作者qaws5253 (小高)
看板FITNESS
標題[問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎?
時間Sat Sep 22 14:30:52 2018
小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片
我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃
還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態
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※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:39:58
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:41:25
1F：→ whoisanky: 過來人經驗 去外面跑步40分鐘比較實在 還有飲食絕對要 09/22 14:51
2F：→ whoisanky: 調整 看你吃什麼漢堡便當很容易攝取過多熱量 09/22 14:53
3F：→ whoisanky: 運動再怎麼消耗也沒有吃回來快 09/22 14:53
4F：→ whoisanky: 我當初跳這些還是有效果 但三不五時就拉傷 做不久的 09/22 14:55
5F：→ rex0999: 簡單結論 不會 09/22 15:01
6F：→ juiceweb: 以我自己的經驗 重訓才有效 其他有氧都浪費時間 09/22 15:02
7F：推 eulb03: 可能一開始會下降一點點吧 09/22 15:07
8F：→ eulb03: 不過飲食沒特別控制的危險在於怕你覺得有運動可以多吃一點 09/22 15:08
9F：→ vagr8: 有消耗熱量就會 只是效率好不好的問題 09/22 15:30
10F：→ vagr8: 這兩個就是效率很糟的 09/22 15:30
11F：推 keromek: 肌肉量夠就可以.不夠的話乖乖重訓 09/22 15:31
12F：推 godswd: 繼續做夢啊，不想改飲食，又想用沒有沒有負擔的少林運動 09/22 15:43
13F：→ godswd: 來騙自己。。。長期是講好聽的，但沒有明顯效果，你還會 09/22 15:44
14F：→ godswd: 繼續？這不就是個循環而已 09/22 15:44
15F：→ godswd: 少量運動，自動選字真糟糕..... 09/22 15:44
16F：→ bandit12344: 沒有局部瘦身,重訓後有氧+飲食控制最快 09/22 15:52
17F：噓 Capufish: 三餐沒特別控制 09/22 15:53
18F：→ fly0409: 反串吧 09/22 15:58
19F：推 wickedwitch: 我覺得tabata是不錯的運動呀，間歇性肌力訓練+有氧， 09/22 16:18
20F：→ wickedwitch: 看你做的內容。但是飲食沒控制的話真的沒效，飲食才 09/22 16:19
21F：→ wickedwitch: 是最重要的。 09/22 16:19
22F：推 eitingirl: 飲食飲食飲食飲食，不改飲食沒什麼用 09/22 16:37
23F：噓 voohong: 先瘦肚 09/22 16:57
24F：噓 voohong: tabata 09/22 16:58
25F：噓 voohong: 不控制飲食 09/22 16:58
26F：→ voohong: 置底文都不看就來當伸手牌，連噓你剛好 09/22 17:00
27F：→ cjchiu: tabata不是隨便跳跳而已，新手很難達到tabata真正的標準， 09/22 17:01
28F：→ cjchiu: 勉強達到標準身體又不一定負擔的了 09/22 17:01
29F：噓 kairi: 你那個頂多是banana 09/22 17:05
30F：推 phmm307: Tabata強度要非常強才能有它目標的效果，平常沒運動的人 09/22 17:06
31F：→ phmm307: 不太可能做到 09/22 17:06
32F：→ fishouse: 操場慢跑比你作TABATA有效太多了 09/22 17:47
33F：推 halulu: 你是反串吧 09/22 18:04
34F：→ ckHuang: 飲食沒變，跳這些只是剛好打平而已。 09/22 18:32
35F：→ Paul0910: 搞清楚重量訓練和肌力訓練的不同，抓出目標再來做，不然 09/22 18:32
36F：→ Paul0910: 這樣做會增加你風險，熱身，伸展，啟動都沒做，直接進入 09/22 18:32
37F：→ Paul0910: 複合動作，真的不妥 09/22 18:32
38F：→ callhek: 這身材比例根本氣球 09/22 18:49
39F：→ susuqi: 體脂一定要搭配飲食啊 09/22 21:53
40F：→ kingofkid556: 不會 09/22 22:52
41F：→ kingofkid556: 另外練腹肌瘦肚子的也沒用 09/22 22:53
42F：推 wu0966: 爬文 飲食控制 阻力與有氧 塔巴塔就不要考慮了 09/22 23:12
43F：推 coffee112: 如果你「循序漸進」的增加「強度」跟「時間」，可以 09/22 23:20
44F：推 narnic: 如果能完成真的TABATA訓練 早就該沒有體脂過多的問題啦 09/23 00:39
45F：推 ln: 我曾跳過一年多的小紅帽鄭多燕，天天跳半小時，沒怎麼忌口，是 09/23 02:12
46F：→ ln: 有效，但體重沒怎麼變，身形有變好，但因為那時沒皮尺所以也沒 09/23 02:12
47F：→ ln: 想過要記錄。現在的運動是跑步，一次跑一小時，會挑一下食物， 09/23 02:12
48F：→ ln: 但偶爾還是會吃點不健康的，我只能跟你說，跑步比健身操有效太 09/23 02:13
49F：→ ln: 多了，身形的變化非常有感，體重體脂也有降，我跑不到半年還比 09/23 02:13
50F：→ ln: 跳一年多的健身操有效 09/23 02:13
51F：→ aa789: 不控制飲食是禍根 會抹煞你的努力 09/23 08:45
52F：推 shameonyou: 不控制飲食都是白搭 09/23 09:14
53F：推 a890036: 這板的人都有點太極端完美主義 願意戒飲料晚餐減澱粉 每 09/23 13:56
54F：→ a890036: 天運動30分鐘以上明明都是好的開始值得鼓勵 把別人的努力 09/23 13:56
55F：→ a890036: 都講成垃圾有比較優越嗎= = 09/23 13:56
56F：→ a890036: 輕鬆入門可以 只是效果很慢 先保持個兩個月再循序漸進吧 09/23 14:02
57F：推 rex0999: 那蛋白質不足每天跳banana 跑幾個月沒效果 是原PO想要的? 09/23 14:05
58F：→ rex0999: 這蠢事我就幹過 就是沒屁用還會溜溜球 09/23 14:06
59F：→ rex0999: 只知道少吃多動少吃多動 現在才知道要吃足多動 09/23 14:07
60F：推 whoisanky: 沒有不鼓勵他阿大大 是鼓勵他走向更有效率的做法 09/23 14:47
61F：→ whoisanky: 人要持續 需要成果做為動力 走了比較遠的路反而易放棄 09/23 14:47
62F：推 e89515058: 先從出門快走開始，如果可以跑步就跑步 09/23 19:19
63F：→ e89515058: 單純要瘦從有氧跟飲食下手 09/23 19:20
64F：→ e89515058: 如果你想讓身形更加進步的話 運動一段時間 09/23 19:20
65F：→ e89515058: 之後就往健身房報到吧 09/23 19:20
66F：推 coffee112: 先求有再求好，沒有一開始的打底就能飛嗎？ 09/30 23:02
67F：噓 aoc7175: 7分吃 3分練 10/02 05:01