作者pluto6958 (有春)
看板FITNESS
標題[減肥] 29歲女體脂肪31請教是否需改進當前菜單
時間Mon Sep 17 09:05:10 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：171
體重：70kg
BMI：23.8
體脂率：31.4（生理期後一週、TANITA BC751量測）
基礎代謝：大概在1470？（BC 751量測）
三餐內容：
全外食
早餐：瓶裝羊奶原味（120kcal）、市售高纖燕麥無糖豆漿（164kcal）上述是固定，加上烤地瓜約150g-300g 或者 攤販紫米飯糰不加油條（450kcal？）
午餐：公司自助餐：主食不挑炸物1-2份（約4*5cm煎魚、約手掌大肉片）炒青菜約4瓢
晚餐：subway-低脂系列（醬紅醋，450kcal？）或 御飯糰+超商沙拉+無糖豆漿 或 攤販雞肉飯（大約250-350g）+燙青菜+三合一or干連湯 或 鹽水雞（少調味，半份加三蔬菜）
其他：下午如果肚子餓會再喝一瓶無糖豆漿（164kcal），運動完會吃一把無調味堅果 或者 一顆蘋果（略大於拳頭）、每日喝水2000cc左右；辦公室文化約手搖飲*2/月，其餘時間不喝有糖飲料，會喝一些市售雙纖綠茶。
截長補短，早上吃多晚上會吃少，會用fitnesspal計算儘量落在1500kcal以上不超過1600kcal
日常作息時間：
睡眠時間：23:30-6:00
上班時間：8:00-18:00
生活型態：
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？》否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？》否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？》否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？》否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？》否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？》否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？》否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？》否
您是否近期動過任何手術？》否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一週5-6天做以下項目，用app-keep課程，看當天狀況評估想做什麼就做什麼，很隨意
慢跑-7min/km，跑4.5-5km
瑜珈_基礎力量-約30min（121kcal）
突襲減脂訓練-約30min（339kcal）
有氧操_燃脂派對-約30min（349kcal）
核心改造-約20min（98kcal）
固定式單車-時速約16km/hr，40min
我的問題：
因一個月以來體重約降低1kg、體脂肪量測跳來跳去不太準確但看似沒降，故想請教：
請問以目前的運動菜單來說，我是否需要固定做某項而不是隨意做？
飲食上是否需要再注意的地方？需要再減少嗎？
目前有時候會在睡前覺得餓，當覺得餓的時候該再吃點東西嗎？
謝謝
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1F：→ pluto6958: 運動項目只做一個 09/17 09:07
2F：→ candy0919: 才一個月而已... 09/17 09:15
3F：推 chanel1259: 天啊您真高 09/17 09:28
4F：→ pluto6958: 哈哈哈別這樣嘛，跟我一起運動控制飲食的老公體脂肪一 09/17 09:56
5F：→ pluto6958: 個月來降了2%，所以覺得是不是我哪裡不對... 09/17 09:56
7F：→ pluto6958: 補上7月測的inbody 09/17 10:31
8F：→ inyi: 我上週用TANITA家用的體脂計測 排便前後的體重不變 但體脂降 09/17 12:25
9F：→ inyi: 了1%，前後才過了十分鐘而已算降很快嗎XDDD 09/17 12:26
10F：推 a910223a: 女生好像月經週期也會有影響，我運動一個月時也只少一 09/17 13:08
11F：→ a910223a: 公斤就卡住，之後遇到月經就突然往下掉了。 09/17 13:08
12F：推 kimja: 體脂睡前起床就差很多了 要看長期的 如果你一個月都沒往下 09/17 13:39
13F：→ kimja: 掉 應該真的要調整一下 09/17 13:39
14F：→ cateyes: 我睡前起床可以差8% 也差太多 09/17 13:41
15F：→ dualsnake: 運動強度時間都有點太低耶 試著拉長時間或再加入半小 09/17 13:52
16F：→ dualsnake: 時重訓之類的 09/17 13:52
17F：推 BensonHo: 其實女生體脂20～30%都算正常範圍耶 09/17 14:11
18F：→ BensonHo: 不要有脂肪肝就好 09/17 14:12
19F：推 ashin1069: 女生20%算很強了 25%正常 30&就要減肥是真的 09/17 15:02
20F：→ pluto6958: 對！就是都沒降...才想說是否那裡錯了！好的我會拉時間 09/17 15:20
21F：→ pluto6958: ，謝謝 09/17 15:20
22F：推 sttarmbcb390: 可是男性25趴以下正常 卻會被叫肥宅 09/17 17:26
23F：→ r1t1r: 男性要比女性低5才正常吧 09/18 11:56
24F：推 sttarmbcb390: 不是說25標準 是女性30以下正常 男性25 09/18 11:58
25F：→ sttarmbcb390: 而且通常男性要15趴才不會被說胖 20一樣會被笑 09/18 12:00
26F：→ pluto6958: 但是衛福部的女性體脂肪標準好像是27？ 09/18 13:46
27F：推 bellmoon: 基礎代謝滿高的啊 09/20 19:07