作者pluto6958 (有春)
看板FITNESS
标题[减肥] 29岁女体脂肪31请教是否需改进当前菜单
时间Mon Sep 17 09:05:10 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：171
体重：70kg
BMI：23.8
体脂率：31.4（生理期後一周、TANITA BC751量测）
基础代谢：大概在1470？（BC 751量测）
三餐内容：
全外食
早餐：瓶装羊奶原味（120kcal）、市售高纤燕麦无糖豆浆（164kcal）上述是固定，加上烤地瓜约150g-300g 或者 摊贩紫米饭团不加油条（450kcal？）
午餐：公司自助餐：主食不挑炸物1-2份（约4*5cm煎鱼、约手掌大肉片）炒青菜约4瓢
晚餐：subway-低脂系列（酱红醋，450kcal？）或 御饭团+超商沙拉+无糖豆浆 或 摊贩鸡肉饭（大约250-350g）+烫青菜+三合一or干连汤 或 盐水鸡（少调味，半份加三蔬菜）
其他：下午如果肚子饿会再喝一瓶无糖豆浆（164kcal），运动完会吃一把无调味坚果 或者 一颗苹果（略大於拳头）、每日喝水2000cc左右；办公室文化约手摇饮*2/月，其余时间不喝有糖饮料，会喝一些市售双纤绿茶。
截长补短，早上吃多晚上会吃少，会用fitnesspal计算尽量落在1500kcal以上不超过1600kcal
日常作息时间：
睡眠时间：23:30-6:00
上班时间：8:00-18:00
生活型态：
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？》否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？》否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？》否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？》否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？》否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？》否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？》否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？》否
您是否近期动过任何手术？》否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周5-6天做以下项目，用app-keep课程，看当天状况评估想做什麽就做什麽，很随意
慢跑-7min/km，跑4.5-5km
瑜珈_基础力量-约30min（121kcal）
突袭减脂训练-约30min（339kcal）
有氧操_燃脂派对-约30min（349kcal）
核心改造-约20min（98kcal）
固定式单车-时速约16km/hr，40min
我的问题：
因一个月以来体重约降低1kg、体脂肪量测跳来跳去不太准确但看似没降，故想请教：
请问以目前的运动菜单来说，我是否需要固定做某项而不是随意做？
饮食上是否需要再注意的地方？需要再减少吗？
目前有时候会在睡前觉得饿，当觉得饿的时候该再吃点东西吗？
谢谢
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1F：→ pluto6958: 运动项目只做一个 09/17 09:07
2F：→ candy0919: 才一个月而已... 09/17 09:15
3F：推 chanel1259: 天啊您真高 09/17 09:28
4F：→ pluto6958: 哈哈哈别这样嘛，跟我一起运动控制饮食的老公体脂肪一 09/17 09:56
5F：→ pluto6958: 个月来降了2%，所以觉得是不是我哪里不对... 09/17 09:56
7F：→ pluto6958: 补上7月测的inbody 09/17 10:31
8F：→ inyi: 我上周用TANITA家用的体脂计测 排便前後的体重不变 但体脂降 09/17 12:25
9F：→ inyi: 了1%，前後才过了十分钟而已算降很快吗XDDD 09/17 12:26
10F：推 a910223a: 女生好像月经周期也会有影响，我运动一个月时也只少一 09/17 13:08
11F：→ a910223a: 公斤就卡住，之後遇到月经就突然往下掉了。 09/17 13:08
12F：推 kimja: 体脂睡前起床就差很多了 要看长期的 如果你一个月都没往下 09/17 13:39
13F：→ kimja: 掉 应该真的要调整一下 09/17 13:39
14F：→ cateyes: 我睡前起床可以差8% 也差太多 09/17 13:41
15F：→ dualsnake: 运动强度时间都有点太低耶 试着拉长时间或再加入半小 09/17 13:52
16F：→ dualsnake: 时重训之类的 09/17 13:52
17F：推 BensonHo: 其实女生体脂20～30%都算正常范围耶 09/17 14:11
18F：→ BensonHo: 不要有脂肪肝就好 09/17 14:12
19F：推 ashin1069: 女生20%算很强了 25%正常 30&就要减肥是真的 09/17 15:02
20F：→ pluto6958: 对！就是都没降...才想说是否那里错了！好的我会拉时间 09/17 15:20
21F：→ pluto6958: ，谢谢 09/17 15:20
22F：推 sttarmbcb390: 可是男性25趴以下正常 却会被叫肥宅 09/17 17:26
23F：→ r1t1r: 男性要比女性低5才正常吧 09/18 11:56
24F：推 sttarmbcb390: 不是说25标准 是女性30以下正常 男性25 09/18 11:58
25F：→ sttarmbcb390: 而且通常男性要15趴才不会被说胖 20一样会被笑 09/18 12:00
26F：→ pluto6958: 但是卫福部的女性体脂肪标准好像是27？ 09/18 13:46
27F：推 bellmoon: 基础代谢满高的啊 09/20 19:07