遭 10/06 11:19
26F：→ airduncan: 的朋友，所以我很感恩练到的不是只有身体，还有更健康 10/06 11:19
27F：→ airduncan: 正向的心态。 10/06 11:20
28F：→ latin0126: 肌肉掉这样算少了 後面再增肌增回来吧 10/06 16:09
29F：推 asroma: 原po心态正向态度又好 比起那种酸葡萄心态见不得别人好的 10/06 16:38
30F：推 asroma: 键盘教练更更值得借镜 10/06 16:42
31F：推 satan317: 代谢掉了当然停滞 10/06 17:32
32F：推 innah: 那个 年龄怎麽不一样了 10/06 22:12
33F：→ airduncan: 那个是......按错了XDD 10/06 23:42
34F：→ louis123321: 体重降好多 好猛 10/07 10:23
35F：→ joyous1213: 肌肉还是要维持啦～不然代谢会越来越低更不好瘦 10/07 17:34
36F：推 LinyN: goooood 10/07 23:12
37F：→ shlinho: 肌肉掉得有点多，重训前半年应该可以同时增肌减脂 10/07 23:34
38F：推 shlinho: 测量要维持同样基准，不要在运动完量，保证不准 10/07 23:39
39F：推 shlinho: 停滞期一般发生在重训已经一年以上的人 10/07 23:43
40F：推 shlinho: 一天蛋白质量：体重一磅大约需1克蛋白质 10/07 23:46
41F：→ shlinho: 鸡胸肉只有一半是蛋白质，可以上网查食物营养成分 10/07 23:47
42F：推 Zingiber: 宁愿瘦慢一点，蛋白质吃多一点，长肌肉漫长又累！ 10/08 03:29
43F：推 Zingiber: 瘦太快赘皮会超明显，尤其没有肌肉量把它撑回来 10/08 03:31
44F：推 Zingiber: 脂肪和肌肉量快速下掉也要小心增肌不成变复胖 10/08 03:33
45F：推 qwe123456460: 推，练三个月年轻一岁 10/09 23:41
46F：推 SuperSunny: 我六个月减30公斤只掉不到1公斤骨骼肌，你这掉太多多 10/11 08:15
47F：→ SuperSunny: 了，饮食跟菜单要修正 10/11 08:15
48F：推 SuperSunny: 我ㄧ开始也没吃高蛋白饮食，第二个月量inbody发现健 10/11 08:23
49F：→ SuperSunny: 身骨骼肌减少才开始吃，要修正要快，不然後面很难拉 10/11 08:23
50F：→ SuperSunny: 回来 10/11 08:23