作者winwin5566 (Mr.Winwin)
看板FITNESS
標題[問題] 跳繩與開合跳
時間Sat Sep 29 09:17:48 2018
請益各位版友
小弟爬過文也搜尋過資訊，發現跳繩和開合跳的燃脂效率都各有人擁戴
好奇在相同速率之下，哪一種能比較迅速的產生後燃效應並持久?
這兩種方式算是有氧還是HIIT?
小弟平常有慢跑習慣，頻率大約是周/3趟、5分速30-40分
昨天嘗試跳繩開合跳交互做，1分鐘休息20秒持續30分鐘，這樣可行嗎？
另外昨天做完後除了爆汗外到今天腿部幾乎不感覺酸痛這樣正常嗎？
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1F：推 chanel1259: 肌肉習慣了當然不酸痛，改蛙跳就會酸痛了 09/29 09:36
2F：推 ckHuang: 改雙腳前後交換跳啊 09/29 13:17
3F：推 sakula0616: 跳繩半小時不用休息吧 交互做? 09/29 13:24
4F：推 ihciam: 跳繩建議是3~5分鐘在休息,我自己是持續跳五分鐘 09/30 11:26
5F：→ ihciam: 分腳跳/抬腿跳/單腳跳 各式變化囉 09/30 11:27