作者yamaha449 (Ito)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手中秋節後計畫改變自己
時間Mon Sep 24 21:09:04 2018
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：174
體重：79.6
BMI：26.3
體脂率：24.3
骨骼肌率:34.4
https://i.imgur.com/Ux6qtsP.jpg
(測量機器:230）
三餐內容:
飲食計畫:
基礎代謝1671
Tdee2100（以扣除減脂）
小弟為朝八晚五的久坐上班族
1200
自帶水煮蛋6顆（480）
公司合菜偏油不吃飯（200）
1500
十種雜糧（腰果杏仁黑芝麻等等...）
混著吃30g(180)
1700（運動時間在1730左右
MGS乳清一份+花生醬（160）
1900（運動結束大概1930
同上（160）
2000
回家吃晚餐
自己抓剩下的熱量補
米飯 炒的菜肉湯 正常家庭菜
（大約800-900）
因為離下一餐（隔天中午
很久，所以我會把盈餘放在晚上
加上又是媽媽煮的
日常作息時間：1點/7點半
生活型態：辦公室、久坐
健康狀況: 無
運動習慣：
一週重訓六天
一: 肩膀 腹肌（沒
二: 胸 間歇跑（沒
三: 背 慢跑（沒
四: 休息
五: 深蹲 硬舉
六: 胸 三頭
日: 背 二頭
深蹲硬舉同時做
深蹲能夠80 5下
硬舉120 3下
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距離跑步
大概是當兵的時候
想增加一些有氧來提供心臟功能，
還有耐力等等，減脂當作送的，
有跑有安心
慢跑（跑步機調10跑30分）
間歇（跑步機調10跑3分/調15跑1分x5)
腹肌（主要是穩固核心才更能做動作
其實更想要腹肌dad
雜談：
失戀了，暴飲暴食半年，這次中秋節後打算成一個分隔線，好好重新開始。
希望利用三個月的時間，
能讓體脂肪降到20%
並不流失肌肉
好好改變自己的外型（鏟油）還有容易碎裂的心，
能夠讓自己肚子那層肉消失，並且更有自信，不吝嗇請鞭。
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※ 編輯: yamaha449 (1.171.78.136), 09/24/2018 21:16:12
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1F：推 cue: 加油！等你回報成果09/24 22:50
2F：推 qwe123456460: 營養素再注意一下吧，太多蛋可能不夠均衡09/24 23:11
3F：推 h010059: 加油
※ 編輯: yamaha449 (39.10.67.150), 09/25/2018 12:24:51
4F：推 awesomeSS6: 感覺你的體脂肪率應該更低？09/25 18:03
5F：→ s801107: 我也覺得這不是2409/25 19:44
https://i.imgur.com/bRSwf7L.jpg
真的
※ 編輯: yamaha449 (1.171.78.136), 09/25/2018 19:50:16
6F：→ fishouse: 不改變飲食 一週上六天健身房也只是沒效率的行為 09/26 17:21
7F：→ yamaha449: 那麼飲食該如何改善比較妥當呢... 09/26 22:00
8F：→ kichat99: 爬文應該就超多了吧 09/27 20:49
9F：推 newcen: 不要追求急速吧。要耐心慢慢看長遠點，穩紮穩打。健身是一 09/27 22:52
10F：→ newcen: 輩子的事。加油喔！ 09/27 22:52