作者liquidbox (樹枝擺擺)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 關於跳繩減肥請教
時間Tue Oct 2 19:46:14 2018
※ 引述《WEBlink (WEBlink)》之銘言：
: 想請問跳繩減肥要怎麼跳才會瘦?
: 或是一天要跳幾下?
: 我看到很多都說跳30分鐘
: 但真的30分鐘都在跳嗎?
: 我試過一組200下
: 然後休息一下再跳
: 差不多3組我就覺得手痠了，這樣一天600下足夠嗎?且時間不到30分鐘
: 想請問大大們
: 建議如果要減肥，我這樣需要再怎麼調整?
: 我這樣600下足夠嗎?
先說，600下消耗的熱量很少很少很少吧
建議先去YouTube看跳繩的影片，再去google個幾篇相關文章確認
很多人跳繩是從頭到尾都有問題，例如：
跳繩長度不對、跳繩品質不佳、手揮動幅度太大、彈跳方式不對、沒抓到適合節奏等
當然肌耐力跟心肺功能初學者一定不好，這沒辦法
如果你手會痠，可能跳繩太重，或者沒有掌握手幾乎沒在動的原則
其實如果以減肥來說，你的600下要分200下跳3輪，或分100下跳6輪
或分60下跳12輪等都沒差
你不是去比賽，不是去參加任何有統一跳繩方法規定的表演，
所以選擇自己喜歡的方式，
我自己是不管次數，就以時間計，
每跳1分鐘休息1分鐘，或每跳2分鐘休息2分鐘，或每跳2分鐘休息1分鐘
或混著用，熱身時是跳1休2，進入狀況後跳1休1或跳2休2，緩和時改成跳1休2等
總共跳繩時間累積到10或15分鐘為止，自己高興就好了
這樣聽起來很輕鬆，其實不一定，以1秒跳2、3次看，跳完1、2分鐘很喘，坦
白說休1、2分鐘未必足夠
這是一種對熱量或心肺挑戰很高的間歇運動
跳繩需要很多地方肌力，肌力鍛鍊不是一朝一夕，
所以你也可以把訓練量分成早晚各一輪完成，讓肌肉有足夠時間休息
例如早300，晚300，再早晚慢慢加個10下、30下、50下等
之後覺得兩腳立定跳無聊了，可以再多加變化，
例如偶爾穿插單腳輪流跳、抬膝跳、大車輪、單腳兩下跳等
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1F：推 s311830: 想問一下跳繩應該算有氧？會掉肌肉嗎？ 10/02 19:59
2F：推 bandit12344: 有氧並不會掉肌肉喔 10/02 20:34
3F：→ bandit12344: 為了作有氧而減輕重訓的訓練量才會掉 10/02 20:35
4F：推 narnic: 有氧也是要持續長時間的有氧才有機會掉肌肉 10/02 20:52
5F：推 WEBlink: 謝謝大大無私分享 10/02 21:45
6F：推 s311830: 哈~因為每次重訓完接30分鐘的跳繩~跳完都覺得肌肉縮水~ 10/03 00:19
7F：→ s311830: 不知道是不是跳繩後讓原本重訓完充血的肌肉消下去... 10/03 00:19
8F：→ bandit12344: 是，但隔天起床比較不會痠痛 10/03 00:41