※ 引述《chichi51 (fufu)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：17 : 身高：158 : 体重：57.4 : BMI：22.9 : 体脂率：31.4%(生理期) : 三餐内容： : 早餐：超市卖无糖优格一大匙+奇异果一颗 : 午餐：水煮鸡胸肉+烫蚵白菜/生菜+水煮鱼片/虾仁，每项各100克 : 晚餐：金针菇一把，清汤(水煮肉片+洋葱或青菜之类)，碗的大小约直径13-15公分 : 其他：每天都会配一个水果，中下午当点心吃，苹果、火龙果或芭乐 : 日常作息时间：早上07:30起来 : 半夜00:30-01:00(比较忙的话就会更晚) : 假日自然醒大概10:30後起来 : 生活型态：久坐型学生 : 读书准备考试等等一直都不太有机会动 : 健康状况：基本上没有 : 顶多最近起身太急会眼花五秒吧xD : 运动习惯：几乎无 : 我的问题： : 三个月前65.5kg 体脂肪35.7% : 去做针灸疗程，被规定完全不能吃淀粉所以三餐就长那样了 : 今天结束疗程量体重时 : 发现体重减了很多，但体脂没怎麽降 : 想知道是否有什麽环节出错 : 然後该做些什麽运动？慢跑或是重训 : 准备考试比较忙希望可以是方便做的 : 淀粉的摄取以後应该会慢慢增加 : 但目前还是不太敢吃太多 : 一天一颗拳头左右吧 : 深怕身体太久没遇到淀粉 : 一遇到就狂吸收到一些会变胖的物质 XDD(这方面观念可能有误解) : 还有超怕冬天马上复胖， : 上次也是针灸後解禁过头然後暴肥 : 大概就是这样如有遗漏资讯会补充>< : 谢谢大家 : 补充： : 今天早上看了大家的建议 : 十分感谢你们的资讯！ : 很多人说接下来会溜溜球复胖 : 针灸已经停了，现在可以吃任何东西 : 之前那样子每天是吃1000上下，不会饿(Tdee-300=1300) : 那麽现在具体上饮食该如何调整才能避免溜溜球呢 17岁真的很小 代谢甚麽的也处在高峰 如果身体没有特殊疾病的话 照理说应该很好减 觉得原po饮食就照平常一般正常吃就好 但尽量选择原型食物 不过度调味也尽量避免油炸 淀粉很重要!要吃! 其实一碗饭的热量也不高 高的是那些精致淀粉 例如：面包、蛋糕之类的 运动这一方面如果没有习惯 其实可以慢慢来 尤其原po现在要专心准备念书 对没有运动习惯的人 突然要开始运动 或是设定一个目标 可能对有些人会有压力 建议平常晚上读书累了就出去走走晃个几圈 平常搭公车或捷运 就提早几站下 慢慢走回家 能走楼梯就不搭电梯 平常这样小运动让自己没有压力 现在最重要的真的是念书 把身体顾好还是最重要的 不然照原po原本的方法 很大的可能减肥会失败 身体不好是觉得不可能念好书的 好好念好好吃 上了理想的学校 原本已经培养好的饮食习惯 再加上适度的运动 一定可以成功的 加油!! -- Sent from my Windows --

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