作者qaws5253 (小高)
看板FITNESS
标题[问题] 做tabata或跳减肥舞会瘦体脂吗?
时间Sat Sep 22 14:30:52 2018
小弟我160公分63公斤 啤酒肚 体脂大概30~35% 腰围82~85左右
这礼拜开始每天在家跳tabata 4分钟的三组 加上韩国减肥舞也跳20分钟
然後再搭配7分钟xhit daily的练腹肌瘦肚子那个影片
我目前是想先让啤酒肚瘦下来
我都没有去健身房做重训，就只有每天在家大概运动个30~40分钟
但我听人家说 做这些动作如果没搭配重训 也是没办法减体脂跟减肥
饮食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐还是没特别控制
我早餐就吃个汉堡或三明治，中餐一个便当，晚餐有减量只吃1/3碗白饭跟些许的菜
不晓得目前我是不是要先改方法呢?因为饮食我没办法自己煮顶多少吃
还是我应该在加40分钟的快走呢?1小时6KM的速度
就让自己运动时间加长加多，然後持续性的，非短期瘦身，想渐渐改善体态
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.166.49.60
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※ 编辑: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:39:58
※ 编辑: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:41:25
1F：→ whoisanky: 过来人经验 去外面跑步40分钟比较实在 还有饮食绝对要 09/22 14:51
2F：→ whoisanky: 调整 看你吃什麽汉堡便当很容易摄取过多热量 09/22 14:53
3F：→ whoisanky: 运动再怎麽消耗也没有吃回来快 09/22 14:53
4F：→ whoisanky: 我当初跳这些还是有效果 但三不五时就拉伤 做不久的 09/22 14:55
5F：→ rex0999: 简单结论 不会 09/22 15:01
6F：→ juiceweb: 以我自己的经验 重训才有效 其他有氧都浪费时间 09/22 15:02
7F：推 eulb03: 可能一开始会下降一点点吧 09/22 15:07
8F：→ eulb03: 不过饮食没特别控制的危险在於怕你觉得有运动可以多吃一点 09/22 15:08
9F：→ vagr8: 有消耗热量就会 只是效率好不好的问题 09/22 15:30
10F：→ vagr8: 这两个就是效率很糟的 09/22 15:30
11F：推 keromek: 肌肉量够就可以.不够的话乖乖重训 09/22 15:31
12F：推 godswd: 继续做梦啊，不想改饮食，又想用没有没有负担的少林运动 09/22 15:43
13F：→ godswd: 来骗自己。。。长期是讲好听的，但没有明显效果，你还会 09/22 15:44
14F：→ godswd: 继续？这不就是个循环而已 09/22 15:44
15F：→ godswd: 少量运动，自动选字真糟糕..... 09/22 15:44
16F：→ bandit12344: 没有局部瘦身,重训後有氧+饮食控制最快 09/22 15:52
17F：嘘 Capufish: 三餐没特别控制 09/22 15:53
18F：→ fly0409: 反串吧 09/22 15:58
19F：推 wickedwitch: 我觉得tabata是不错的运动呀，间歇性肌力训练+有氧， 09/22 16:18
20F：→ wickedwitch: 看你做的内容。但是饮食没控制的话真的没效，饮食才 09/22 16:19
21F：→ wickedwitch: 是最重要的。 09/22 16:19
22F：推 eitingirl: 饮食饮食饮食饮食，不改饮食没什麽用 09/22 16:37
23F：嘘 voohong: 先瘦肚 09/22 16:57
24F：嘘 voohong: tabata 09/22 16:58
25F：嘘 voohong: 不控制饮食 09/22 16:58
26F：→ voohong: 置底文都不看就来当伸手牌，连嘘你刚好 09/22 17:00
27F：→ cjchiu: tabata不是随便跳跳而已，新手很难达到tabata真正的标准， 09/22 17:01
28F：→ cjchiu: 勉强达到标准身体又不一定负担的了 09/22 17:01
29F：嘘 kairi: 你那个顶多是banana 09/22 17:05
30F：推 phmm307: Tabata强度要非常强才能有它目标的效果，平常没运动的人 09/22 17:06
31F：→ phmm307: 不太可能做到 09/22 17:06
32F：→ fishouse: 操场慢跑比你作TABATA有效太多了 09/22 17:47
33F：推 halulu: 你是反串吧 09/22 18:04
34F：→ ckHuang: 饮食没变，跳这些只是刚好打平而已。 09/22 18:32
35F：→ Paul0910: 搞清楚重量训练和肌力训练的不同，抓出目标再来做，不然 09/22 18:32
36F：→ Paul0910: 这样做会增加你风险，热身，伸展，启动都没做，直接进入 09/22 18:32
37F：→ Paul0910: 复合动作，真的不妥 09/22 18:32
38F：→ callhek: 这身材比例根本气球 09/22 18:49
39F：→ susuqi: 体脂一定要搭配饮食啊 09/22 21:53
40F：→ kingofkid556: 不会 09/22 22:52
41F：→ kingofkid556: 另外练腹肌瘦肚子的也没用 09/22 22:53
42F：推 wu0966: 爬文 饮食控制 阻力与有氧 塔巴塔就不要考虑了 09/22 23:12
43F：推 coffee112: 如果你「循序渐进」的增加「强度」跟「时间」，可以 09/22 23:20
44F：推 narnic: 如果能完成真的TABATA训练 早就该没有体脂过多的问题啦 09/23 00:39
45F：推 ln: 我曾跳过一年多的小红帽郑多燕，天天跳半小时，没怎麽忌口，是 09/23 02:12
46F：→ ln: 有效，但体重没怎麽变，身形有变好，但因为那时没皮尺所以也没 09/23 02:12
47F：→ ln: 想过要记录。现在的运动是跑步，一次跑一小时，会挑一下食物， 09/23 02:12
48F：→ ln: 但偶尔还是会吃点不健康的，我只能跟你说，跑步比健身操有效太 09/23 02:13
49F：→ ln: 多了，身形的变化非常有感，体重体脂也有降，我跑不到半年还比 09/23 02:13
50F：→ ln: 跳一年多的健身操有效 09/23 02:13
51F：→ aa789: 不控制饮食是祸根 会抹煞你的努力 09/23 08:45
52F：推 shameonyou: 不控制饮食都是白搭 09/23 09:14
53F：推 a890036: 这板的人都有点太极端完美主义 愿意戒饮料晚餐减淀粉 每 09/23 13:56
54F：→ a890036: 天运动30分钟以上明明都是好的开始值得鼓励 把别人的努力 09/23 13:56
55F：→ a890036: 都讲成垃圾有比较优越吗= = 09/23 13:56
56F：→ a890036: 轻松入门可以 只是效果很慢 先保持个两个月再循序渐进吧 09/23 14:02
57F：推 rex0999: 那蛋白质不足每天跳banana 跑几个月没效果 是原PO想要的? 09/23 14:05
58F：→ rex0999: 这蠢事我就干过 就是没屁用还会溜溜球 09/23 14:06
59F：→ rex0999: 只知道少吃多动少吃多动 现在才知道要吃足多动 09/23 14:07
60F：推 whoisanky: 没有不鼓励他阿大大 是鼓励他走向更有效率的做法 09/23 14:47
61F：→ whoisanky: 人要持续 需要成果做为动力 走了比较远的路反而易放弃 09/23 14:47
62F：推 e89515058: 先从出门快走开始，如果可以跑步就跑步 09/23 19:19
63F：→ e89515058: 单纯要瘦从有氧跟饮食下手 09/23 19:20
64F：→ e89515058: 如果你想让身形更加进步的话 运动一段时间 09/23 19:20
65F：→ e89515058: 之後就往健身房报到吧 09/23 19:20
66F：推 coffee112: 先求有再求好，没有一开始的打底就能飞吗？ 09/30 23:02
67F：嘘 aoc7175: 7分吃 3分练 10/02 05:01