作者yamaha449 (Ito)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手中秋节後计画改变自己
时间Mon Sep 24 21:09:04 2018
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：174
体重：79.6
BMI：26.3
体脂率：24.3
骨骼肌率:34.4
https://i.imgur.com/Ux6qtsP.jpg
(测量机器:230）
三餐内容:
饮食计画:
基础代谢1671
Tdee2100（以扣除减脂）
小弟为朝八晚五的久坐上班族
1200
自带水煮蛋6颗（480）
公司合菜偏油不吃饭（200）
1500
十种杂粮（腰果杏仁黑芝麻等等...）
混着吃30g(180)
1700（运动时间在1730左右
MGS乳清一份+花生酱（160）
1900（运动结束大概1930
同上（160）
2000
回家吃晚餐
自己抓剩下的热量补
米饭 炒的菜肉汤 正常家庭菜
（大约800-900）
因为离下一餐（隔天中午
很久，所以我会把盈余放在晚上
加上又是妈妈煮的
日常作息时间：1点/7点半
生活型态：办公室、久坐
健康状况: 无
运动习惯：
一周重训六天
一: 肩膀 腹肌（没
二: 胸 间歇跑（没
三: 背 慢跑（没
四: 休息
五: 深蹲 硬举
六: 胸 三头
日: 背 二头
深蹲硬举同时做
深蹲能够80 5下
硬举120 3下
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距离跑步
大概是当兵的时候
想增加一些有氧来提供心脏功能，
还有耐力等等，减脂当作送的，
有跑有安心
慢跑（跑步机调10跑30分）
间歇（跑步机调10跑3分/调15跑1分x5)
腹肌（主要是稳固核心才更能做动作
其实更想要腹肌dad
杂谈：
失恋了，暴饮暴食半年，这次中秋节後打算成一个分隔线，好好重新开始。
希望利用三个月的时间，
能让体脂肪降到20%
并不流失肌肉
好好改变自己的外型（铲油）还有容易碎裂的心，
能够让自己肚子那层肉消失，并且更有自信，不吝啬请鞭。
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※ 编辑: yamaha449 (1.171.78.136), 09/24/2018 21:16:12
※ 编辑: yamaha449 (1.171.78.136), 09/24/2018 21:25:49
1F：推 cue: 加油！等你回报成果09/24 22:50
2F：推 qwe123456460: 营养素再注意一下吧，太多蛋可能不够均衡09/24 23:11
3F：推 h010059: 加油
※ 编辑: yamaha449 (39.10.67.150), 09/25/2018 12:24:51
4F：推 awesomeSS6: 感觉你的体脂肪率应该更低？09/25 18:03
5F：→ s801107: 我也觉得这不是2409/25 19:44
https://i.imgur.com/bRSwf7L.jpg
真的
※ 编辑: yamaha449 (1.171.78.136), 09/25/2018 19:50:16
6F：→ fishouse: 不改变饮食 一周上六天健身房也只是没效率的行为 09/26 17:21
7F：→ yamaha449: 那麽饮食该如何改善比较妥当呢... 09/26 22:00
8F：→ kichat99: 爬文应该就超多了吧 09/27 20:49
9F：推 newcen: 不要追求急速吧。要耐心慢慢看长远点，稳紮稳打。健身是一 09/27 22:52
10F：→ newcen: 辈子的事。加油喔！ 09/27 22:52