作者kj108598871 (Jyun)
看板FITNESS
標題[問題] 增肌還是繼續減脂？
時間Thu Sep 20 11:01:22 2018
先上圖
https://i.imgur.com/dyWMv10
https://i.imgur.com/BaH3HPl
小弟今年18歲
身高169cm
體重60kg，體脂率沒量過。
體重以62>57>60，然後沒什麼變化
TDEE 大約2300
因為還是高中生且住學校宿舍，所以三餐照學校安排。
通常以肉多菜多白飯適量，早餐和晚餐各喝一匙乳清。
照菜單上給的熱量一天約2000～2200大卡
菜單上的蛋白質再加上乳清約140g，真的有沒有那麼多我並不清楚。
課表為
一
平板臥推 3*8reps
啞鈴上斜臥推 3*8reps
機械上斜臥推 3*8reps
啞鈴肩推 3*8reps
側三角平舉 3*10下
繩索下拉 3*10rm
二
引體向上
機械單手划船
滑輪划船
硬舉
臉拉
二頭彎舉
三
深蹲
leg press
calf raises
leg extension
leg curls
四
槓鈴肩推
地雷管肩推
側三角平舉
啞鈴上斜臥推
啞鈴平板臥推
dips
五
槓鈴划船
lat pulldown
滑輪單手划船
啞鈴划船
臉拉
hammer curls
六日休息
目前 B：45kg 3*8rm S：85kg 3*8rm D：80kg 3*8
沒測過PR
雖然現在肚子還有一層油，但不知道要不要先增肌再繼續減。不然臥推好像上不去。
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1F：推 halulu: 增肌09/20 11:05
2F：推 voohong: 看重量直接叫你增09/20 11:21
3F：推 p23j8a4b9z: 你這樣是要減個屁啊09/20 11:37
4F：推 curtis7248: 肌肉量太少當然增09/20 11:53
5F：推 allen0981: 再減就沒有了,吃就對了 09/20 13:35
那就是先增肌了。
6F：推 chigo520: 你練多久了？ 你覺得你這樣有肉量就可以減阿09/20 15:06
年費繳下去7個月，之前在運動中心想到就練。
※ 編輯: kj108598871 (39.10.15.175), 09/20/2018 15:26:51
7F：推 fuxin999: 真的 凡巨巨都會叫你多吃增肌 09/20 15:52
8F：→ dl92114: 絕對是增啊 肌肉量看起來超少 09/20 16:03
9F：噓 thunder5566: 很多健力肥宅都亂給建議 減脂就對了 09/20 19:12
12F：→ chuckie: 煩請網友給意見 09/20 21:25
13F：→ isaacx: 增肌就對了 不要浪費時間刻意減脂 你覺得你的體態很壯了 09/20 21:42
14F：→ isaacx: 嗎? 還是想繼續當個瘦子 那就去減脂吧呵呵 09/20 21:44
15F：→ dl92114: 把目標體態貼出來會更好給建議 如果只是想瘦當然可以繼 09/20 22:08
16F：→ dl92114: 續減脂 09/20 22:08
17F：→ wu0966: 夏天已尾聲建議開始增肌 反正穿衣服看不見 等過年後安排 09/20 22:27
18F：→ wu0966: 減脂 應該差不多夏天能露一波 09/20 22:27
19F：推 preppie: 怎麼可能TDEE有到2300 09/21 14:49
20F：推 Zingiber: 這肌肉量，夏天是要露哪一波啊？還減脂到明年？ 09/22 02:12
21F：→ Zingiber: 趁年輕成長快，專心增肌2~3年再減脂也不遲 09/22 02:15
22F：推 allen0981: 看要瘦成猴子還是肌肉棒子 09/22 13:18
23F：推 bandit12344: 樓主應該是要走健美取向,那就練猛一點+飲食控制 09/22 15:09
24F：→ bandit12344: 你個別肌群的訓練量一週似乎不到25組 09/22 15:10
25F：→ bandit12344: 而且你都沒在練核心,肚子肌肉不會分離 09/22 15:12
26F：推 hibao100: 有muscle beach 版，那邊比較多巨巨可以回答 09/23 05:55