基本資料 性別：男 年齡：29 身高：178 體重：94 BMI：29.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：23%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：茶葉蛋x2 無糖豆漿一罐 鮪魚吐司加蛋 午餐：地瓜+雞胸肉200g(清蒸or炒的)+炒青菜200g+豆腐or豆干 晚餐：同午餐 地瓜改糙米飯 其他：乳清一湯匙 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6點半起床 7點健身到8點左右 9點上班~6點下班 下班後有空會去健身房跑步 11點半~12點左右睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一到六每天早上都會去健身房重訓1~1.5h 七日菜單大概是背胸腿背胸腿休 下班有空會再去健身房跑步時速10km 大約跑20~30分 一周跑3-4次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 開始執行這樣的減脂增肌計畫已經四個月了 第一個月107>101 第二個月101>98 第三個月98>95 第四個月95>94 體脂從四個月前的30%到現在23% 但目前有點停滯期 這一個月體重體脂幾乎沒啥變化 吃的部分每天大概吃到2300大卡 應該是還可以 但最近一個月外食吃的比例稍微高了點 不知道是不是該增加有氧的部分嘛 還是說持續下去撐過撞牆期就好 感謝!! -- 作者 poppyhunter (波比獵人) 看板 joke 標題 [耍冷] 維尼寫詩 維尼靜止 時間 Tue Mar 6 10:04:43 2018 維尼做不可能的事 --

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