作者qoxjp (papillon)
看板FITNESS
标题[心得] 新手女生重训(2个月)+有氧(3个月)
时间Wed Sep 12 16:07:46 2018
以下为太专业的心得文
还请多多包涵
其实在接触运动及重训之前尝试过的减肥方式不胜其数(绝食、中医、埋线等等....)
除了悲惨的溜溜球效应，换来的就是浪费大量的金钱时间以及健康
某一天照镜子的时候恍然大悟觉得这样下去真的对吗?
衣服越来越紧、食物越吃越多、拍照的时候脸越来越大
不想再这样下去的我於是决定真正跨出那一步
不再只是将置底的新手建议30秒内看完，而是一字一字的熟读，将真正正确的观念记住。
有了观念正确再来就是实际执行
先从饮食执行(下载app纪录并达吃到tdee-2~300卡(没有算到很精准)
早餐(外食)
以前
一份蛋饼or鸡腿堡+巧克力吐司+大杯冰奶茶
现在
烤地瓜+水果+茶叶蛋+无糖豆浆
中午(员工餐厅)
以前
一碗白饭、炸肉or糖醋排骨、2碗的汤
现在
半碗糙米饭、烤鱼、大量的蔬菜
晚餐(外食)
以前
卤味、泡面、羹饭、烩饭
(现在想想罗马真的不是一天造成的.....)
现在
自己去超市买菜来煮
也许有人会怎麽可以这样一直吃下去(当然不可能呀!)
所以很偶尔或生理期前还是会稍微放松一下下
但是只要是放松的那一天不管多晚绝对我还是会去运动(不论是在家骑脚踏车或是去外面
跑步)
因为我知道想要改变就是要行动
而运动方面前一个月养成有氧的习惯
一个礼拜3-4天每次1小时的跑步or滑步+20分钟的拉筋(拉筋可以放全身放松真的很重要~)
一个月的下来让身体习惯运动之後决定开始接触重训
找教练的过程其实我最注重的就是交通位置(毕竟远就会懒得去XD)
偶然在滑手机的时候找到了我现在的健身教练
很感谢我的教练在训练的过程中不断鼓励告诉我可以坚持下去
(初期训练真的很想大叫 虽然现在练一练还是很想大叫XD)
哑铃深蹲从2公斤手抖到现在能主动的说可以举4KG(我知道还是很弱QQ)
加上持续的有氧让我的身体开始有了改变
讲了这麽多还是有图才有真相
https://i.imgur.com/7cI1BeB.jpg
不论是已经持续努力改变的人或是决定跨出去改变的人，即使我们不认识也希望我们可以
一起坚持下去！
分享一句教练说的话
"想"改变是一回事
跨出那一步才能真的实践
谢谢大家的收看
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.13.35.14
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1536739668.A.E94.html
※ 编辑: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 16:20:26
1F：推 retu: 背影有差喔! 不过腹部应该瘦得更明显?因为饮食差很多!09/12 16:20
腹部还是很肉不好意思po上来XD
2F：推 lkkpal: 哑铃深蹲为什麽要手抖09/12 16:38
往上举的时候手太没力会抖><
3F：推 beercor: 推推加油！09/12 16:42
※ 编辑: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 16:46:51
4F：推 uttc: 有看到你在你教练IG被分享出来 加油~09/12 17:06
5F：推 yiyun51: 推，差好多09/12 17:07
6F：推 lovelandbird: 背影有差，继续加油！！09/12 17:23
7F：推 hesa888: 加油 感觉已经消了一圈 09/12 18:10
8F：推 s70160: 差异好大～～～一起加油!!09/12 18:11
9F：→ hohey: 打吃到基代会有很多人误会喔09/12 18:12
谢谢告知～
10F：推 pennyea618: 推！好棒09/12 18:17
11F：推 tresia: 推!! 背影差好多!!09/12 18:24
12F：推 rainsstar: 加油欸!!坚持下去(你裤子是不是拉太高了啊?)09/12 18:39
哈哈因为太矮都差不多拉到肚脐的位置
13F：推 mingyo: 好棒！继续加油～09/12 18:40
※ 编辑: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 18:46:19
※ 编辑: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 18:46:42
14F：推 varda0821: 强~! 09/12 19:55
15F：推 as205986: 一起加油！我也是重训新手，虽然也是各种抖但超爱XD09/12 20:41
16F：推 jue46: 腰瘦了 09/12 20:42
17F：推 as52522: 好厉害09/12 21:18
18F：推 shanyer: 难的不是开始，而是持续。 加油！！一起努力！！ 09/12 21:32
19F：推 kog48: 厉害 想请问APP名字 可以站内信告诉我吗？09/12 22:34
App 是myfitnesspal喔
※ 编辑: qoxjp (1.164.10.161), 09/12/2018 22:38:17
20F：推 dragoneminem: 加油 09/13 00:10
21F：推 g48119: 可以问一下两张照片的体脂变化吗？如果体重不方便说的话没 09/13 03:34
22F：→ g48119: 关系，谢谢 09/13 03:34
左边3个月前体脂37到现在都还没量(想说重训3个月後再量)，体重的话则是掉了4公斤之
後量完体脂在跟大家分享～
23F：推 x19x: 加油，已经看到有差别了 09/13 13:51
24F：推 sxxtlove: 加油～～你好棒喔！ 09/13 20:41
※ 编辑: qoxjp (101.13.35.14), 09/13/2018 21:18:24
25F：推 belovedgaga: 明显有差～激励人心！ 09/13 22:25
26F：推 lattenight: 手臂明显！ 我也努力想瘦手臂啊～ 好难！ 09/14 00:17
27F：推 msswissweda: 你好棒！继续加油喔！ 09/15 14:38
28F：推 babypupu: 想问教练联络方式 谢谢 09/15 22:11
29F：推 rainsstar: 瘦很多欸~加油 继续坚持! 09/15 23:29
30F：推 libido: 好棒! 09/16 15:53