※ 引述《builddreams (板貓)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1JYvZor9 ] : 作者: builddreams (板貓) 看板: BeautyBody : 標題: [閒聊] 關於呼吸減肥法 : 時間: Mon Jun 2 05:19:43 2014 : 自從看了中居大師說 美木良介的兩篇節目覺得有點讓人匪夷所思 : 一次只需花2分鐘 一天做3~5回 加上有另外一個慢走一小時的呼吸法 : 雖然我並沒有每天做 但這兩周做下來的感覺 : 比起慢跑 做這些感覺根本沒什麼效果 不像影片中飆汗這麼嚴重... : 所以也更不用說體重跟體脂肪有下降的趨勢 : 而且他也說不需要改變飲食 平常做那套根本不太流汗了 : 實在很難相信這樣能達到減肥效果 : 是不曉得那幾位"演員" 一天到底是做幾回 : 但我的感覺 與其慢走一小時 不如慢跑還比較實際點... 最近開始想要努力讓身體變健康一點 所以有對呼吸減肥法做了一些嘗試 先說目前的結論 絕對有用 尤其是平常不運動或少運動的 但不會像影片那麼誇張 不過對於原本就有在運動的人來說 效果有限 基本的兩種呼吸法 主要是鍛鍊核心肌群 增加心肺功能 調整體態 跟快速提升代謝 跟拿來當減肥的主要運動相比 我覺得工作的休息時間拿來提神更好 大量的深呼吸提神醒腦 縮腹的運動有益排便 對身體的伸展減少腰酸背痛 很適合上班族來做 至於慢走的運動 運動量當然比不上慢跑 不過他也是有一些慢跑沒有的優點 首先是對於太胖或是膝蓋受傷的人而言 慢跑幾乎是膝蓋慢性自殺的行為 另外就是他設計的慢走運動 其實也是一個修正體態的運動 藉由持續地縮腹鍛鍊腹部肌肉 1:2的呼吸方式慢慢增強心肺能力 左右手持續做擴胸的運動 一方面增加慢走的運動量 一方面也是鍛鍊上身的肌肉+修正體態 因為運動強度不會像慢跑那麼大 所以身體負擔較小 也較能好好完成 我走完四千公尺後 基本上衣服襪子都是全溼狀態 運動量是有的 呼吸減肥法雖然沒有像節目效果那麼誇張 但對於過重者剛開始減肥 或是做為一個想持之以恆的運動模式 還是很有用的 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.171.55 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1537667444.A.D66.html 他的健走方式對於還不適合慢跑的人瞞有用的 運動量不小 比較算胸式呼吸 ※ 編輯: scottayu (180.177.171.55), 09/24/2018 00:04:08