※ 引述《chichi51 (fufu)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：17 : 身高：158 : 體重：57.4 : BMI：22.9 : 體脂率：31.4%(生理期) : 三餐內容： : 早餐：超市賣無糖優格一大匙+奇異果一顆 : 午餐：水煮雞胸肉+燙蚵白菜/生菜+水煮魚片/蝦仁，每項各100克 : 晚餐：金針菇一把，清湯(水煮肉片+洋蔥或青菜之類)，碗的大小約直徑13-15公分 : 其他：每天都會配一個水果，中下午當點心吃，蘋果、火龍果或芭樂 : 日常作息時間：早上07:30起來 : 半夜00:30-01:00(比較忙的話就會更晚) : 假日自然醒大概10:30後起來 : 生活型態：久坐型學生 : 讀書準備考試等等一直都不太有機會動 : 健康狀況：基本上沒有 : 頂多最近起身太急會眼花五秒吧xD : 運動習慣：幾乎無 : 我的問題： : 三個月前65.5kg 體脂肪35.7% : 去做針灸療程，被規定完全不能吃澱粉所以三餐就長那樣了 : 今天結束療程量體重時 : 發現體重減了很多，但體脂沒怎麼降 : 想知道是否有什麼環節出錯 : 然後該做些什麼運動？慢跑或是重訓 : 準備考試比較忙希望可以是方便做的 : 澱粉的攝取以後應該會慢慢增加 : 但目前還是不太敢吃太多 : 一天一顆拳頭左右吧 : 深怕身體太久沒遇到澱粉 : 一遇到就狂吸收到一些會變胖的物質 XDD(這方面觀念可能有誤解) : 還有超怕冬天馬上復胖， : 上次也是針灸後解禁過頭然後暴肥 : 大概就是這樣如有遺漏資訊會補充>< : 謝謝大家 : 補充： : 今天早上看了大家的建議 : 十分感謝你們的資訊！ : 很多人說接下來會溜溜球復胖 : 針灸已經停了，現在可以吃任何東西 : 之前那樣子每天是吃1000上下，不會餓(Tdee-300=1300) : 那麼現在具體上飲食該如何調整才能避免溜溜球呢 一個中年大叔的碎嘴， 人生還長 要知道什麼是現在的重點， 減重這個事情不要急， 更何況妳的數字也不是非常迫切， 減重快身體會受傷， 只要掌握避免吃炸物， 吃原型食物， NG Ex.麵包、熱狗、麵、糕點..等， 上下課多走路、體育課好好運動， 很快就瘦下去了。 醣類會讓你精力好、請不要怕他， 要認識什麼醣是好的， 上網多做功課 培養正確的飲食觀念， 避免溜溜球就是保持良好的飲食和運動， 現在覺得沒有時間運動 未來就會有？ 時間是安排、管理出來的， 這是人生重要的課題 可以試著思考， 好看的身形都是運動出來的（不包含整形）。 十七是個美好的年紀， 請學著敢問、找資料和反覆驗證的能力， 希望以有幫到你。 --

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