作者jumpballfan (QQ)
看板FITNESS
标题[问题]想要1个月减3KG做有氧还是重训
时间Thu Oct 4 23:17:20 2018
小弟身体资讯
高:167 CM
重: 69 KG
BMI: 24.7
体脂: 21 %
平常为久坐上班族，每日摄取标准为
基代: 1589 大卡
TDEE: 1907 大卡
蛋白质: 69*0.8 = 55.2g
因为最近有需求，一个月至少要消 3KG
食物会控制每日热量摄取约1900大卡，蛋白质110g
每天运动时间大概只有1小时
问题来了，做有氧跑步还是重训对於减重效果比较好?
跑步一小时机台显示大约消耗700大卡
缺点是肌肉也会被一起减掉 只能尽可能补充蛋白质
重训就没有指标，不清楚每小时热量消耗多少
如果我目标就是减重3公斤 (非减脂)
不在意连肌肉一起减掉情况下
选有氧还是重训比较好?
--
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※ 编辑: jumpballfan (123.195.193.199), 10/04/2018 23:21:47
1F：→ kim01027: 不在意当然有氧啊～你一天三小时有氧要喘就很厉害了。问 10/04 23:48
2F：→ kim01027: 题是你肌肉量掉基础代谢也会掉啊！然後吃一样就变胖。两 10/04 23:48
3F：→ kim01027: 者并进吧！ 10/04 23:48
4F：推 murksagittar: Both 10/05 00:01
5F：推 h50212263: 要饮食 10/05 00:24
6F：推 inbred: 没这麽夸张啦 动不动就掉肌肉 10/05 00:50
7F：→ skykenny611: 有氧 10/05 01:15
8F：推 kenandrew: 脱水最快 如果你只是时间到要秤重的话... 10/05 01:25
9F：推 atony8155: 不在意肌肉的话就吃很少就瘦了吧 10/05 02:16
10F：嘘 mansonrock: 吃仙女餐就好 10/05 06:03
11F：→ oguesto: 如果不是长期的话 脱水+1 10/05 07:23
12F：→ Iceballz: 运动又不会减重 只会体态变好 10/05 07:32
13F：推 kukocno31: 都不吃去医院吊点滴 10/05 07:50
14F：→ yuhung: 介之推割肉减肥法最快 10/05 08:45
15F：→ silencedance: 1个月3KG喔 学拳击手减重啊 10/05 08:45
16F：→ silencedance: 不要吃喝 穿得跟粽子一样去跑步 还要用香菇乾把水份 10/05 08:46
17F：→ silencedance: 吸出来喔 这样一定不只3kg呢~ 10/05 08:47
18F：嘘 chunning1202: 这什麽鬼目标？ 10/05 08:50
19F：推 susuqi: 一般肌肉不会那麽容易掉 但是狂做有氧的话有可能 10/05 08:59
20F：推 renny: 当然是少吃，短期肯定瘦 10/05 09:00
21F：→ pttdcc: 短时间当然就有氧啊搭配饿瘦 10/05 09:32
22F：→ happyfunny: 楼上几位是不是不重训就捣蛋？每个人对体态的追求又 10/05 09:38
23F：→ happyfunny: 不同 10/05 09:39
24F：嘘 happyfunny: 给你一个月运动26天 一天要烧快900卡 除非你有运动底 10/05 09:58
25F：→ happyfunny: 要不然还是吃仙女餐比较实际啦 10/05 09:58
26F：推 killkids: 我之前食物中毒腹泻一周瘦大概5公斤，给你参考 10/05 10:02
27F：推 longya: 如果你根本不在意减到什麽的话就每天吃超少就好了 10/05 10:03
28F：→ wang0920: 饮食控制啦！ 10/05 10:27
29F：推 annatzang: 控制饮食就有 10/05 10:28
30F：推 dragoneminem: 我饮食控制吃TDEE-300(蛋白质吃1.5～2倍)，一周有氧 10/05 10:36
31F：推 theworld62: 我也觉得吃少比运动有效很多 但我无法控制食慾 所以每 10/05 10:37
32F：→ theworld62: 次都是减了几公斤又胖回来 10/05 10:37
33F：→ dragoneminem: 5天+重训3天(有氧重训每次至少1小时)，一个月减3KG 10/05 10:38
34F：→ dragoneminem: 重点是饮食控制,不用吃水煮餐但每次食物都一定要秤 10/05 10:39
35F：→ dragoneminem: 料理的油量、糖量用多少都要计算 10/05 10:39
36F：→ dragoneminem: 这样减蛮OK的，每天都吃得蛮饱的，看到体重一直下降 10/05 10:42
37F：→ dragoneminem: 蛮有成就感的，加油 10/05 10:43
38F：推 susuqi: 看推文也没提到一定要原po重训 这麽激动干嘛 哈哈哈 10/05 10:44
39F：→ susuqi: 每次减几公斤就回来 那少吃怎会比运动有效 ？ 10/05 10:45
40F：推 susuqi: 如果原po 只是想短期减kg 非减脂也不在乎肌肉 那就是有氧 10/05 10:47
41F：→ susuqi: 加仙女餐和脱水 10/05 10:48
42F：推 vagr8: 想瘦可以学小ㄟ死 一天只吃一苹果 健康远离我 10/05 11:39
43F：→ voohong: 不然每天两小时有氧，看你累不累死而已 10/05 11:45
44F：嘘 ms19889120: 某h 7pupu 哈哈哈 10/05 11:50
45F：推 theworld62: 就是因为少吃所以瘦很快，但又胖回来就是因为又开始多 10/05 12:17
46F：→ theworld62: 吃，这样懂了吗？ 10/05 12:18
47F：推 SaintsRow: 一个月 三公斤 就作有氧 每天跑10km+飞轮1hr 10/05 12:27
48F：推 PiZ1129: 为什麽不都做？ 10/05 12:35
49F：推 longloveyu: 我只水煮哦~~ 因为很好处理XD 10/05 12:46
50F：→ longloveyu: 吃 (非只, 打错字) 10/05 12:46
51F：→ longloveyu: 好像推错篇了XD 10/05 12:49
52F：嘘 JJBOY: 体态跟体重你要的是哪个？要重量而已其实三公斤不用一个礼 10/05 12:51
53F：→ JJBOY: 拜 要体态的话起码要三个月 10/05 12:51
54F：→ u571530: 有氧加控制饮食，我自己大概是一年瘦30公斤 10/05 12:52
55F：→ u571530: 不过我基数大110>70，你这体重3kg可能要很拼 10/05 12:55
56F：推 purplebfly: 有氧认真跑也无法天天做吧,脚需要休息,1个月只能靠饮 10/05 12:56
57F：→ purplebfly: 食了 10/05 12:57
58F：推 sweetduck: 仙女餐+高强度有氧+脱水瘦超快 10/05 13:01
59F：→ fishouse: 姊夫的影片没看吗 把你的小熊软糖送人是最有效的方法!! 10/05 13:21
60F：推 miyi0630: 你还不知道做甚麽运动，怎麽TDEE就已经知道了…… 10/05 13:25
61F：→ miyi0630: 重训就不是以当下消耗多少为主的齁，欲知如何请爬文…… 10/05 13:26
62F：→ miyi0630: 明明一天到晚有讨论，没人有义务为你的肥肉负责 10/05 13:26
63F：→ miyi0630: 好心告诉你关键字：郭家骅 减脂迷思 看完再决定 10/05 13:27
64F：→ miyi0630: 倒数第二句的想法，会让你前几2-3月瘦4公斤没错，但之 10/05 13:30
65F：→ miyi0630: 後你会越瘦越慢、然後身体达到平衡卡死 ： ） 以你的体 10/05 13:30
66F：→ miyi0630: 重，恐怕是撑不到你到达理想体重的时候，就会卡死了 10/05 13:30
67F：→ miyi0630: 强烈建议不论你最後选哪种方法，保住肌肉R 10/05 13:31
68F：→ miyi0630: 看来某H完全不懂肌肉跟脂肪细胞抢碳资源的理论呢XD 深 10/05 13:34
69F：→ miyi0630: 表同情 没差 你就仙吧 反正我们爽吃 身材爽好 你硬要 10/05 13:34
70F：→ miyi0630: 用痛苦方法身材还不及我们也不干我们的事 版友好心提 10/05 13:34
71F：→ miyi0630: 醒而已 8 10/05 13:34
72F：推 susuqi: 少吃不运动 随着年龄增加代谢变慢 就只能越吃越少 如果要 10/05 14:23
73F：→ susuqi: 维持长期健康体重 少吃真的不是办法 10/05 14:23
74F：推 listen40396: 都做，加上饮食控制。 10/05 14:57
75F：→ happyfunny: 反串仔遇到认真魔人我也是醉了 10/05 15:13
76F：→ ForeverT: 这麽多人虚喔 这篇问题跟要求没有很夸张啊 何必虚 初 10/05 15:46
77F：→ ForeverT: 期减重大部分是减掉水分 初期一个月减三公斤满正常的 10/05 15:46
78F：→ ForeverT: 短期减脂肪是有氧比重训有效 假如吃到基代 跑步40分消 10/05 15:47
79F：→ ForeverT: 耗400卡 日常活动消耗300卡 一天就700卡赤字 30天就210 10/05 15:47
80F：→ ForeverT: 00卡赤字约2.7公斤 加上脱水 当天排掉大小便 就3公斤以 10/05 15:47
81F：→ ForeverT: 上了 10/05 15:47
82F：推 ameko147: 原PO不是说了最近有需求 10/05 16:46
83F：推 ElrosHsun: 饮食控制比较快 有氧要做到有用很累的 10/05 21:44
84F：→ paulsama: 短期有氧，长期重训 10/05 22:19
85F：→ v2266514: 短期只瘦三公斤，不健康脱水最快，要健康主要饮食控制， 10/05 23:38
86F：→ v2266514: 次要运动 10/05 23:38
87F：推 woodyhuang: 依照你的体重 每天去跑个12k 不要多吃 应该有机会 10/06 15:10
88F：→ woodyhuang: 不过达成目的以後记得要调整饮食运动 10/06 15:12
89F：→ woodyhuang: 毕竟这是极端的方式 10/06 15:12
90F：推 WBS0615: 卖一颗肾 10/06 15:39
91F：→ elikey: 去照一次大肠镜 10/06 19:20
92F：→ loking: 只在意kg数字的话，节食最快 10/06 19:27
93F：→ knightyuan: 疯狂节食就好 10/07 20:41
94F：推 seanflower: 体重标准耶 还要减3？？ 10/10 09:29
95F：推 seanflower: 要脱水吃生酮 减2～3公斤 ，恢复饮食马上回来 10/10 09:31
96F：推 Zingiber: 一周减1%体重的话，一个月3kg还好啊 不算太快 10/12 22:47
97F：推 Zingiber: 嘘的人到纯粹只是自以为劝世魔人想酸而已吧？ 10/12 22:49
98F：推 Zingiber: 只有一小时，建议重训45分 HIIT15分最有效率 10/12 22:51
99F：推 Zingiber: 如果没有要锻链心肺功能就不要做传统低强度有氧如跑步， 10/12 22:53
100F：→ Zingiber: 骑车，游泳之类。太浪费时间了减脂效率差 10/12 22:53
101F：→ Zingiber: 还可能掉肌肉 10/12 22:55