作者Nccjia (花栗鼠)
看板FITNESS
標題[減肥] 女體脂高求建議
時間Fri Sep 14 01:20:19 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：49
BMI： 19
體脂：34% （體脂率量測之際為生理期後，健檢空腹8小時）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
每天自己煮三餐
早餐：水煮蛋2顆+兩貢丸清燙青菜+光泉or義美無糖豆漿
午餐：兩貢丸煎魚+一片煎雞胸肉+兩到三貢丸燙青菜+一顆水煮蛋
下午茶：路易莎中熱拿 無糖
晚餐：吃中午剩的(吃不完)/偶爾同事朋友聚餐
日常作息時間：
睡眠1:20～7:00
工作9:00～19:00
生活型態：久坐上班族
健康狀況：普
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是，低血壓，心跳過緩(或心率不整)
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
非常不舒服才會，大多跟正常人一樣
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
僅失去平衡要坐著休息
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無感覺
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
膝蓋受傷那週就不會跑步
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑一小時，心跳數約130-170左右，持續半年，
一週3次，受傷就暫停
我的問題：
體脂一直居高不下QQ
開始運動+控制飲食半年後還增3%
灰心ing
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1F：→ phmm307: 你已經吃很少了，體脂多少呢？09/14 01:22
2F：→ phmm307: 建議你調整飲食，做阻力訓練增加肌肉量提高代謝09/14 01:24
體脂34%
3F：推 BensonHo: 請早睡，睡不飽會變老09/14 01:37
4F：推 BensonHo: 想做劇烈運動或重量訓練前，務必先諮詢你的醫生。若你有09/14 01:38
5F：→ BensonHo: 找教練，也要提醒他低血壓與膝蓋舊疾的事實喔，保護自己09/14 01:39
6F：→ SierraLiao: 貢丸這種加工食品熱量高又沒營養 你狂吃幹嘛？？！？09/14 02:08
7F：→ SierraLiao: 為什麼你一天裡面都沒有碳水主食？09/14 02:10
8F：→ SierraLiao: 抱歉我誤會了 是兩到三個大小貢丸的青菜嗎？09/14 02:11
9F：→ SierraLiao: 建議你食物秤重 算營養素 不然這種兩到三貢丸的佛性09/14 02:13
10F：→ SierraLiao: 減脂菜單沒什麼用09/14 02:13
11F：→ NinJa: 所以體脂到底多少啊09/14 02:26
12F：推 kimja: 好奇體脂到底多少09/14 03:02
13F：→ kimja: 此外你的聚餐內容可不可以描述一下 很難隔空抓藥耶 不知道09/14 03:04
14F：→ kimja: 你到底吃喝了什麼 很難給建議09/14 03:04
聚餐有時熱炒或偶爾午餐跟客戶吃(瓦城或杏子豬排),外食都不太會吃米飯
15F：→ juiceweb: 體脂到底多少啊? 你要問版友 卻要版友擲筊問神嗎?09/14 03:31
16F：→ KEYork: 高體脂沒有提供體脂..09/14 07:00
17F：推 switchoff: 這 沒體脂阿 是自以爲體脂高嗎09/14 07:30
18F：→ phmm307: 是說你好愛吃貢丸，每天吃七顆耶09/14 07:36
19F：推 halulu: 樓上 他的貢丸是拿來比對食物大小的 他沒有吃09/14 07:37
20F：→ phmm307: 原來XDD09/14 07:41
21F：→ dipuca: 哇，是仙女。09/14 07:54
因為白天都坐著，早餐和午餐真的吃不下，常常覺得很飽…
22F：→ wedsxc: 煎魚.雞胸.燙青菜.水煮蛋 分兩餐 吃太少了吧 聚餐的頻率？09/14 07:56
真的吃不下…
聚餐約一個禮拜一次
※ 編輯: Nccjia (223.137.199.44), 09/14/2018 08:03:07
23F：推 sonia1208: 為什麼不吃澱粉？ 09/14 08:13
24F：推 shameonyou: 有可能是肌肉量太少，我朋友腰細的跟難民一樣、胸部很 09/14 08:28
25F：→ shameonyou: 大，脂肪量其實正常，因為肌肉量太少體脂居高不下，建 09/14 08:28
26F：→ shameonyou: 議原po做些重訓，增加肌肉量應該會改善數字。 09/14 08:28
27F：推 shio000: 體脂19算還好吧09/14 08:47
28F：→ shio000: 看錯原來是BMI 09/14 08:47
29F：→ halulu: 你可以去看健美女大生最新一篇文。 09/14 09:10
30F：→ halulu: 然後你以為把體脂那欄刪除就不會被刪文了嗎???? 09/14 09:10
31F：推 susuqi: 為什麼體脂沒在內文？ 09/14 09:19
編輯時不小心刪到
※ 編輯: Nccjia (223.137.199.44), 09/14/2018 09:20:33
32F：推 susuqi: 看你是要加強有氧 但年紀越大代謝越慢 建議增加肌肉 09/14 09:22
34F：→ halulu: 跟你分享 你多想一想 09/14 09:25
35F：→ susuqi: 減脂是一條長遠之路 要有耐心 不是很多人都可以馬上見效 09/14 09:25
36F：→ susuqi: 首先就是要誠實面對自己的飲食習慣 09/14 09:26
37F：推 allen0981: 加入阻力訓練吧，固定跑步跑久身體會漸漸習慣，而已復 09/14 09:27
38F：→ allen0981: 胖機會也較高 09/14 09:27
39F：推 susuqi: 我是狠下心 幾乎不碰精緻碳水 就是垃圾食物 維持半年後 09/14 09:28
40F：→ susuqi: 習慣了 就很少吃哪些零食 09/14 09:28
41F：→ susuqi: 運動習慣也是從原本有氧 增加慢慢增加重訓 09/14 09:29
42F：→ oguesto: 先增加食量吧 不會餓就多動(增加生活活動量) 09/14 09:30
43F：推 bettybuy: 去看健美女大生的文章吧 09/14 09:35
44F：→ bettybuy: 我覺得吃太少又睡太少了 09/14 09:36
45F：→ providence: 吃太少+1 感覺不到1000卡? 09/14 09:45
46F：推 Harrison1814: 吃的少、睡的少...這都會影響肌肉成長、跟讓自己身 09/14 10:07
47F：→ Harrison1814: 體變泡芙的原因...就算加入阻力訓練沒營養肌肉要怎 09/14 10:08
48F：→ Harrison1814: 麼成長？ 09/14 10:08
49F：推 lambtyger: 我身高體重都跟你一樣，但體脂沒你這麼高，吃少睡少對 09/14 10:15
50F：→ lambtyger: 身體很不好喔！ 09/14 10:15
51F：推 bewritten: 原來是天生胃口小的朋友 09/14 10:34
52F：推 leihsin: 這樣的體重體脂，肌肉量一定很低，重訓和補充蛋白質增加 09/14 11:21
53F：→ leihsin: 肌肉量，不要管體重增加，體態會變好的 09/14 11:22
54F：推 rainsstar: BMI這麼低，體脂這麼高，一定很好捏XD 09/14 12:02
55F：→ shionyuki: 原po要不要去量一下inbody看一下肌肉量 09/14 12:29
56F：→ shionyuki: 也許體脂重並不高但肌肉量太少 09/14 12:29
57F：推 KEYork: 你要早點睡代謝才會好,而且一天睡不到六小時不會愛睏嗎 09/14 12:34
58F：→ KEYork: 然後有氧半年沒效果表示你身體適應這種強度了 09/14 12:35
59F：→ KEYork: 請提高強度,改為間歇30分鐘,衝一段走一段反覆 09/14 12:37
60F：→ KEYork: 多餘時間做重訓或練核心吧,你沒加強度的有氧久了消耗肌肉 09/14 12:39
61F：推 shanyer: 原po我和妳同身高，49kg體脂34%約16.6的脂肪重，inbody建 09/14 13:01
62F：→ shanyer: 議的體脂肪重範圍在10.8kg~17.2kg，妳其實還沒超標唷 09/14 13:02
63F：→ shanyer: 只是除脂體重32.34倒是低於標準(34.9kg~44.6kg)，肌肉量 09/14 13:04
64F：→ shanyer: 太少是問題所在呀，好好吃好好動努力長點肌肉吧 09/14 13:05
65F：推 imemhaha: 你一天應該吃不到基代耶@@ 09/14 17:46
66F：推 hey37: 您貢丸系？ 09/14 18:15
67F：推 kinny741224: 想說怎麼那麼愛吃貢丸 09/14 19:27
68F：推 kele1206: 貢丸換成肉片 09/14 20:17
69F：→ keromek: 就skinny fat . 請增肌先 09/14 20:39
70F：→ themost: 沒想到離以貢丸為單位的年代已經那麼久了 09/14 22:28
71F：推 nk: 把貢丸換成全麥吐司之類的東西吧.... 09/15 00:16
72F：→ nk: 不吃澱粉你身體也不會去燃燒脂肪 因為他沒收到正確訊息 09/15 00:16
73F：推 linche: 她不是吃貢丸... 09/15 00:28
74F：推 kimja: 我覺得s大說得很詳細 健美女大生那篇也不錯 希望原po會看 09/15 00:33
75F：→ bandit12344: 重訓吧 09/15 01:40
76F：→ chunning1202: 講睡不飽會變老的 難道睡飽就都不會老？ 09/15 08:37
77F：推 Rirandture: 我身高跟你差不多體脂24 之前曾ㄧ度到28 也重訓和有 09/15 09:01
78F：→ Rirandture: 氧練來的 但我還是吃很多唷 09/15 09:01
79F：推 rizzo123: 貢丸燙青菜？新料理？ 09/15 12:03
80F：→ halulu: 用貢丸當比例的大小 沒有吃貢丸 09/15 12:13
81F：推 sodacyan: 突然覺得用貢丸比喻很可愛XDDD 09/15 14:01
82F：推 aa016411: 真的有運動到的話怎麼會不餓@@ 09/15 14:02
83F：→ wedsxc: 會討論貢丸的484沒發過文啊 09/15 14:28
85F：→ wedsxc: 貢丸是發文預設的度量衡 是說版主也沒有想更新一下 09/15 14:31
86F：推 asukaka: 貢丸是從版娘那時候留下來的吧XD 09/15 20:47
87F：推 qwe123456460: 看到推文的貢丸快笑死xD 09/15 22:35
88F：推 sshark: 每次有人用貢丸當單位都會被誤會XDD 09/15 22:40
89F：推 suj0826: 好多貢丸XD 吃太少也不夠營養 09/16 15:19
90F：→ minwen: 貢丸好笑推 09/16 18:27
91F：推 HellNo: 我的身高體重都跟你差不多，年紀比你大，體脂22%，認真覺 09/16 18:49
92F：→ HellNo: 得要營養均衡...沒澱粉耶，吃的不改善再怎麼運動都不太會 09/16 18:50
93F：→ HellNo: 有效的 09/16 18:50
94F：噓 thunder5566: 早餐就直接噓了 基本知識要有啊 09/20 19:16
95F：推 pinkbeer: 我163 體重65 體脂也33，34耶 你肌肉量可能太少 09/22 21:17
96F：推 Hikawaakira: 等等，噓貢丸的人是認真嗎？ 09/28 18:59