作者liquidbox (树枝摆摆)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 关於跳绳减肥请教
时间Tue Oct 2 19:46:14 2018
※ 引述《WEBlink (WEBlink)》之铭言：
: 想请问跳绳减肥要怎麽跳才会瘦?
: 或是一天要跳几下?
: 我看到很多都说跳30分钟
: 但真的30分钟都在跳吗?
: 我试过一组200下
: 然後休息一下再跳
: 差不多3组我就觉得手酸了，这样一天600下足够吗?且时间不到30分钟
: 想请问大大们
: 建议如果要减肥，我这样需要再怎麽调整?
: 我这样600下足够吗?
先说，600下消耗的热量很少很少很少吧
建议先去YouTube看跳绳的影片，再去google个几篇相关文章确认
很多人跳绳是从头到尾都有问题，例如：
跳绳长度不对、跳绳品质不佳、手挥动幅度太大、弹跳方式不对、没抓到适合节奏等
当然肌耐力跟心肺功能初学者一定不好，这没办法
如果你手会酸，可能跳绳太重，或者没有掌握手几乎没在动的原则
其实如果以减肥来说，你的600下要分200下跳3轮，或分100下跳6轮
或分60下跳12轮等都没差
你不是去比赛，不是去参加任何有统一跳绳方法规定的表演，
所以选择自己喜欢的方式，
我自己是不管次数，就以时间计，
每跳1分钟休息1分钟，或每跳2分钟休息2分钟，或每跳2分钟休息1分钟
或混着用，热身时是跳1休2，进入状况後跳1休1或跳2休2，缓和时改成跳1休2等
总共跳绳时间累积到10或15分钟为止，自己高兴就好了
这样听起来很轻松，其实不一定，以1秒跳2、3次看，跳完1、2分钟很喘，坦
白说休1、2分钟未必足够
这是一种对热量或心肺挑战很高的间歇运动
跳绳需要很多地方肌力，肌力锻链不是一朝一夕，
所以你也可以把训练量分成早晚各一轮完成，让肌肉有足够时间休息
例如早300，晚300，再早晚慢慢加个10下、30下、50下等
之後觉得两脚立定跳无聊了，可以再多加变化，
例如偶尔穿插单脚轮流跳、抬膝跳、大车轮、单脚两下跳等
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.120.201
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1F：推 s311830: 想问一下跳绳应该算有氧？会掉肌肉吗？ 10/02 19:59
2F：推 bandit12344: 有氧并不会掉肌肉喔 10/02 20:34
3F：→ bandit12344: 为了作有氧而减轻重训的训练量才会掉 10/02 20:35
4F：推 narnic: 有氧也是要持续长时间的有氧才有机会掉肌肉 10/02 20:52
5F：推 WEBlink: 谢谢大大无私分享 10/02 21:45
6F：推 s311830: 哈~因为每次重训完接30分钟的跳绳~跳完都觉得肌肉缩水~ 10/03 00:19
7F：→ s311830: 不知道是不是跳绳後让原本重训完充血的肌肉消下去... 10/03 00:19
8F：→ bandit12344: 是，但隔天起床比较不会酸痛 10/03 00:41