基本资料 性别：男 年龄：29 身高：178 体重：94 BMI：29.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：23%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：茶叶蛋x2 无糖豆浆一罐 鲔鱼吐司加蛋 午餐：地瓜+鸡胸肉200g(清蒸or炒的)+炒青菜200g+豆腐or豆干 晚餐：同午餐 地瓜改糙米饭 其他：乳清一汤匙 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 6点半起床 7点健身到8点左右 9点上班~6点下班 下班後有空会去健身房跑步 11点半~12点左右睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 一到六每天早上都会去健身房重训1~1.5h 七日菜单大概是背胸腿背胸腿休 下班有空会再去健身房跑步时速10km 大约跑20~30分 一周跑3-4次 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 开始执行这样的减脂增肌计画已经四个月了 第一个月107>101 第二个月101>98 第三个月98>95 第四个月95>94 体脂从四个月前的30%到现在23% 但目前有点停滞期 这一个月体重体脂几乎没啥变化 吃的部分每天大概吃到2300大卡 应该是还可以 但最近一个月外食吃的比例稍微高了点 不知道是不是该增加有氧的部分嘛 还是说持续下去撑过撞墙期就好 感谢!! -- 作者 poppyhunter (波比猎人) 看板 joke 标题 [耍冷] 维尼写诗 维尼静止 时间 Tue Mar 6 10:04:43 2018 维尼做不可能的事 --

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