※ 引述《builddreams (板猫)》之铭言： : ※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1JYvZor9 ] : 作者: builddreams (板猫) 看板: BeautyBody : 标题: [闲聊] 关於呼吸减肥法 : 时间: Mon Jun 2 05:19:43 2014 : 自从看了中居大师说 美木良介的两篇节目觉得有点让人匪夷所思 : 一次只需花2分钟 一天做3~5回 加上有另外一个慢走一小时的呼吸法 : 虽然我并没有每天做 但这两周做下来的感觉 : 比起慢跑 做这些感觉根本没什麽效果 不像影片中飙汗这麽严重... : 所以也更不用说体重跟体脂肪有下降的趋势 : 而且他也说不需要改变饮食 平常做那套根本不太流汗了 : 实在很难相信这样能达到减肥效果 : 是不晓得那几位"演员" 一天到底是做几回 : 但我的感觉 与其慢走一小时 不如慢跑还比较实际点... 最近开始想要努力让身体变健康一点 所以有对呼吸减肥法做了一些尝试 先说目前的结论 绝对有用 尤其是平常不运动或少运动的 但不会像影片那麽夸张 不过对於原本就有在运动的人来说 效果有限 基本的两种呼吸法 主要是锻链核心肌群 增加心肺功能 调整体态 跟快速提升代谢 跟拿来当减肥的主要运动相比 我觉得工作的休息时间拿来提神更好 大量的深呼吸提神醒脑 缩腹的运动有益排便 对身体的伸展减少腰酸背痛 很适合上班族来做 至於慢走的运动 运动量当然比不上慢跑 不过他也是有一些慢跑没有的优点 首先是对於太胖或是膝盖受伤的人而言 慢跑几乎是膝盖慢性自杀的行为 另外就是他设计的慢走运动 其实也是一个修正体态的运动 藉由持续地缩腹锻链腹部肌肉 1:2的呼吸方式慢慢增强心肺能力 左右手持续做扩胸的运动 一方面增加慢走的运动量 一方面也是锻链上身的肌肉+修正体态 因为运动强度不会像慢跑那麽大 所以身体负担较小 也较能好好完成 我走完四千公尺後 基本上衣服袜子都是全湿状态 运动量是有的 呼吸减肥法虽然没有像节目效果那麽夸张 但对於过重者刚开始减肥 或是做为一个想持之以恒的运动模式 还是很有用的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.177.171.55 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1537667444.A.D66.html 他的健走方式对於还不适合慢跑的人瞒有用的 运动量不小 比较算胸式呼吸 ※ 编辑: scottayu (180.177.171.55), 09/24/2018 00:04:08