作者chichi51 (fufu)
看板FITNESS
标题[减肥] 一阵子下来感觉减重大於减脂
时间Sun Sep 16 02:43:19 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：17
身高：158
体重：57.4
BMI：22.9
体脂率：31.4%(生理期)
三餐内容：
早餐：超市卖无糖优格一大匙+奇异果一颗
午餐：水煮鸡胸肉+烫蚵白菜/生菜+水煮鱼片/虾仁，每项各100克
晚餐：金针菇一把，清汤(水煮肉片+洋葱或青菜之类)，碗的大小约直径13-15公分
其他：每天都会配一个水果，中下午当点心吃，苹果、火龙果或芭乐
日常作息时间：早上07:30起来
半夜00:30-01:00(比较忙的话就会更晚)
假日自然醒大概10:30後起来
生活型态：久坐型学生
读书准备考试等等一直都不太有机会动
健康状况：基本上没有
顶多最近起身太急会眼花五秒吧xD
运动习惯：几乎无
我的问题：
三个月前65.5kg 体脂肪35.7%
去做针灸疗程，被规定完全不能吃淀粉所以三餐就长那样了
今天结束疗程量体重时
发现体重减了很多，但体脂没怎麽降
想知道是否有什麽环节出错
然後该做些什麽运动？慢跑或是重训
准备考试比较忙希望可以是方便做的
淀粉的摄取以後应该会慢慢增加
但目前还是不太敢吃太多
一天一颗拳头左右吧
深怕身体太久没遇到淀粉
一遇到就狂吸收到一些会变胖的物质 XDD(这方面观念可能有误解)
还有超怕冬天马上复胖，
上次也是针灸後解禁过头然後暴肥
大概就是这样如有遗漏资讯会补充><
谢谢大家
补充：
今天早上看了大家的建议
十分感谢你们的资讯！
很多人说接下来会溜溜球复胖
针灸已经停了，现在可以吃任何东西
之前那样子每天是吃1000上下，不会饿(Tdee-300=1300)
那麽现在具体上饮食该如何调整才能避免溜溜球呢
--
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1F：→ kimja: 你针灸有要停的打算吗？说真的那个钱拿去报健身房都还比较09/16 03:25
2F：→ kimja: 好，我以前也针灸过，瘦很快但复胖也是不得了09/16 03:25
3F：嘘 kimja: 往上再仔细一看发现你才17 你可能发育都还没完全就去针灸09/16 03:27
4F：→ kimja: 减肥 你这样吃读书有办法集中精神吗09/16 03:27
5F：推 kimja: 其实没时间运动也不是什麽问题 你可以往上爬一篇完全靠饮09/16 03:29
6F：推 beercor: 你吃太少了啦 要不要认真算一下基代09/16 03:29
7F：→ kimja: 食减肥的 然後针灸就算了吧！你起码先用inbody量一下自己09/16 03:30
8F：→ kimja: 的基代 算TDEE 计算每天摄取的热量 想要减脂先往TDEE-300去09/16 03:31
9F：→ kimja: 吃试试看！加油啦09/16 03:31
10F：→ kimja: 补充一下 如果能加运动当然最好09/16 03:35
11F：嘘 oqcwei: 先嘘针灸 再嘘仙女餐 楼上的还真客气09/16 04:21
12F：嘘 Whiteplus: 这位同学，你太夸张了！我希望你饮食的东西多过於你文09/16 06:34
13F：→ Whiteplus: 章内所写的。你现在要读书考试，然後你吃这样？你到底09/16 06:34
14F：→ Whiteplus: 明不明白什麽对你才是最重要的？是健康！健康！健康！09/16 06:34
15F：→ Whiteplus: 真的是看不下去！拜托你好好地吃，然後去运动！都有空09/16 06:36
16F：→ Whiteplus: 去针灸，一定也有空运动，好吗？09/16 06:36
17F：推 KEYork: 饿瘦的当然体脂没变化...淀粉要少量 不要都不吃09/16 06:41
18F：推 KEYork: 时间少的话最好一天挑一个钟头去健身房重训09/16 06:43
19F：推 KEYork: 先把吃的部分搞好吧..你不可能一辈子不碰淀粉09/16 06:46
20F：嘘 monkeydpp: 这个是饿瘦的 和针灸一点关系都没有....09/16 07:09
21F：嘘 monkeydpp: 17岁就这样搞 想要一辈子停经吗??09/16 07:12
22F：→ monkeydpp: 外面的减重诊所真的很么寿... 09/16 07:13
23F：推 fantasy14: 多吃蛋 牛奶 豆浆吧09/16 07:40
24F：→ fantasy14: 你的肌肉一直流失掉了09/16 07:41
25F：推 JingYun: 这样吃你有力气念书？！高三把心力放在拚大学吧，正常吃09/16 07:43
26F：→ JingYun: 、饭後跟同学走操场聊天也不会爆肥到哪里。09/16 07:44
27F：嘘 n3rd: 饿瘦的 骷髅人09/16 08:39
28F：推 Rirandture: 运动吧 ㄧ天凑不到30分锺做有氧？09/16 08:43
29F：→ sauchi39: 吃太少了吧…09/16 08:45
30F：嘘 Tiiiiing: 你吃这样不暴肥才怪，不吃淀粉是什麽巫术09/16 09:06
31F：推 atapu: 吃这麽少 以後反弹会超猛的09/16 09:08
32F：推 kele1206: 这个年纪我比较建议你运动瘦 读书读腻的时间不要发呆滑09/16 09:09
33F：→ kele1206: 手机就有时间了09/16 09:09
34F：嘘 sakura3034: 爬文矫正你的观念。标题写这样还想问降体脂？09/16 09:19
35F：推 Arsenes: 你才17 身高158 不考虑多吃一点把营养补足 也许可以09/16 09:49
36F：→ Arsenes: 再高一点，减重的事 之後再说09/16 09:50
37F：嘘 Nadialove: 根本在乱吃 减肥不要减掉健康09/16 09:57
38F：嘘 antpig: 仙女餐 饿瘦 溜溜球效应 无限轮回09/16 10:02
39F：嘘 dontcowba: 完全不能吃淀粉==？09/16 10:04
40F：嘘 hisashi: .............09/16 10:05
41F：→ io5573917: 肥都还没减到可能先停止发育09/16 10:07
42F：嘘 yuhung: 我也曾去针灸过(东区知名针灸减肥)，短时间瘦了12公斤09/16 10:12
43F：→ yuhung: 但说到底就是仙女餐，体脂减少比例有限。此外还导致身体09/16 10:13
44F：→ yuhung: 极度虚弱，之後更容易复胖。拜托你把针灸的钱省下来 09/16 10:13
45F：→ yuhung: 还有读书非常需要优质淀粉和油脂，你才17岁拜托别这样吃09/16 10:14
46F：→ yuhung: 如果你平常在学校，早上或傍晚去跑跑操场吧！或是下课有空09/16 10:15
47F：→ yuhung: 和朋友一起打个球，以前在女校多的是女生揪团去打篮球排球09/16 10:15
48F：→ sakura3034: 以前念书闷久了巴不得一天上四节体育课09/16 10:33
49F：推 Boiledwater: 又是一个用生命在减肥...充实一下相关知识吧09/16 10:46
50F：推 albby: 感觉得没有基代09/16 10:53
51F：推 BensonHo: 大脑维持需要碳水，你又还在念书更是需要。听大家的话吧09/16 10:56
52F：推 BensonHo: 不吃碳水瘦很快都是瘦在水分流失，小心溜溜球效应09/16 10:58
※ 编辑: chichi51 (223.136.54.88), 09/16/2018 11:09:19
53F：推 patty0509: 17岁...... 09/16 11:10
54F：推 sshark: 尊重不出这种饮食又没运动 怎麽可能减脂？ 09/16 11:11
55F：推 patty0509: 当你选择这种减重法时，已经无法避免溜溜球了，整理好 09/16 11:12
56F：→ patty0509: 心态准备接受体重反弹，再用正常的方式减重吧 09/16 11:12
57F：→ sshark: 上面尊重不出四个字是多的 09/16 11:12
58F：嘘 wedsxc: 反串？ 09/16 11:17
59F：推 a7420852: 不要针灸，只能在室内弄个弹力绳跟3kg哑铃 09/16 11:19
60F：推 apnaapna: 妹妹，我17岁的时候也曾经这样减重，反正都窝在教室里念 09/16 11:24
61F：→ apnaapna: 书，所以一天只吃一餐也觉得还好，就这样瘦了5kg。上大 09/16 11:24
62F：→ apnaapna: 学後每天都有人约我吃早餐晚餐，但是吃了一个月後就没有 09/16 11:24
63F：→ apnaapna: 男生约我了，因为溜溜球的关系让我正常吃一个月後迅速复 09/16 11:24
64F：→ apnaapna: 胖，系上男生还笑我说因为我一看就是吃很饱了所以男生都 09/16 11:24
65F：→ apnaapna: 不想约XD真心劝你别来这套，美梦破灭地很快。 09/16 11:24
66F：推 kimja: 餐餐水煮油脂不够 17还在发育 小心以後生理期不来 看要换 09/16 11:31
67F：→ kimja: 料理方式还是吃坚果补足 淀粉也要吃 避开精致淀粉就好 你 09/16 11:31
68F：→ kimja: 还年轻代谢很好 课余时间去跑个操场正常吃吧 但目前真的要 09/16 11:32
69F：→ kimja: 先不要排斥溜溜球的反扑 不要觉得体重升高又马上不吃或回去 09/16 11:34
70F：→ kimja: 针灸 刚开始运动长肌肉体重也是会增加的 09/16 11:35
71F：嘘 candy0919: 啊你就吃仙女餐又不运动啊，会这样不是很正常吗 09/16 11:42
72F：推 c44304: 这样念书会念不下去啦，脑子会不灵活，过来人经验 09/16 11:49
73F：推 samuel30214: 先吃tdee*80-90% 蛋白质淀粉油都正常吃 重点是吃得 09/16 11:50
74F：推 yuhung: 你现在已经起身太急会导致眼花5秒了，先暂时正常吃 09/16 12:19
75F：→ yuhung: 所谓正常吃不表示毫不忌口(三餐外不要吃垃圾食品和零食) 09/16 12:20
76F：→ yuhung: 17岁准备要考大学，你先把身体和学业顾好，至於身材... 09/16 12:20
77F：→ yuhung: 只要你的身体机能正常(没有内分泌失调等问题)，考完大学 09/16 12:21
78F：→ yuhung: 後再说就好，来日方长，但请不要用命减肥 09/16 12:21
79F：推 miamo: 有啊你还是有减掉脂肪的 09/16 12:38
80F：推 miamo: 65kg的35%是22kg脂肪，57kg的31%是17kg脂肪，你减掉了5kg 09/16 12:40
81F：→ miamo: 脂肪，满厉害的哦 09/16 12:40
82F：推 olly22: 置底文全部看完对你会有帮助！加油！ 09/16 13:33
83F：嘘 zxcvbnm0059: 你都不觉得你自己吃的很奇怪吗？快改吧别拿身体开玩 09/16 13:48
84F：→ zxcvbnm0059: 笑！ 09/16 13:48
85F：嘘 qb110425: 针灸我以前用过，我是 针灸 埋针 埋线，会抑制食慾瘦很 09/16 14:02
86F：→ qb110425: 快，我那时候1个月掉12公斤，可是都是掉肌肉，停止治疗 09/16 14:02
87F：→ qb110425: ，食慾恢复，很快就复胖 09/16 14:02
88F：嘘 remix7: 肌肉量 09/16 14:03
89F：→ qb110425: 真的不用花冤枉钱 09/16 14:03
90F：推 maytrista: 纯推本版温馨~原PO好好想想自己要的是什麽吧，列出优缺 09/16 14:12
91F：→ maytrista: 点或许会发现自己牺牲的是什麽... 09/16 14:13
92F：推 woodsage: 有复数个朋友埋线针灸过真正有维持住的都很努力配合运 09/16 14:39
93F：→ sakura3034: 真心说不要在意数字了。先吃对吃健康吃够营养。运动习 09/16 15:22
94F：→ sakura3034: 惯慢慢培养自然就有好体态 09/16 15:22
95F：→ sakura3034: 怎麽吃才对可以看置底文，了解营养的来源，拿捏好进食 09/16 15:23
96F：→ sakura3034: 的比例。一开始抓不准热量也别怕，网路上很多健身同好 09/16 15:23
97F：→ sakura3034: 分享菜单 09/16 15:24
98F：嘘 dualsnake: 你这个饮食、作息、没运动 难怪体脂降不下来 09/16 15:54
99F：→ dualsnake: 另外，请开始培养运动习惯 09/16 15:56
100F：嘘 ashin1069: 你那种烂菜单还花钱针灸干嘛...钱真多 09/16 16:06
101F：推 keromek: 就skinny fat 请增肌先 09/16 16:14
102F：嘘 fishouse: 八成又是看某个youtuber後在吃生酮 09/16 18:10
103F：→ juiceweb: 这篇如果不是性别正常...肯定被嘘爆 09/16 18:48
104F：推 Iceballz: 不吃淀粉就要不吃水果 不然果糖还不是进入糖解？ 09/16 18:52
105F：推 ai4zo: 生酮最好会吃优格/水煮/水果啦，某楼有多恨生酮 09/16 20:17
106F：推 carava: 我觉得17岁的年纪是没办法理性思考的，我高中毕业也是狂 09/16 20:19
107F：→ carava: 减肥，然後大一不到半年就胖10公斤XD 09/16 20:19
108F：推 rs813011: 大学有大把时间执行减脂计画 09/16 20:36
109F：→ rs813011: 加个运动类社团就更轻松了 09/16 20:36
110F：推 Asleepgirl: 优格拿个磅秤秤一下吧 一大匙份量少的可怜营养也不够 09/16 23:53
111F：→ Asleepgirl: 吧 09/16 23:53
112F：推 silencedance: 17岁要减甚麽鬼...光吃到基代都会吐了吧... 09/17 00:35
113F：嘘 t81511270: 年轻真好 但是你是不是少了运动 体育课躲在阴凉处 09/17 02:02
114F：→ t81511270: 大学之後 代谢下降会发胖唷 一堆人大学胖了10公斤 09/17 02:02
115F：推 miyi0630: 快上大学了 练习一下爬文找资料der能力 09/17 10:51
116F：嘘 b2090660: 早餐是一般人的点心吧，你想要这样吃一辈子？ 09/17 11:36
117F：→ inyi: 只有我觉得17岁准备考试根本不叫忙吗? 等出社会还要挤出时间 09/17 12:19
118F：→ inyi: 想办法运动才是忙吧?? 09/17 12:20
119F：嘘 ultima7: 我考大学时每天抽空运动一小时跟假日打工赚生活费，给你 09/17 14:02
120F：→ ultima7: 参考，加油 09/17 14:03
121F：→ ForeverT: 我敢说 各位好心的推文原po八成听不进去 会继续仙女餐 09/17 16:24
122F：→ ForeverT: ㄏㄏ 09/17 16:25
123F：→ ForeverT: 而且原po的数学似乎不太好 减了多少脂肪算不出来 09/17 16:25
124F：→ yohji03: 怎麽会想先去针灸啊... 09/18 10:48
125F：推 shionyuki: 真的，发育期营养一定要充足，先长高再说，可以胖之後 09/18 12:27
126F：→ shionyuki: 再减，但是过了发育期你不要妄想会再长高，身高172的胖 09/18 12:27
127F：→ shionyuki: 阿姨良心建议 09/18 12:28
128F：推 x19x: 我17岁的时候跟你一样158肿到57kg, 但後来瘦下去体脂降到21 09/19 15:12
129F：→ x19x: 主要原因是准备考试睡眠不足，压力，和水喝不够 09/19 15:13
130F：→ x19x: 改正生活作息，淀粉照样吃爽爽，还是瘦了十几公斤 09/19 15:14
131F：→ x19x: 你是没办法和荷尔蒙对抗的 09/19 15:15
132F：→ x19x: 我现在快30了也没复胖回去，真心鼓励你要了解原因 09/19 15:16
133F：→ x19x: 青春期的发胖很多时候并不是你吃太多（年轻的代谢其实很好） 09/19 15:16
134F：→ x19x: 休息不够不要勉强自己非要运动，只会更伤身 09/19 15:17
135F：推 Rirandture: 为高中时也是胖到56公斤 总归原因是饮食和没运动 大 09/19 22:53
136F：→ Rirandture: 学ㄧ下就瘦到45...也没特别节食 现年过30天天运动仍 09/19 22:53
137F：→ Rirandture: 保持48公斤 我身高158～ 09/19 22:53
138F：推 littlesno: 17岁正是新陈代谢好的时期 戒掉零食甜饮 不要吃炸物 09/20 15:55
139F：→ littlesno: 一下就瘦下去了 这时候少吃减肥虽然成效快 09/20 15:55
140F：→ littlesno: 可是肌肉会掉光 脑袋不清楚 月经会乱掉 也会便秘皮肤差 09/20 15:56
141F：→ littlesno: 持续下去还会里面瘦 但有赘皮 减不下来只能动手术割掉 09/20 15:57
142F：→ littlesno: 真的 年轻只要不乱吃 一下就瘦了 09/20 15:58
143F：→ littlesno: 可是你大学不可能不跟大家外食 到时候就是溜溜球罗 09/20 15:59
144F：嘘 chiangchia: 很快就可以重新投胎了 09/21 10:05
145F：推 blue0606: 我条件跟你差不多，不过我是靠运动的，所以这幅度还好吧 09/25 12:37
146F：→ blue0606: ！但是我不忌口就是了 哈哈哈 09/25 12:37
147F：嘘 a0970969135: 吃太少 09/26 22:12
148F：→ a0970969135: 青春期吃这样是要以後嫁不出去吗 09/26 22:13
149F：推 kagura5566: 我17岁的时候一天吃五餐诶... 09/27 12:38
150F：→ kagura5566: 你这样皮肤会变差喔 以後你会知道皮肤很重要滴 09/27 12:38
151F：推 bob20228: 17岁别想这麽多吧，正常吃，多运动就好了... 09/29 11:26
152F：→ smallfly7206: 17岁正好是你存「骨本」的黄金年龄，这时候成型的 10/27 22:48
153F：→ smallfly7206: 骨架会让你用到老。有篇文章提到，你在任何年龄的 10/27 22:49
154F：→ smallfly7206: 体重，都最好不要大於你17岁时的体重太多，否则对 10/27 22:49
155F：→ smallfly7206: 骨架就是个负担，所以请先把你的骨本存好存满，体 10/27 22:49
156F：→ smallfly7206: 重重一点也无妨。 10/27 22:49