作者whatiwant (我想要)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 目前飲食和方向求助
時間Wed Sep 19 14:03:14 2018
以下就我的了解給你建議，如果有誤還請版友指教。
1. 問題
你的TDEE應該在2000-2100
你每天只吃600-1000
你的體重停滯的原因就是
你吃太少導致BMR下降了
2. 建議
用一個月的時間慢慢增加飲食
1500>1700>1900>2100，直到吃滿TDEE
均衡飲食(碳蛋脂比例523)，運動前後一小時內吃飯
3. 之後
[第一階段] 體重維持或上升一點
因為你的BMR被節食下降了，不要節食減肥，欠的總是要還的。
但你需要足夠的營養提供給肌肉生長，不要浪費你的重訓。
[第二階段] 體重維持
之後肌肉量慢慢上升，脂肪減少，體重不變，但看起來變瘦，肚皮開始變薄。
[第三階段] 體重下降
肌肉量達到一定的量，減脂的速度會越來越快，體重開始下降，直到你理想的"體態"。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.8.173
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※ 編輯: whatiwant (111.240.8.173), 09/19/2018 14:10:18
1F：噓 king12272: 哥你數學一定不好 怎麼可能超過兩千 09/19 20:01
2F：→ whatiwant: 我用了三個網站的計算機 都算出相同的結果 可以請k大 09/19 20:16
3F：→ whatiwant: 提供你的計算方式嗎 09/19 20:16
5F：→ ru042l4: 這tdee有可能高估了 真的破兩千的話 以她的飲食 她不會 09/19 22:12
6F：→ ru042l4: 減這麼慢 一個月至少減五公斤以上 我猜她的運動強度沒有 09/19 22:12
7F：→ ru042l4: 她想像的這麼多 09/19 22:12
8F：→ whatiwant: 他一個月掉了4公斤(72-68) 熱量赤字一天1000kcal 算起 09/19 22:21
9F：→ whatiwant: 來差不多 09/19 22:22
10F：推 ru042l4: 我也吃過仙女餐 沒這麼快遇到瓶頸 會減很快 只是瘦的難 09/19 22:43
11F：→ ru042l4: 看而已 09/19 22:44
12F：推 cavalier0719: 每個人身體對節食的反應都不同 09/19 22:45
13F：→ cavalier0719: 看起來真的是BMR減少，再下去連內分泌都會失調 09/19 22:45
14F：推 shalalalala: 仙女餐比想像中容易遇到瓶頸...曾經53.8/24.5% 減到 09/20 00:46
15F：→ shalalalala: 減到 52/23% 大概花14天 那時一天還吃到1650 然後接 09/20 00:47
16F：→ shalalalala: 下來日子體重就卡關 吃更少也不瘦 再來就回彈了 復 09/20 00:47
17F：→ shalalalala: 胖到56只要1個月 推這篇的意見 09/20 00:47
18F：噓 king12272: 你是不是誤會了中等強度的運動？ 而且你覺得他一個星 09/20 07:22
19F：→ king12272: 期有動5天？ 09/20 07:22
20F：噓 king12272: 基代13多 你把TDEE算到破2000 也是服了 09/20 07:25
21F：→ whatiwant: 你有時間噓 不如提出你的算式跟資料來源 09/20 08:36
22F：→ halulu: @whatiwant 他有提供他體脂 接近40 肉量應該沒那麼高 09/20 09:19
23F：→ halulu: 一樣的網站 你把39%體脂填下去他TDEE大約是1936 09/20 09:19
24F：推 halulu: 頭一個月 加上他碳水吃不太多 應該有一部分是水 09/20 09:21
25F：→ whatiwant: BMR被降低的情況下 他現在的TDEE一定是遠小於2100 09/20 10:28
26F：→ whatiwant: 所以才建議他慢慢增加飲食 一個月後恢復到正常的2100 09/20 10:29