作者whatiwant (我想要)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 目前饮食和方向求助
时间Wed Sep 19 14:03:14 2018
以下就我的了解给你建议，如果有误还请版友指教。
1. 问题
你的TDEE应该在2000-2100
你每天只吃600-1000
你的体重停滞的原因就是
你吃太少导致BMR下降了
2. 建议
用一个月的时间慢慢增加饮食
1500>1700>1900>2100，直到吃满TDEE
均衡饮食(碳蛋脂比例523)，运动前後一小时内吃饭
3. 之後
[第一阶段] 体重维持或上升一点
因为你的BMR被节食下降了，不要节食减肥，欠的总是要还的。
但你需要足够的营养提供给肌肉生长，不要浪费你的重训。
[第二阶段] 体重维持
之後肌肉量慢慢上升，脂肪减少，体重不变，但看起来变瘦，肚皮开始变薄。
[第三阶段] 体重下降
肌肉量达到一定的量，减脂的速度会越来越快，体重开始下降，直到你理想的"体态"。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.240.8.173
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※ 编辑: whatiwant (111.240.8.173), 09/19/2018 14:10:18
1F：嘘 king12272: 哥你数学一定不好 怎麽可能超过两千 09/19 20:01
2F：→ whatiwant: 我用了三个网站的计算机 都算出相同的结果 可以请k大 09/19 20:16
3F：→ whatiwant: 提供你的计算方式吗 09/19 20:16
5F：→ ru042l4: 这tdee有可能高估了 真的破两千的话 以她的饮食 她不会 09/19 22:12
6F：→ ru042l4: 减这麽慢 一个月至少减五公斤以上 我猜她的运动强度没有 09/19 22:12
7F：→ ru042l4: 她想像的这麽多 09/19 22:12
8F：→ whatiwant: 他一个月掉了4公斤(72-68) 热量赤字一天1000kcal 算起 09/19 22:21
9F：→ whatiwant: 来差不多 09/19 22:22
10F：推 ru042l4: 我也吃过仙女餐 没这麽快遇到瓶颈 会减很快 只是瘦的难 09/19 22:43
11F：→ ru042l4: 看而已 09/19 22:44
12F：推 cavalier0719: 每个人身体对节食的反应都不同 09/19 22:45
13F：→ cavalier0719: 看起来真的是BMR减少，再下去连内分泌都会失调 09/19 22:45
14F：推 shalalalala: 仙女餐比想像中容易遇到瓶颈...曾经53.8/24.5% 减到 09/20 00:46
15F：→ shalalalala: 减到 52/23% 大概花14天 那时一天还吃到1650 然後接 09/20 00:47
16F：→ shalalalala: 下来日子体重就卡关 吃更少也不瘦 再来就回弹了 复 09/20 00:47
17F：→ shalalalala: 胖到56只要1个月 推这篇的意见 09/20 00:47
18F：嘘 king12272: 你是不是误会了中等强度的运动？ 而且你觉得他一个星 09/20 07:22
19F：→ king12272: 期有动5天？ 09/20 07:22
20F：嘘 king12272: 基代13多 你把TDEE算到破2000 也是服了 09/20 07:25
21F：→ whatiwant: 你有时间嘘 不如提出你的算式跟资料来源 09/20 08:36
22F：→ halulu: @whatiwant 他有提供他体脂 接近40 肉量应该没那麽高 09/20 09:19
23F：→ halulu: 一样的网站 你把39%体脂填下去他TDEE大约是1936 09/20 09:19
24F：推 halulu: 头一个月 加上他碳水吃不太多 应该有一部分是水 09/20 09:21
25F：→ whatiwant: BMR被降低的情况下 他现在的TDEE一定是远小於2100 09/20 10:28
26F：→ whatiwant: 所以才建议他慢慢增加饮食 一个月後恢复到正常的2100 09/20 10:29