作者qfay (fayefaye)
看板FITNESS
標題[討論] 增強免疫力
時間Fri Sep 7 20:33:40 2018
大家好
Po文有違反版規請告知
我46公斤，體脂23，156公分，因為壓力跟失眠，讓子宮長囊腫，醫師建議可以透過運動
增強免疫力，改善囊腫跟容易失眠的體質
剛開始一週運動五天，維持一個月半，因為研究出國、搬家、換工作，就感冒，藥的副作
用會讓我一直出血、腹痛、頭痛還有情緒低落跟變胖
這些都變成一個炸彈，讓我只想躺在床上，不想運動，覺得出血很煩，頭痛很煩，但要讓
病好，必須有開心的心情，跟適當的體力和免疫力
有試過瑜珈，但因為出血，很多姿勢做了不舒服
請問大家一週大概運動幾天，一次多久，強度多大，不會讓身體太累，又可以適當增強免
疫力，知道每個人都不一樣，只是希望知道大家的經驗而已
謝謝大家
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2F：推 LizWhite: 一樓好兇 09/07 21:19
3F：→ CS0000000000: 我以為我進錯版了09/07 21:23
4F：推 rex0999: 運動之外 飲食呢？ 營養不夠免疫力也是好不起來09/07 21:36
5F：推 gululucc: 累了就休息，一次一次慢慢進步，你的身體狀況不佳，誰也 09/07 21:37
6F：→ gululucc: 不能幫忙你決定運動量09/07 21:37
7F：推 vbqv: 去跟妳的醫生討論吧= ="09/07 21:38
8F：推 sleepyrat: 剛開始就運動五天，太拚了，又不是入伍新兵訓練~~ 09/07 21:38
9F：→ safetoy: 益生菌/B群，多喝水戒咖啡，中醫補氣調血。從操場散步開09/07 21:50
10F：→ safetoy: 始每天30分鐘逐步漸進到快走，邊運動/放空/聽音樂。09/07 21:50
11F：→ safetoy: 每天看自己狀況調整速度跟時間，以不要造成身體負擔為原09/07 21:51
12F：→ safetoy: 則，有感覺到身體變熱或微微流汗就很好，行的話再加強。09/07 21:52
13F：→ safetoy: 副作用造成困擾可能跟醫生討論，看有沒有調整的可能性。 09/07 21:54
14F：→ safetoy: 作息/吃/睡一定要正常，營養要夠，免疫的底子才養的起來09/07 22:01
15F：推 iamoldtwo: 要說可以好幾頁，本版既然叫fitness，其實谷歌版名就09/07 22:13
16F：→ iamoldtwo: 能查到妳要的答案09/07 22:13
17F：推 regimex99: 我有點疑惑的是其實沒聽過（子宮）囊腫？原Po是卵巢囊09/07 22:29
18F：→ regimex99: 腫？還是子宮肌瘤？09/07 22:30
19F：推 KEYork: 我覺得做些自己喜歡的事先舒壓吧。09/07 22:54
20F：→ KEYork: 強迫自己運動五天好像更增加壓力了09/07 22:54
21F：→ chen5566: 均衡飲食09/07 22:54
22F：→ chen5566: 多喝水 09/07 22:55
23F：→ Johseagull: Chen56 多喝水會胖餒09/07 23:32
24F：→ happyfunny: 解決失眠和壓力的主因才是重點吧？ 09/08 00:00
25F：→ bellas: 樓上 是 我每天早上起床沒多久會重約2kg 因爲我起來要先09/08 00:04
26F：→ bellas: 喝2000cc的水 多喝會胖？乾脆別喝 體重計上的體重會讓您安09/08 00:04
27F：→ bellas: 慰點 09/08 00:05
28F：推 eulb03: 找到一個自己喜歡的運動吧～09/08 01:32
29F：→ bandit12344: 我覺得你一定是休息不夠,女生不知為何都很愛熬夜09/08 01:55
30F：→ bear7578: 你需要的應該是讓自己開心的方法吧...... 09/08 05:35
31F：推 isaza: 不喜歡運動就不要運動,猜妳以前並沒有運動習慣,一開始就5天09/08 06:06
32F：→ isaza: 太多了,從散步5分鐘或拉筋10min/週開始,這種程度一定做得到09/08 06:07
33F：→ isaza: 吧?等習慣(是習慣不是負荷,能正常活動的人應該都是易如反掌09/08 06:09
34F：→ isaza: 養成每週至少都一點的習慣再漸加強次數/時間/強度,有時身心09/08 06:10
35F：→ isaza: 想發懶就放鬆發懶一兩天,至少我覺得要養成一個其實不太喜歡 09/08 06:11
36F：→ isaza: 的正向習慣都可以這樣做,運動、唸書、身心調整都是09/08 06:12
37F：→ plantp: 不要讓運動成為妳新的的壓力09/08 08:36
謝謝大家的熱心回應，是卵巢囊腫跟肌瘤都有，真的運動變成一種新的壓力源，非常謝謝
大家，真抱歉錯版，以爲可以po在這邊
※ 編輯: qfay (111.240.182.155), 09/08/2018 19:45:24
38F：推 aa789: 找個你喜歡的運動 才能長久啊 另外推薦一本書「穴道導引」 09/08 19:47
39F：→ aa789: 可以看看 09/08 19:48
40F：推 claire777: 如果身心壓力大的話，覺得可以試試放鬆訓練/腹式呼吸 09/09 11:29
41F：→ claire777: 上網估狗應該都會有指導的影片~ 09/09 11:30
42F：→ claire777: 運動的話跟上面各位大大講的差不多，覺得找個喜歡的 09/09 11:32
43F：→ claire777: 地方散散步就好了。 09/09 11:33
44F：→ safetoy: 其實散步聽音樂放空真的蠻舒壓的，因為只是走路也不需要 09/09 14:23
45F：→ safetoy: 什麼技巧，不用太在乎姿勢對不對。唯一需要注意的就是環 09/09 14:23
46F：→ safetoy: 境安全（建議操場）跟受限於天氣變化跟注意防曬。 09/09 14:23
47F：推 atapu: 先從最簡單的youtube上的有氧影片開始跳吧 一週3天 半小時 09/09 18:54
48F：→ atapu: 到50分鐘就好 先求有 等習慣了 再求好 然後一天最少喝水200 09/09 18:54
49F：→ atapu: 0ml 不要一開始就勉強自己 09/09 18:54
50F：推 wadeabc: 先把睡眠搞好，不要喝咖菲 09/09 19:46
51F：推 biglafu: 先從走路開始 09/10 00:48
52F：推 Sourxd: 先去走操場就好了吧 09/10 20:31
53F：推 z1288: 紓解壓力跟睡眠可以爬一下芳療版,精油還蠻有效的 09/11 19:14
54F：推 noomlluf72: 呃...先比較靜態的吧...聽醫生的話為主，畢竟妳現在身 09/12 01:02
55F：→ noomlluf72: 體不好 09/12 01:02
56F：→ qfay: 謝謝大家QQ 09/12 20:56
57F：推 tree1314: 冥想 09/20 10:51
58F：推 bandit12344: 回魔 09/22 17:48
59F：推 skytomorrow: 飲食搭配身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/26 19:18