※ 引述《chichi51 (fufu)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：17 : 身高：158 : 体重：57.4 : BMI：22.9 : 体脂率：31.4%(生理期) : 三餐内容： : 早餐：超市卖无糖优格一大匙+奇异果一颗 : 午餐：水煮鸡胸肉+烫蚵白菜/生菜+水煮鱼片/虾仁，每项各100克 : 晚餐：金针菇一把，清汤(水煮肉片+洋葱或青菜之类)，碗的大小约直径13-15公分 : 其他：每天都会配一个水果，中下午当点心吃，苹果、火龙果或芭乐 : 日常作息时间：早上07:30起来 : 半夜00:30-01:00(比较忙的话就会更晚) : 假日自然醒大概10:30後起来 : 生活型态：久坐型学生 : 读书准备考试等等一直都不太有机会动 : 健康状况：基本上没有 : 顶多最近起身太急会眼花五秒吧xD : 运动习惯：几乎无 : 我的问题： : 三个月前65.5kg 体脂肪35.7% : 去做针灸疗程，被规定完全不能吃淀粉所以三餐就长那样了 : 今天结束疗程量体重时 : 发现体重减了很多，但体脂没怎麽降 : 想知道是否有什麽环节出错 : 然後该做些什麽运动？慢跑或是重训 : 准备考试比较忙希望可以是方便做的 : 淀粉的摄取以後应该会慢慢增加 : 但目前还是不太敢吃太多 : 一天一颗拳头左右吧 : 深怕身体太久没遇到淀粉 : 一遇到就狂吸收到一些会变胖的物质 XDD(这方面观念可能有误解) : 还有超怕冬天马上复胖， : 上次也是针灸後解禁过头然後暴肥 : 大概就是这样如有遗漏资讯会补充>< : 谢谢大家 : 补充： : 今天早上看了大家的建议 : 十分感谢你们的资讯！ : 很多人说接下来会溜溜球复胖 : 针灸已经停了，现在可以吃任何东西 : 之前那样子每天是吃1000上下，不会饿(Tdee-300=1300) : 那麽现在具体上饮食该如何调整才能避免溜溜球呢 一个中年大叔的碎嘴， 人生还长 要知道什麽是现在的重点， 减重这个事情不要急， 更何况你的数字也不是非常迫切， 减重快身体会受伤， 只要掌握避免吃炸物， 吃原型食物， NG Ex.面包、热狗、面、糕点..等， 上下课多走路、体育课好好运动， 很快就瘦下去了。 醣类会让你精力好、请不要怕他， 要认识什麽醣是好的， 上网多做功课 培养正确的饮食观念， 避免溜溜球就是保持良好的饮食和运动， 现在觉得没有时间运动 未来就会有？ 时间是安排、管理出来的， 这是人生重要的课题 可以试着思考， 好看的身形都是运动出来的（不包含整形）。 十七是个美好的年纪， 请学着敢问、找资料和反覆验证的能力， 希望以有帮到你。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.161.12.152 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1537074645.A.21C.html ※ 编辑: happyfunny (218.161.12.152), 09/16/2018 13:13:14