作者chichi51 (fufu)
看板FITNESS
標題[減肥] 一陣子下來感覺減重大於減脂
時間Sun Sep 16 02:43:19 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：17
身高：158
體重：57.4
BMI：22.9
體脂率：31.4%(生理期)
三餐內容：
早餐：超市賣無糖優格一大匙+奇異果一顆
午餐：水煮雞胸肉+燙蚵白菜/生菜+水煮魚片/蝦仁，每項各100克
晚餐：金針菇一把，清湯(水煮肉片+洋蔥或青菜之類)，碗的大小約直徑13-15公分
其他：每天都會配一個水果，中下午當點心吃，蘋果、火龍果或芭樂
日常作息時間：早上07:30起來
半夜00:30-01:00(比較忙的話就會更晚)
假日自然醒大概10:30後起來
生活型態：久坐型學生
讀書準備考試等等一直都不太有機會動
健康狀況：基本上沒有
頂多最近起身太急會眼花五秒吧xD
運動習慣：幾乎無
我的問題：
三個月前65.5kg 體脂肪35.7%
去做針灸療程，被規定完全不能吃澱粉所以三餐就長那樣了
今天結束療程量體重時
發現體重減了很多，但體脂沒怎麼降
想知道是否有什麼環節出錯
然後該做些什麼運動？慢跑或是重訓
準備考試比較忙希望可以是方便做的
澱粉的攝取以後應該會慢慢增加
但目前還是不太敢吃太多
一天一顆拳頭左右吧
深怕身體太久沒遇到澱粉
一遇到就狂吸收到一些會變胖的物質 XDD(這方面觀念可能有誤解)
還有超怕冬天馬上復胖，
上次也是針灸後解禁過頭然後暴肥
大概就是這樣如有遺漏資訊會補充><
謝謝大家
補充：
今天早上看了大家的建議
十分感謝你們的資訊！
很多人說接下來會溜溜球復胖
針灸已經停了，現在可以吃任何東西
之前那樣子每天是吃1000上下，不會餓(Tdee-300=1300)
那麼現在具體上飲食該如何調整才能避免溜溜球呢
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1F：→ kimja: 你針灸有要停的打算嗎？說真的那個錢拿去報健身房都還比較09/16 03:25
2F：→ kimja: 好，我以前也針灸過，瘦很快但復胖也是不得了09/16 03:25
3F：噓 kimja: 往上再仔細一看發現你才17 你可能發育都還沒完全就去針灸09/16 03:27
4F：→ kimja: 減肥 你這樣吃讀書有辦法集中精神嗎09/16 03:27
5F：推 kimja: 其實沒時間運動也不是什麼問題 你可以往上爬一篇完全靠飲09/16 03:29
6F：推 beercor: 你吃太少了啦 要不要認真算一下基代09/16 03:29
7F：→ kimja: 食減肥的 然後針灸就算了吧！你起碼先用inbody量一下自己09/16 03:30
8F：→ kimja: 的基代 算TDEE 計算每天攝取的熱量 想要減脂先往TDEE-300去09/16 03:31
9F：→ kimja: 吃試試看！加油啦09/16 03:31
10F：→ kimja: 補充一下 如果能加運動當然最好09/16 03:35
11F：噓 oqcwei: 先噓針灸 再噓仙女餐 樓上的還真客氣09/16 04:21
12F：噓 Whiteplus: 這位同學，妳太誇張了！我希望妳飲食的東西多過於妳文09/16 06:34
13F：→ Whiteplus: 章內所寫的。妳現在要讀書考試，然後妳吃這樣？妳到底09/16 06:34
14F：→ Whiteplus: 明不明白什麼對妳才是最重要的？是健康！健康！健康！09/16 06:34
15F：→ Whiteplus: 真的是看不下去！拜託妳好好地吃，然後去運動！都有空09/16 06:36
16F：→ Whiteplus: 去針灸，一定也有空運動，好嗎？09/16 06:36
17F：推 KEYork: 餓瘦的當然體脂沒變化...澱粉要少量 不要都不吃09/16 06:41
18F：推 KEYork: 時間少的話最好一天挑一個鐘頭去健身房重訓09/16 06:43
19F：推 KEYork: 先把吃的部分搞好吧..你不可能一輩子不碰澱粉09/16 06:46
20F：噓 monkeydpp: 這個是餓瘦的 和針灸一點關係都沒有....09/16 07:09
21F：噓 monkeydpp: 17歲就這樣搞 想要一輩子停經嗎??09/16 07:12
22F：→ monkeydpp: 外面的減重診所真的很么壽... 09/16 07:13
23F：推 fantasy14: 多吃蛋 牛奶 豆漿吧09/16 07:40
24F：→ fantasy14: 你的肌肉一直流失掉了09/16 07:41
25F：推 JingYun: 這樣吃你有力氣唸書？！高三把心力放在拚大學吧，正常吃09/16 07:43
26F：→ JingYun: 、飯後跟同學走操場聊天也不會爆肥到哪裡。09/16 07:44
27F：噓 n3rd: 餓瘦的 骷髏人09/16 08:39
28F：推 Rirandture: 運動吧 ㄧ天湊不到30分鍾做有氧？09/16 08:43
29F：→ sauchi39: 吃太少了吧…09/16 08:45
30F：噓 Tiiiiing: 你吃這樣不暴肥才怪，不吃澱粉是什麼巫術09/16 09:06
31F：推 atapu: 吃這麼少 以後反彈會超猛的09/16 09:08
32F：推 kele1206: 這個年紀我比較建議你運動瘦 讀書讀膩的時間不要發呆滑09/16 09:09
33F：→ kele1206: 手機就有時間了09/16 09:09
34F：噓 sakura3034: 爬文矯正妳的觀念。標題寫這樣還想問降體脂？09/16 09:19
35F：推 Arsenes: 妳才17 身高158 不考慮多吃一點把營養補足 也許可以09/16 09:49
36F：→ Arsenes: 再高一點，減重的事 之後再說09/16 09:50
37F：噓 Nadialove: 根本在亂吃 減肥不要減掉健康09/16 09:57
38F：噓 antpig: 仙女餐 餓瘦 溜溜球效應 無限輪迴09/16 10:02
39F：噓 dontcowba: 完全不能吃澱粉==？09/16 10:04
40F：噓 hisashi: .............09/16 10:05
41F：→ io5573917: 肥都還沒減到可能先停止發育09/16 10:07
42F：噓 yuhung: 我也曾去針灸過(東區知名針灸減肥)，短時間瘦了12公斤09/16 10:12
43F：→ yuhung: 但說到底就是仙女餐，體脂減少比例有限。此外還導致身體09/16 10:13
44F：→ yuhung: 極度虛弱，之後更容易復胖。拜託你把針灸的錢省下來 09/16 10:13
45F：→ yuhung: 還有讀書非常需要優質澱粉和油脂，你才17歲拜託別這樣吃09/16 10:14
46F：→ yuhung: 如果你平常在學校，早上或傍晚去跑跑操場吧！或是下課有空09/16 10:15
47F：→ yuhung: 和朋友一起打個球，以前在女校多的是女生揪團去打籃球排球09/16 10:15
48F：→ sakura3034: 以前唸書悶久了巴不得一天上四節體育課09/16 10:33
49F：推 Boiledwater: 又是一個用生命在減肥...充實一下相關知識吧09/16 10:46
50F：推 albby: 感覺得沒有基代09/16 10:53
51F：推 BensonHo: 大腦維持需要碳水，你又還在唸書更是需要。聽大家的話吧09/16 10:56
52F：推 BensonHo: 不吃碳水瘦很快都是瘦在水分流失，小心溜溜球效應09/16 10:58
※ 編輯: chichi51 (223.136.54.88), 09/16/2018 11:09:19
53F：推 patty0509: 17歲...... 09/16 11:10
54F：推 sshark: 尊重不出這種飲食又沒運動 怎麼可能減脂？ 09/16 11:11
55F：推 patty0509: 當妳選擇這種減重法時，已經無法避免溜溜球了，整理好 09/16 11:12
56F：→ patty0509: 心態準備接受體重反彈，再用正常的方式減重吧 09/16 11:12
57F：→ sshark: 上面尊重不出四個字是多的 09/16 11:12
58F：噓 wedsxc: 反串？ 09/16 11:17
59F：推 a7420852: 不要針灸，只能在室內弄個彈力繩跟3kg啞鈴 09/16 11:19
60F：推 apnaapna: 妹妹，我17歲的時候也曾經這樣減重，反正都窩在教室裏唸 09/16 11:24
61F：→ apnaapna: 書，所以一天只吃一餐也覺得還好，就這樣瘦了5kg。上大 09/16 11:24
62F：→ apnaapna: 學後每天都有人約我吃早餐晚餐，但是吃了一個月後就沒有 09/16 11:24
63F：→ apnaapna: 男生約我了，因為溜溜球的關係讓我正常吃一個月後迅速復 09/16 11:24
64F：→ apnaapna: 胖，系上男生還笑我說因為我一看就是吃很飽了所以男生都 09/16 11:24
65F：→ apnaapna: 不想約XD真心勸你別來這套，美夢破滅地很快。 09/16 11:24
66F：推 kimja: 餐餐水煮油脂不夠 17還在發育 小心以後生理期不來 看要換 09/16 11:31
67F：→ kimja: 料理方式還是吃堅果補足 澱粉也要吃 避開精緻澱粉就好 你 09/16 11:31
68F：→ kimja: 還年輕代謝很好 課餘時間去跑個操場正常吃吧 但目前真的要 09/16 11:32
69F：→ kimja: 先不要排斥溜溜球的反撲 不要覺得體重升高又馬上不吃或回去 09/16 11:34
70F：→ kimja: 針灸 剛開始運動長肌肉體重也是會增加的 09/16 11:35
71F：噓 candy0919: 啊你就吃仙女餐又不運動啊，會這樣不是很正常嗎 09/16 11:42
72F：推 c44304: 這樣唸書會唸不下去啦，腦子會不靈活，過來人經驗 09/16 11:49
73F：推 samuel30214: 先吃tdee*80-90% 蛋白質澱粉油都正常吃 重點是吃得 09/16 11:50
74F：推 yuhung: 你現在已經起身太急會導致眼花5秒了，先暫時正常吃 09/16 12:19
75F：→ yuhung: 所謂正常吃不表示毫不忌口(三餐外不要吃垃圾食品和零食) 09/16 12:20
76F：→ yuhung: 17歲準備要考大學，你先把身體和學業顧好，至於身材... 09/16 12:20
77F：→ yuhung: 只要你的身體機能正常(沒有內分泌失調等問題)，考完大學 09/16 12:21
78F：→ yuhung: 後再說就好，來日方長，但請不要用命減肥 09/16 12:21
79F：推 miamo: 有啊你還是有減掉脂肪的 09/16 12:38
80F：推 miamo: 65kg的35%是22kg脂肪，57kg的31%是17kg脂肪，你減掉了5kg 09/16 12:40
81F：→ miamo: 脂肪，滿厲害的哦 09/16 12:40
82F：推 olly22: 置底文全部看完對你會有幫助！加油！ 09/16 13:33
83F：噓 zxcvbnm0059: 你都不覺得你自己吃的很奇怪嗎？快改吧別拿身體開玩 09/16 13:48
84F：→ zxcvbnm0059: 笑！ 09/16 13:48
85F：噓 qb110425: 針灸我以前用過，我是 針灸 埋針 埋線，會抑制食慾瘦很 09/16 14:02
86F：→ qb110425: 快，我那時候1個月掉12公斤，可是都是掉肌肉，停止治療 09/16 14:02
87F：→ qb110425: ，食慾恢復，很快就復胖 09/16 14:02
88F：噓 remix7: 肌肉量 09/16 14:03
89F：→ qb110425: 真的不用花冤枉錢 09/16 14:03
90F：推 maytrista: 純推本版溫馨~原PO好好想想自己要的是什麼吧，列出優缺 09/16 14:12
91F：→ maytrista: 點或許會發現自己犧牲的是什麼... 09/16 14:13
92F：推 woodsage: 有複數個朋友埋線針灸過真正有維持住的都很努力配合運 09/16 14:39
93F：→ sakura3034: 真心說不要在意數字了。先吃對吃健康吃夠營養。運動習 09/16 15:22
94F：→ sakura3034: 慣慢慢培養自然就有好體態 09/16 15:22
95F：→ sakura3034: 怎麼吃才對可以看置底文，了解營養的來源，拿捏好進食 09/16 15:23
96F：→ sakura3034: 的比例。一開始抓不準熱量也別怕，網路上很多健身同好 09/16 15:23
97F：→ sakura3034: 分享菜單 09/16 15:24
98F：噓 dualsnake: 你這個飲食、作息、沒運動 難怪體脂降不下來 09/16 15:54
99F：→ dualsnake: 另外，請開始培養運動習慣 09/16 15:56
100F：噓 ashin1069: 妳那種爛菜單還花錢針灸幹嘛...錢真多 09/16 16:06
101F：推 keromek: 就skinny fat 請增肌先 09/16 16:14
102F：噓 fishouse: 八成又是看某個youtuber後在吃生酮 09/16 18:10
103F：→ juiceweb: 這篇如果不是性別正常...肯定被噓爆 09/16 18:48
104F：推 Iceballz: 不吃澱粉就要不吃水果 不然果糖還不是進入糖解？ 09/16 18:52
105F：推 ai4zo: 生酮最好會吃優格/水煮/水果啦，某樓有多恨生酮 09/16 20:17
106F：推 carava: 我覺得17歲的年紀是沒辦法理性思考的，我高中畢業也是狂 09/16 20:19
107F：→ carava: 減肥，然後大一不到半年就胖10公斤XD 09/16 20:19
108F：推 rs813011: 大學有大把時間執行減脂計畫 09/16 20:36
109F：→ rs813011: 加個運動類社團就更輕鬆了 09/16 20:36
110F：推 Asleepgirl: 優格拿個磅秤秤一下吧 一大匙份量少的可憐營養也不夠 09/16 23:53
111F：→ Asleepgirl: 吧 09/16 23:53
112F：推 silencedance: 17歲要減甚麼鬼...光吃到基代都會吐了吧... 09/17 00:35
113F：噓 t81511270: 年輕真好 但是你是不是少了運動 體育課躲在陰涼處 09/17 02:02
114F：→ t81511270: 大學之後 代謝下降會發胖唷 一堆人大學胖了10公斤 09/17 02:02
115F：推 miyi0630: 快上大學了 練習一下爬文找資料der能力 09/17 10:51
116F：噓 b2090660: 早餐是一般人的點心吧，妳想要這樣吃一輩子？ 09/17 11:36
117F：→ inyi: 只有我覺得17歲準備考試根本不叫忙嗎? 等出社會還要擠出時間 09/17 12:19
118F：→ inyi: 想辦法運動才是忙吧?? 09/17 12:20
119F：噓 ultima7: 我考大學時每天抽空運動一小時跟假日打工賺生活費，給你 09/17 14:02
120F：→ ultima7: 參考，加油 09/17 14:03
121F：→ ForeverT: 我敢說 各位好心的推文原po八成聽不進去 會繼續仙女餐 09/17 16:24
122F：→ ForeverT: ㄏㄏ 09/17 16:25
123F：→ ForeverT: 而且原po的數學似乎不太好 減了多少脂肪算不出來 09/17 16:25
124F：→ yohji03: 怎麼會想先去針灸啊... 09/18 10:48
125F：推 shionyuki: 真的，發育期營養一定要充足，先長高再說，可以胖之後 09/18 12:27
126F：→ shionyuki: 再減，但是過了發育期妳不要妄想會再長高，身高172的胖 09/18 12:27
127F：→ shionyuki: 阿姨良心建議 09/18 12:28
128F：推 x19x: 我17歲的時候跟你一樣158腫到57kg, 但後來瘦下去體脂降到21 09/19 15:12
129F：→ x19x: 主要原因是準備考試睡眠不足，壓力，和水喝不夠 09/19 15:13
130F：→ x19x: 改正生活作息，澱粉照樣吃爽爽，還是瘦了十幾公斤 09/19 15:14
131F：→ x19x: 你是沒辦法和荷爾蒙對抗的 09/19 15:15
132F：→ x19x: 我現在快30了也沒復胖回去，真心鼓勵你要了解原因 09/19 15:16
133F：→ x19x: 青春期的發胖很多時候並不是你吃太多（年輕的代謝其實很好） 09/19 15:16
134F：→ x19x: 休息不夠不要勉強自己非要運動，只會更傷身 09/19 15:17
135F：推 Rirandture: 為高中時也是胖到56公斤 總歸原因是飲食和沒運動 大 09/19 22:53
136F：→ Rirandture: 學ㄧ下就瘦到45...也沒特別節食 現年過30天天運動仍 09/19 22:53
137F：→ Rirandture: 保持48公斤 我身高158～ 09/19 22:53
138F：推 littlesno: 17歲正是新陳代謝好的時期 戒掉零食甜飲 不要吃炸物 09/20 15:55
139F：→ littlesno: 一下就瘦下去了 這時候少吃減肥雖然成效快 09/20 15:55
140F：→ littlesno: 可是肌肉會掉光 腦袋不清楚 月經會亂掉 也會便秘皮膚差 09/20 15:56
141F：→ littlesno: 持續下去還會裡面瘦 但有贅皮 減不下來只能動手術割掉 09/20 15:57
142F：→ littlesno: 真的 年輕只要不亂吃 一下就瘦了 09/20 15:58
143F：→ littlesno: 可是妳大學不可能不跟大家外食 到時候就是溜溜球囉 09/20 15:59
144F：噓 chiangchia: 很快就可以重新投胎了 09/21 10:05
145F：推 blue0606: 我條件跟你差不多，不過我是靠運動的，所以這幅度還好吧 09/25 12:37
146F：→ blue0606: ！但是我不忌口就是了 哈哈哈 09/25 12:37
147F：噓 a0970969135: 吃太少 09/26 22:12
148F：→ a0970969135: 青春期吃這樣是要以後嫁不出去嗎 09/26 22:13
149F：推 kagura5566: 我17歲的時候一天吃五餐誒... 09/27 12:38
150F：→ kagura5566: 妳這樣皮膚會變差喔 以後妳會知道皮膚很重要滴 09/27 12:38
151F：推 bob20228: 17歲別想這麼多吧，正常吃，多運動就好了... 09/29 11:26
152F：→ smallfly7206: 17歲正好是你存「骨本」的黃金年齡，這時候成型的 10/27 22:48
153F：→ smallfly7206: 骨架會讓你用到老。有篇文章提到，你在任何年齡的 10/27 22:49
154F：→ smallfly7206: 體重，都最好不要大於你17歲時的體重太多，否則對 10/27 22:49
155F：→ smallfly7206: 骨架就是個負擔，所以請先把你的骨本存好存滿，體 10/27 22:49
156F：→ smallfly7206: 重重一點也無妨。 10/27 22:49