作者Nccjia (花栗鼠)
看板FITNESS
标题[减肥] 女体脂高求建议
时间Fri Sep 14 01:20:19 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：49
BMI： 19
体脂：34% （体脂率量测之际为生理期後，健检空腹8小时）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
每天自己煮三餐
早餐：水煮蛋2颗+两贡丸清烫青菜+光泉or义美无糖豆浆
午餐：两贡丸煎鱼+一片煎鸡胸肉+两到三贡丸烫青菜+一颗水煮蛋
下午茶：路易莎中热拿 无糖
晚餐：吃中午剩的(吃不完)/偶尔同事朋友聚餐
日常作息时间：
睡眠1:20～7:00
工作9:00～19:00
生活型态：久坐上班族
健康状况：普
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
是，低血压，心跳过缓(或心率不整)
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
非常不舒服才会，大多跟正常人一样
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
仅失去平衡要坐着休息
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
无感觉
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
无
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
膝盖受伤那周就不会跑步
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑一小时，心跳数约130-170左右，持续半年，
一周3次，受伤就暂停
我的问题：
体脂一直居高不下QQ
开始运动+控制饮食半年後还增3%
灰心ing
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.199.44
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1536859222.A.E4D.html
1F：→ phmm307: 你已经吃很少了，体脂多少呢？09/14 01:22
2F：→ phmm307: 建议你调整饮食，做阻力训练增加肌肉量提高代谢09/14 01:24
体脂34%
3F：推 BensonHo: 请早睡，睡不饱会变老09/14 01:37
4F：推 BensonHo: 想做剧烈运动或重量训练前，务必先谘询你的医生。若你有09/14 01:38
5F：→ BensonHo: 找教练，也要提醒他低血压与膝盖旧疾的事实喔，保护自己09/14 01:39
6F：→ SierraLiao: 贡丸这种加工食品热量高又没营养 你狂吃干嘛？？！？09/14 02:08
7F：→ SierraLiao: 为什麽你一天里面都没有碳水主食？09/14 02:10
8F：→ SierraLiao: 抱歉我误会了 是两到三个大小贡丸的青菜吗？09/14 02:11
9F：→ SierraLiao: 建议你食物秤重 算营养素 不然这种两到三贡丸的佛性09/14 02:13
10F：→ SierraLiao: 减脂菜单没什麽用09/14 02:13
11F：→ NinJa: 所以体脂到底多少啊09/14 02:26
12F：推 kimja: 好奇体脂到底多少09/14 03:02
13F：→ kimja: 此外你的聚餐内容可不可以描述一下 很难隔空抓药耶 不知道09/14 03:04
14F：→ kimja: 你到底吃喝了什麽 很难给建议09/14 03:04
聚餐有时热炒或偶尔午餐跟客户吃(瓦城或杏子猪排),外食都不太会吃米饭
15F：→ juiceweb: 体脂到底多少啊? 你要问版友 却要版友掷筊问神吗?09/14 03:31
16F：→ KEYork: 高体脂没有提供体脂..09/14 07:00
17F：推 switchoff: 这 没体脂阿 是自以爲体脂高吗09/14 07:30
18F：→ phmm307: 是说你好爱吃贡丸，每天吃七颗耶09/14 07:36
19F：推 halulu: 楼上 他的贡丸是拿来比对食物大小的 他没有吃09/14 07:37
20F：→ phmm307: 原来XDD09/14 07:41
21F：→ dipuca: 哇，是仙女。09/14 07:54
因为白天都坐着，早餐和午餐真的吃不下，常常觉得很饱…
22F：→ wedsxc: 煎鱼.鸡胸.烫青菜.水煮蛋 分两餐 吃太少了吧 聚餐的频率？09/14 07:56
真的吃不下…
聚餐约一个礼拜一次
※ 编辑: Nccjia (223.137.199.44), 09/14/2018 08:03:07
23F：推 sonia1208: 为什麽不吃淀粉？ 09/14 08:13
24F：推 shameonyou: 有可能是肌肉量太少，我朋友腰细的跟难民一样、胸部很 09/14 08:28
25F：→ shameonyou: 大，脂肪量其实正常，因为肌肉量太少体脂居高不下，建 09/14 08:28
26F：→ shameonyou: 议原po做些重训，增加肌肉量应该会改善数字。 09/14 08:28
27F：推 shio000: 体脂19算还好吧09/14 08:47
28F：→ shio000: 看错原来是BMI 09/14 08:47
29F：→ halulu: 你可以去看健美女大生最新一篇文。 09/14 09:10
30F：→ halulu: 然後你以为把体脂那栏删除就不会被删文了吗???? 09/14 09:10
31F：推 susuqi: 为什麽体脂没在内文？ 09/14 09:19
编辑时不小心删到
※ 编辑: Nccjia (223.137.199.44), 09/14/2018 09:20:33
32F：推 susuqi: 看你是要加强有氧 但年纪越大代谢越慢 建议增加肌肉 09/14 09:22
34F：→ halulu: 跟你分享 你多想一想 09/14 09:25
35F：→ susuqi: 减脂是一条长远之路 要有耐心 不是很多人都可以马上见效 09/14 09:25
36F：→ susuqi: 首先就是要诚实面对自己的饮食习惯 09/14 09:26
37F：推 allen0981: 加入阻力训练吧，固定跑步跑久身体会渐渐习惯，而已复 09/14 09:27
38F：→ allen0981: 胖机会也较高 09/14 09:27
39F：推 susuqi: 我是狠下心 几乎不碰精致碳水 就是垃圾食物 维持半年後 09/14 09:28
40F：→ susuqi: 习惯了 就很少吃哪些零食 09/14 09:28
41F：→ susuqi: 运动习惯也是从原本有氧 增加慢慢增加重训 09/14 09:29
42F：→ oguesto: 先增加食量吧 不会饿就多动(增加生活活动量) 09/14 09:30
43F：推 bettybuy: 去看健美女大生的文章吧 09/14 09:35
44F：→ bettybuy: 我觉得吃太少又睡太少了 09/14 09:36
45F：→ providence: 吃太少+1 感觉不到1000卡? 09/14 09:45
46F：推 Harrison1814: 吃的少、睡的少...这都会影响肌肉成长、跟让自己身 09/14 10:07
47F：→ Harrison1814: 体变泡芙的原因...就算加入阻力训练没营养肌肉要怎 09/14 10:08
48F：→ Harrison1814: 麽成长？ 09/14 10:08
49F：推 lambtyger: 我身高体重都跟你一样，但体脂没你这麽高，吃少睡少对 09/14 10:15
50F：→ lambtyger: 身体很不好喔！ 09/14 10:15
51F：推 bewritten: 原来是天生胃口小的朋友 09/14 10:34
52F：推 leihsin: 这样的体重体脂，肌肉量一定很低，重训和补充蛋白质增加 09/14 11:21
53F：→ leihsin: 肌肉量，不要管体重增加，体态会变好的 09/14 11:22
54F：推 rainsstar: BMI这麽低，体脂这麽高，一定很好捏XD 09/14 12:02
55F：→ shionyuki: 原po要不要去量一下inbody看一下肌肉量 09/14 12:29
56F：→ shionyuki: 也许体脂重并不高但肌肉量太少 09/14 12:29
57F：推 KEYork: 你要早点睡代谢才会好,而且一天睡不到六小时不会爱困吗 09/14 12:34
58F：→ KEYork: 然後有氧半年没效果表示你身体适应这种强度了 09/14 12:35
59F：→ KEYork: 请提高强度,改为间歇30分钟,冲一段走一段反覆 09/14 12:37
60F：→ KEYork: 多余时间做重训或练核心吧,你没加强度的有氧久了消耗肌肉 09/14 12:39
61F：推 shanyer: 原po我和你同身高，49kg体脂34%约16.6的脂肪重，inbody建 09/14 13:01
62F：→ shanyer: 议的体脂肪重范围在10.8kg~17.2kg，你其实还没超标唷 09/14 13:02
63F：→ shanyer: 只是除脂体重32.34倒是低於标准(34.9kg~44.6kg)，肌肉量 09/14 13:04
64F：→ shanyer: 太少是问题所在呀，好好吃好好动努力长点肌肉吧 09/14 13:05
65F：推 imemhaha: 你一天应该吃不到基代耶@@ 09/14 17:46
66F：推 hey37: 您贡丸系？ 09/14 18:15
67F：推 kinny741224: 想说怎麽那麽爱吃贡丸 09/14 19:27
68F：推 kele1206: 贡丸换成肉片 09/14 20:17
69F：→ keromek: 就skinny fat . 请增肌先 09/14 20:39
70F：→ themost: 没想到离以贡丸为单位的年代已经那麽久了 09/14 22:28
71F：推 nk: 把贡丸换成全麦吐司之类的东西吧.... 09/15 00:16
72F：→ nk: 不吃淀粉你身体也不会去燃烧脂肪 因为他没收到正确讯息 09/15 00:16
73F：推 linche: 她不是吃贡丸... 09/15 00:28
74F：推 kimja: 我觉得s大说得很详细 健美女大生那篇也不错 希望原po会看 09/15 00:33
75F：→ bandit12344: 重训吧 09/15 01:40
76F：→ chunning1202: 讲睡不饱会变老的 难道睡饱就都不会老？ 09/15 08:37
77F：推 Rirandture: 我身高跟你差不多体脂24 之前曾ㄧ度到28 也重训和有 09/15 09:01
78F：→ Rirandture: 氧练来的 但我还是吃很多唷 09/15 09:01
79F：推 rizzo123: 贡丸烫青菜？新料理？ 09/15 12:03
80F：→ halulu: 用贡丸当比例的大小 没有吃贡丸 09/15 12:13
81F：推 sodacyan: 突然觉得用贡丸比喻很可爱XDDD 09/15 14:01
82F：推 aa016411: 真的有运动到的话怎麽会不饿@@ 09/15 14:02
83F：→ wedsxc: 会讨论贡丸的484没发过文啊 09/15 14:28
85F：→ wedsxc: 贡丸是发文预设的度量衡 是说版主也没有想更新一下 09/15 14:31
86F：推 asukaka: 贡丸是从版娘那时候留下来的吧XD 09/15 20:47
87F：推 qwe123456460: 看到推文的贡丸快笑死xD 09/15 22:35
88F：推 sshark: 每次有人用贡丸当单位都会被误会XDD 09/15 22:40
89F：推 suj0826: 好多贡丸XD 吃太少也不够营养 09/16 15:19
90F：→ minwen: 贡丸好笑推 09/16 18:27
91F：推 HellNo: 我的身高体重都跟你差不多，年纪比你大，体脂22%，认真觉 09/16 18:49
92F：→ HellNo: 得要营养均衡...没淀粉耶，吃的不改善再怎麽运动都不太会 09/16 18:50
93F：→ HellNo: 有效的 09/16 18:50
94F：嘘 thunder5566: 早餐就直接嘘了 基本知识要有啊 09/20 19:16
95F：推 pinkbeer: 我163 体重65 体脂也33，34耶 你肌肉量可能太少 09/22 21:17
96F：推 Hikawaakira: 等等，嘘贡丸的人是认真吗？ 09/28 18:59