作者qoxjp (papillon)
看板FITNESS
標題[心得] 新手女生重訓(2個月)+有氧(3個月)
時間Wed Sep 12 16:07:46 2018
以下為太專業的心得文
還請多多包涵
其實在接觸運動及重訓之前嘗試過的減肥方式不勝其數(絕食、中醫、埋線等等....)
除了悲慘的溜溜球效應，換來的就是浪費大量的金錢時間以及健康
某一天照鏡子的時候恍然大悟覺得這樣下去真的對嗎?
衣服越來越緊、食物越吃越多、拍照的時候臉越來越大
不想再這樣下去的我於是決定真正跨出那一步
不再只是將置底的新手建議30秒內看完，而是一字一字的熟讀，將真正正確的觀念記住。
有了觀念正確再來就是實際執行
先從飲食執行(下載app紀錄並達吃到tdee-2~300卡(沒有算到很精準)
早餐(外食)
以前
一份蛋餅or雞腿堡+巧克力吐司+大杯冰奶茶
現在
烤地瓜+水果+茶葉蛋+無糖豆漿
中午(員工餐廳)
以前
一碗白飯、炸肉or糖醋排骨、2碗的湯
現在
半碗糙米飯、烤魚、大量的蔬菜
晚餐(外食)
以前
滷味、泡麵、羹飯、燴飯
(現在想想羅馬真的不是一天造成的.....)
現在
自己去超市買菜來煮
也許有人會怎麼可以這樣一直吃下去(當然不可能呀!)
所以很偶爾或生理期前還是會稍微放鬆一下下
但是只要是放鬆的那一天不管多晚絕對我還是會去運動(不論是在家騎腳踏車或是去外面
跑步)
因為我知道想要改變就是要行動
而運動方面前一個月養成有氧的習慣
一個禮拜3-4天每次1小時的跑步or滑步+20分鐘的拉筋(拉筋可以放全身放鬆真的很重要~)
一個月的下來讓身體習慣運動之後決定開始接觸重訓
找教練的過程其實我最注重的就是交通位置(畢竟遠就會懶得去XD)
偶然在滑手機的時候找到了我現在的健身教練
很感謝我的教練在訓練的過程中不斷鼓勵告訴我可以堅持下去
(初期訓練真的很想大叫 雖然現在練一練還是很想大叫XD)
啞鈴深蹲從2公斤手抖到現在能主動的說可以舉4KG(我知道還是很弱QQ)
加上持續的有氧讓我的身體開始有了改變
講了這麼多還是有圖才有真相
https://i.imgur.com/7cI1BeB.jpg
不論是已經持續努力改變的人或是決定跨出去改變的人，即使我們不認識也希望我們可以
一起堅持下去！
分享一句教練說的話
"想"改變是一回事
跨出那一步才能真的實踐
謝謝大家的收看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.35.14
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1536739668.A.E94.html
※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 16:20:26
1F：推 retu: 背影有差喔! 不過腹部應該瘦得更明顯?因為飲食差很多!09/12 16:20
腹部還是很肉不好意思po上來XD
2F：推 lkkpal: 啞鈴深蹲為什麼要手抖09/12 16:38
往上舉的時候手太沒力會抖><
3F：推 beercor: 推推加油！09/12 16:42
※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 16:46:51
4F：推 uttc: 有看到你在你教練IG被分享出來 加油~09/12 17:06
5F：推 yiyun51: 推，差好多09/12 17:07
6F：推 lovelandbird: 背影有差，繼續加油！！09/12 17:23
7F：推 hesa888: 加油 感覺已經消了一圈 09/12 18:10
8F：推 s70160: 差異好大～～～一起加油!!09/12 18:11
9F：→ hohey: 打吃到基代會有很多人誤會喔09/12 18:12
謝謝告知～
10F：推 pennyea618: 推！好棒09/12 18:17
11F：推 tresia: 推!! 背影差好多!!09/12 18:24
12F：推 rainsstar: 加油欸!!堅持下去(你褲子是不是拉太高了啊?)09/12 18:39
哈哈因為太矮都差不多拉到肚臍的位置
13F：推 mingyo: 好棒！繼續加油～09/12 18:40
※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 18:46:19
※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 18:46:42
14F：推 varda0821: 強~! 09/12 19:55
15F：推 as205986: 一起加油！我也是重訓新手，雖然也是各種抖但超愛XD09/12 20:41
16F：推 jue46: 腰瘦了 09/12 20:42
17F：推 as52522: 好厲害09/12 21:18
18F：推 shanyer: 難的不是開始，而是持續。 加油！！一起努力！！ 09/12 21:32
19F：推 kog48: 厲害 想請問APP名字 可以站內信告訴我嗎？09/12 22:34
App 是myfitnesspal喔
※ 編輯: qoxjp (1.164.10.161), 09/12/2018 22:38:17
20F：推 dragoneminem: 加油 09/13 00:10
21F：推 g48119: 可以問一下兩張照片的體脂變化嗎？如果體重不方便說的話沒 09/13 03:34
22F：→ g48119: 關係，謝謝 09/13 03:34
左邊3個月前體脂37到現在都還沒量(想說重訓3個月後再量)，體重的話則是掉了4公斤之
後量完體脂在跟大家分享～
23F：推 x19x: 加油，已經看到有差別了 09/13 13:51
24F：推 sxxtlove: 加油～～你好棒喔！ 09/13 20:41
※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/13/2018 21:18:24
25F：推 belovedgaga: 明顯有差～激勵人心！ 09/13 22:25
26F：推 lattenight: 手臂明顯！ 我也努力想瘦手臂啊～ 好難！ 09/14 00:17
27F：推 msswissweda: 妳好棒！繼續加油喔！ 09/15 14:38
28F：推 babypupu: 想問教練聯絡方式 謝謝 09/15 22:11
29F：推 rainsstar: 瘦很多欸~加油 繼續堅持! 09/15 23:29
30F：推 libido: 好棒! 09/16 15:53