※ 引述《chichi51 (fufu)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：17 : 身高：158 : 體重：57.4 : BMI：22.9 : 體脂率：31.4%(生理期) : 三餐內容： : 早餐：超市賣無糖優格一大匙+奇異果一顆 : 午餐：水煮雞胸肉+燙蚵白菜/生菜+水煮魚片/蝦仁，每項各100克 : 晚餐：金針菇一把，清湯(水煮肉片+洋蔥或青菜之類)，碗的大小約直徑13-15公分 : 其他：每天都會配一個水果，中下午當點心吃，蘋果、火龍果或芭樂 : 日常作息時間：早上07:30起來 : 半夜00:30-01:00(比較忙的話就會更晚) : 假日自然醒大概10:30後起來 : 生活型態：久坐型學生 : 讀書準備考試等等一直都不太有機會動 : 健康狀況：基本上沒有 : 頂多最近起身太急會眼花五秒吧xD : 運動習慣：幾乎無 : 我的問題： : 三個月前65.5kg 體脂肪35.7% : 去做針灸療程，被規定完全不能吃澱粉所以三餐就長那樣了 : 今天結束療程量體重時 : 發現體重減了很多，但體脂沒怎麼降 : 想知道是否有什麼環節出錯 : 然後該做些什麼運動？慢跑或是重訓 : 準備考試比較忙希望可以是方便做的 : 澱粉的攝取以後應該會慢慢增加 : 但目前還是不太敢吃太多 : 一天一顆拳頭左右吧 : 深怕身體太久沒遇到澱粉 : 一遇到就狂吸收到一些會變胖的物質 XDD(這方面觀念可能有誤解) : 還有超怕冬天馬上復胖， : 上次也是針灸後解禁過頭然後暴肥 : 大概就是這樣如有遺漏資訊會補充>< : 謝謝大家 : 補充： : 今天早上看了大家的建議 : 十分感謝你們的資訊！ : 很多人說接下來會溜溜球復胖 : 針灸已經停了，現在可以吃任何東西 : 之前那樣子每天是吃1000上下，不會餓(Tdee-300=1300) : 那麼現在具體上飲食該如何調整才能避免溜溜球呢 17歲真的很小 代謝甚麼的也處在高峰 如果身體沒有特殊疾病的話 照理說應該很好減 覺得原po飲食就照平常一般正常吃就好 但盡量選擇原型食物 不過度調味也盡量避免油炸 澱粉很重要!要吃! 其實一碗飯的熱量也不高 高的是那些精緻澱粉 例如：麵包、蛋糕之類的 運動這一方面如果沒有習慣 其實可以慢慢來 尤其原po現在要專心準備唸書 對沒有運動習慣的人 突然要開始運動 或是設定一個目標 可能對有些人會有壓力 建議平常晚上讀書累了就出去走走晃個幾圈 平常搭公車或捷運 就提早幾站下 慢慢走回家 能走樓梯就不搭電梯 平常這樣小運動讓自己沒有壓力 現在最重要的真的是唸書 把身體顧好還是最重要的 不然照原po原本的方法 很大的可能減肥會失敗 身體不好是覺得不可能念好書的 好好念好好吃 上了理想的學校 原本已經培養好的飲食習慣 再加上適度的運動 一定可以成功的 加油!! -- Sent from my Windows --

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