作者jumpballfan (QQ)
看板FITNESS
標題[問題]想要1個月減3KG做有氧還是重訓
時間Thu Oct 4 23:17:20 2018
小弟身體資訊
高:167 CM
重: 69 KG
BMI: 24.7
體脂: 21 %
平常為久坐上班族，每日攝取標準為
基代: 1589 大卡
TDEE: 1907 大卡
蛋白質: 69*0.8 = 55.2g
因為最近有需求，一個月至少要消 3KG
食物會控制每日熱量攝取約1900大卡，蛋白質110g
每天運動時間大概只有1小時
問題來了，做有氧跑步還是重訓對於減重效果比較好?
跑步一小時機台顯示大約消耗700大卡
缺點是肌肉也會被一起減掉 只能盡可能補充蛋白質
重訓就沒有指標，不清楚每小時熱量消耗多少
如果我目標就是減重3公斤 (非減脂)
不在意連肌肉一起減掉情況下
選有氧還是重訓比較好?
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※ 編輯: jumpballfan (123.195.193.199), 10/04/2018 23:21:47
1F：→ kim01027: 不在意當然有氧啊～你一天三小時有氧要喘就很厲害了。問 10/04 23:48
2F：→ kim01027: 題是你肌肉量掉基礎代謝也會掉啊！然後吃一樣就變胖。兩 10/04 23:48
3F：→ kim01027: 者并進吧！ 10/04 23:48
4F：推 murksagittar: Both 10/05 00:01
5F：推 h50212263: 要飲食 10/05 00:24
6F：推 inbred: 沒這麼誇張啦 動不動就掉肌肉 10/05 00:50
7F：→ skykenny611: 有氧 10/05 01:15
8F：推 kenandrew: 脫水最快 如果你只是時間到要秤重的話... 10/05 01:25
9F：推 atony8155: 不在意肌肉的話就吃很少就瘦了吧 10/05 02:16
10F：噓 mansonrock: 吃仙女餐就好 10/05 06:03
11F：→ oguesto: 如果不是長期的話 脫水+1 10/05 07:23
12F：→ Iceballz: 運動又不會減重 只會體態變好 10/05 07:32
13F：推 kukocno31: 都不吃去醫院吊點滴 10/05 07:50
14F：→ yuhung: 介之推割肉減肥法最快 10/05 08:45
15F：→ silencedance: 1個月3KG喔 學拳擊手減重啊 10/05 08:45
16F：→ silencedance: 不要吃喝 穿得跟粽子一樣去跑步 還要用香菇乾把水份 10/05 08:46
17F：→ silencedance: 吸出來喔 這樣一定不只3kg呢~ 10/05 08:47
18F：噓 chunning1202: 這什麼鬼目標？ 10/05 08:50
19F：推 susuqi: 一般肌肉不會那麼容易掉 但是狂做有氧的話有可能 10/05 08:59
20F：推 renny: 當然是少吃，短期肯定瘦 10/05 09:00
21F：→ pttdcc: 短時間當然就有氧啊搭配餓瘦 10/05 09:32
22F：→ happyfunny: 樓上幾位是不是不重訓就搗蛋？每個人對體態的追求又 10/05 09:38
23F：→ happyfunny: 不同 10/05 09:39
24F：噓 happyfunny: 給你一個月運動26天 一天要燒快900卡 除非你有運動底 10/05 09:58
25F：→ happyfunny: 要不然還是吃仙女餐比較實際啦 10/05 09:58
26F：推 killkids: 我之前食物中毒腹瀉一週瘦大概5公斤，給你參考 10/05 10:02
27F：推 longya: 如果你根本不在意減到什麼的話就每天吃超少就好了 10/05 10:03
28F：→ wang0920: 飲食控制啦！ 10/05 10:27
29F：推 annatzang: 控制飲食就有 10/05 10:28
30F：推 dragoneminem: 我飲食控制吃TDEE-300(蛋白質吃1.5～2倍)，一週有氧 10/05 10:36
31F：推 theworld62: 我也覺得吃少比運動有效很多 但我無法控制食慾 所以每 10/05 10:37
32F：→ theworld62: 次都是減了幾公斤又胖回來 10/05 10:37
33F：→ dragoneminem: 5天+重訓3天(有氧重訓每次至少1小時)，一個月減3KG 10/05 10:38
34F：→ dragoneminem: 重點是飲食控制,不用吃水煮餐但每次食物都一定要秤 10/05 10:39
35F：→ dragoneminem: 料理的油量、糖量用多少都要計算 10/05 10:39
36F：→ dragoneminem: 這樣減蠻OK的，每天都吃得蠻飽的，看到體重一直下降 10/05 10:42
37F：→ dragoneminem: 蠻有成就感的，加油 10/05 10:43
38F：推 susuqi: 看推文也沒提到一定要原po重訓 這麼激動幹嘛 哈哈哈 10/05 10:44
39F：→ susuqi: 每次減幾公斤就回來 那少吃怎會比運動有效 ？ 10/05 10:45
40F：推 susuqi: 如果原po 只是想短期減kg 非減脂也不在乎肌肉 那就是有氧 10/05 10:47
41F：→ susuqi: 加仙女餐和脫水 10/05 10:48
42F：推 vagr8: 想瘦可以學小ㄟ死 一天只吃一蘋果 健康遠離我 10/05 11:39
43F：→ voohong: 不然每天兩小時有氧，看你累不累死而已 10/05 11:45
44F：噓 ms19889120: 某h 7pupu 哈哈哈 10/05 11:50
45F：推 theworld62: 就是因為少吃所以瘦很快，但又胖回來就是因為又開始多 10/05 12:17
46F：→ theworld62: 吃，這樣懂了嗎？ 10/05 12:18
47F：推 SaintsRow: 一個月 三公斤 就作有氧 每天跑10km+飛輪1hr 10/05 12:27
48F：推 PiZ1129: 為什麼不都做？ 10/05 12:35
49F：推 longloveyu: 我只水煮哦~~ 因為很好處理XD 10/05 12:46
50F：→ longloveyu: 吃 (非只, 打錯字) 10/05 12:46
51F：→ longloveyu: 好像推錯篇了XD 10/05 12:49
52F：噓 JJBOY: 體態跟體重你要的是哪個？要重量而已其實三公斤不用一個禮 10/05 12:51
53F：→ JJBOY: 拜 要體態的話起碼要三個月 10/05 12:51
54F：→ u571530: 有氧加控制飲食，我自己大概是一年瘦30公斤 10/05 12:52
55F：→ u571530: 不過我基數大110>70，你這體重3kg可能要很拼 10/05 12:55
56F：推 purplebfly: 有氧認真跑也無法天天做吧,腳需要休息,1個月只能靠飲 10/05 12:56
57F：→ purplebfly: 食了 10/05 12:57
58F：推 sweetduck: 仙女餐+高強度有氧+脫水瘦超快 10/05 13:01
59F：→ fishouse: 姊夫的影片沒看嗎 把你的小熊軟糖送人是最有效的方法!! 10/05 13:21
60F：推 miyi0630: 你還不知道做甚麼運動，怎麼TDEE就已經知道了…… 10/05 13:25
61F：→ miyi0630: 重訓就不是以當下消耗多少為主的齁，欲知如何請爬文…… 10/05 13:26
62F：→ miyi0630: 明明一天到晚有討論，沒人有義務為你的肥肉負責 10/05 13:26
63F：→ miyi0630: 好心告訴你關鍵字：郭家驊 減脂迷思 看完再決定 10/05 13:27
64F：→ miyi0630: 倒數第二句的想法，會讓你前幾2-3月瘦4公斤沒錯，但之 10/05 13:30
65F：→ miyi0630: 後你會越瘦越慢、然後身體達到平衡卡死 ： ） 以你的體 10/05 13:30
66F：→ miyi0630: 重，恐怕是撐不到你到達理想體重的時候，就會卡死了 10/05 13:30
67F：→ miyi0630: 強烈建議不論你最後選哪種方法，保住肌肉R 10/05 13:31
68F：→ miyi0630: 看來某H完全不懂肌肉跟脂肪細胞搶碳資源的理論呢XD 深 10/05 13:34
69F：→ miyi0630: 表同情 沒差 你就仙吧 反正我們爽吃 身材爽好 你硬要 10/05 13:34
70F：→ miyi0630: 用痛苦方法身材還不及我們也不干我們的事 版友好心提 10/05 13:34
71F：→ miyi0630: 醒而已 8 10/05 13:34
72F：推 susuqi: 少吃不運動 隨著年齡增加代謝變慢 就只能越吃越少 如果要 10/05 14:23
73F：→ susuqi: 維持長期健康體重 少吃真的不是辦法 10/05 14:23
74F：推 listen40396: 都做，加上飲食控制。 10/05 14:57
75F：→ happyfunny: 反串仔遇到認真魔人我也是醉了 10/05 15:13
76F：→ ForeverT: 這麼多人虛喔 這篇問題跟要求沒有很誇張啊 何必虛 初 10/05 15:46
77F：→ ForeverT: 期減重大部分是減掉水分 初期一個月減三公斤滿正常的 10/05 15:46
78F：→ ForeverT: 短期減脂肪是有氧比重訓有效 假如吃到基代 跑步40分消 10/05 15:47
79F：→ ForeverT: 耗400卡 日常活動消耗300卡 一天就700卡赤字 30天就210 10/05 15:47
80F：→ ForeverT: 00卡赤字約2.7公斤 加上脫水 當天排掉大小便 就3公斤以 10/05 15:47
81F：→ ForeverT: 上了 10/05 15:47
82F：推 ameko147: 原PO不是說了最近有需求 10/05 16:46
83F：推 ElrosHsun: 飲食控制比較快 有氧要做到有用很累的 10/05 21:44
84F：→ paulsama: 短期有氧，長期重訓 10/05 22:19
85F：→ v2266514: 短期只瘦三公斤，不健康脫水最快，要健康主要飲食控制， 10/05 23:38
86F：→ v2266514: 次要運動 10/05 23:38
87F：推 woodyhuang: 依照你的體重 每天去跑個12k 不要多吃 應該有機會 10/06 15:10
88F：→ woodyhuang: 不過達成目的以後記得要調整飲食運動 10/06 15:12
89F：→ woodyhuang: 畢竟這是極端的方式 10/06 15:12
90F：推 WBS0615: 賣一顆腎 10/06 15:39
91F：→ elikey: 去照一次大腸鏡 10/06 19:20
92F：→ loking: 只在意kg數字的話，節食最快 10/06 19:27
93F：→ knightyuan: 瘋狂節食就好 10/07 20:41
94F：推 seanflower: 體重標準耶 還要減3？？ 10/10 09:29
95F：推 seanflower: 要脫水吃生酮 減2～3公斤 ，恢復飲食馬上回來 10/10 09:31
96F：推 Zingiber: 一周減1%體重的話，一個月3kg還好啊 不算太快 10/12 22:47
97F：推 Zingiber: 噓的人到純粹只是自以為勸世魔人想酸而已吧？ 10/12 22:49
98F：推 Zingiber: 只有一小時，建議重訓45分 HIIT15分最有效率 10/12 22:51
99F：推 Zingiber: 如果沒有要鍛鍊心肺功能就不要做傳統低強度有氧如跑步， 10/12 22:53
100F：→ Zingiber: 騎車，游泳之類。太浪費時間了減脂效率差 10/12 22:53
101F：→ Zingiber: 還可能掉肌肉 10/12 22:55