作者kj108598871 (Jyun)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌还是继续减脂？
时间Thu Sep 20 11:01:22 2018
先上图
https://i.imgur.com/dyWMv10
https://i.imgur.com/BaH3HPl
小弟今年18岁
身高169cm
体重60kg，体脂率没量过。
体重以62>57>60，然後没什麽变化
TDEE 大约2300
因为还是高中生且住学校宿舍，所以三餐照学校安排。
通常以肉多菜多白饭适量，早餐和晚餐各喝一匙乳清。
照菜单上给的热量一天约2000～2200大卡
菜单上的蛋白质再加上乳清约140g，真的有没有那麽多我并不清楚。
课表为
一
平板卧推 3*8reps
哑铃上斜卧推 3*8reps
机械上斜卧推 3*8reps
哑铃肩推 3*8reps
侧三角平举 3*10下
绳索下拉 3*10rm
二
引体向上
机械单手划船
滑轮划船
硬举
脸拉
二头弯举
三
深蹲
leg press
calf raises
leg extension
leg curls
四
杠铃肩推
地雷管肩推
侧三角平举
哑铃上斜卧推
哑铃平板卧推
dips
五
杠铃划船
lat pulldown
滑轮单手划船
哑铃划船
脸拉
hammer curls
六日休息
目前 B：45kg 3*8rm S：85kg 3*8rm D：80kg 3*8
没测过PR
虽然现在肚子还有一层油，但不知道要不要先增肌再继续减。不然卧推好像上不去。
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1F：推 halulu: 增肌09/20 11:05
2F：推 voohong: 看重量直接叫你增09/20 11:21
3F：推 p23j8a4b9z: 你这样是要减个屁啊09/20 11:37
4F：推 curtis7248: 肌肉量太少当然增09/20 11:53
5F：推 allen0981: 再减就没有了,吃就对了 09/20 13:35
那就是先增肌了。
6F：推 chigo520: 你练多久了？ 你觉得你这样有肉量就可以减阿09/20 15:06
年费缴下去7个月，之前在运动中心想到就练。
※ 编辑: kj108598871 (39.10.15.175), 09/20/2018 15:26:51
7F：推 fuxin999: 真的 凡巨巨都会叫你多吃增肌 09/20 15:52
8F：→ dl92114: 绝对是增啊 肌肉量看起来超少 09/20 16:03
9F：嘘 thunder5566: 很多健力肥宅都乱给建议 减脂就对了 09/20 19:12
12F：→ chuckie: 烦请网友给意见 09/20 21:25
13F：→ isaacx: 增肌就对了 不要浪费时间刻意减脂 你觉得你的体态很壮了 09/20 21:42
14F：→ isaacx: 吗? 还是想继续当个瘦子 那就去减脂吧呵呵 09/20 21:44
15F：→ dl92114: 把目标体态贴出来会更好给建议 如果只是想瘦当然可以继 09/20 22:08
16F：→ dl92114: 续减脂 09/20 22:08
17F：→ wu0966: 夏天已尾声建议开始增肌 反正穿衣服看不见 等过年後安排 09/20 22:27
18F：→ wu0966: 减脂 应该差不多夏天能露一波 09/20 22:27
19F：推 preppie: 怎麽可能TDEE有到2300 09/21 14:49
20F：推 Zingiber: 这肌肉量，夏天是要露哪一波啊？还减脂到明年？ 09/22 02:12
21F：→ Zingiber: 趁年轻成长快，专心增肌2~3年再减脂也不迟 09/22 02:15
22F：推 allen0981: 看要瘦成猴子还是肌肉棒子 09/22 13:18
23F：推 bandit12344: 楼主应该是要走健美取向,那就练猛一点+饮食控制 09/22 15:09
24F：→ bandit12344: 你个别肌群的训练量一周似乎不到25组 09/22 15:10
25F：→ bandit12344: 而且你都没在练核心,肚子肌肉不会分离 09/22 15:12
26F：推 hibao100: 有muscle beach 版，那边比较多巨巨可以回答 09/23 05:55