作者qfay (fayefaye)
看板FITNESS
标题[讨论] 增强免疫力
时间Fri Sep 7 20:33:40 2018
大家好
Po文有违反版规请告知
我46公斤，体脂23，156公分，因为压力跟失眠，让子宫长囊肿，医师建议可以透过运动
增强免疫力，改善囊肿跟容易失眠的体质
刚开始一周运动五天，维持一个月半，因为研究出国、搬家、换工作，就感冒，药的副作
用会让我一直出血、腹痛、头痛还有情绪低落跟变胖
这些都变成一个炸弹，让我只想躺在床上，不想运动，觉得出血很烦，头痛很烦，但要让
病好，必须有开心的心情，跟适当的体力和免疫力
有试过瑜珈，但因为出血，很多姿势做了不舒服
请问大家一周大概运动几天，一次多久，强度多大，不会让身体太累，又可以适当增强免
疫力，知道每个人都不一样，只是希望知道大家的经验而已
谢谢大家
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2F：推 LizWhite: 一楼好凶 09/07 21:19
3F：→ CS0000000000: 我以为我进错版了09/07 21:23
4F：推 rex0999: 运动之外 饮食呢？ 营养不够免疫力也是好不起来09/07 21:36
5F：推 gululucc: 累了就休息，一次一次慢慢进步，你的身体状况不佳，谁也 09/07 21:37
6F：→ gululucc: 不能帮忙你决定运动量09/07 21:37
7F：推 vbqv: 去跟你的医生讨论吧= ="09/07 21:38
8F：推 sleepyrat: 刚开始就运动五天，太拚了，又不是入伍新兵训练~~ 09/07 21:38
9F：→ safetoy: 益生菌/B群，多喝水戒咖啡，中医补气调血。从操场散步开09/07 21:50
10F：→ safetoy: 始每天30分钟逐步渐进到快走，边运动/放空/听音乐。09/07 21:50
11F：→ safetoy: 每天看自己状况调整速度跟时间，以不要造成身体负担为原09/07 21:51
12F：→ safetoy: 则，有感觉到身体变热或微微流汗就很好，行的话再加强。09/07 21:52
13F：→ safetoy: 副作用造成困扰可能跟医生讨论，看有没有调整的可能性。 09/07 21:54
14F：→ safetoy: 作息/吃/睡一定要正常，营养要够，免疫的底子才养的起来09/07 22:01
15F：推 iamoldtwo: 要说可以好几页，本版既然叫fitness，其实谷歌版名就09/07 22:13
16F：→ iamoldtwo: 能查到你要的答案09/07 22:13
17F：推 regimex99: 我有点疑惑的是其实没听过（子宫）囊肿？原Po是卵巢囊09/07 22:29
18F：→ regimex99: 肿？还是子宫肌瘤？09/07 22:30
19F：推 KEYork: 我觉得做些自己喜欢的事先舒压吧。09/07 22:54
20F：→ KEYork: 强迫自己运动五天好像更增加压力了09/07 22:54
21F：→ chen5566: 均衡饮食09/07 22:54
22F：→ chen5566: 多喝水 09/07 22:55
23F：→ Johseagull: Chen56 多喝水会胖馁09/07 23:32
24F：→ happyfunny: 解决失眠和压力的主因才是重点吧？ 09/08 00:00
25F：→ bellas: 楼上 是 我每天早上起床没多久会重约2kg 因爲我起来要先09/08 00:04
26F：→ bellas: 喝2000cc的水 多喝会胖？乾脆别喝 体重计上的体重会让您安09/08 00:04
27F：→ bellas: 慰点 09/08 00:05
28F：推 eulb03: 找到一个自己喜欢的运动吧～09/08 01:32
29F：→ bandit12344: 我觉得你一定是休息不够,女生不知为何都很爱熬夜09/08 01:55
30F：→ bear7578: 你需要的应该是让自己开心的方法吧...... 09/08 05:35
31F：推 isaza: 不喜欢运动就不要运动,猜你以前并没有运动习惯,一开始就5天09/08 06:06
32F：→ isaza: 太多了,从散步5分钟或拉筋10min/周开始,这种程度一定做得到09/08 06:07
33F：→ isaza: 吧?等习惯(是习惯不是负荷,能正常活动的人应该都是易如反掌09/08 06:09
34F：→ isaza: 养成每周至少都一点的习惯再渐加强次数/时间/强度,有时身心09/08 06:10
35F：→ isaza: 想发懒就放松发懒一两天,至少我觉得要养成一个其实不太喜欢 09/08 06:11
36F：→ isaza: 的正向习惯都可以这样做,运动、念书、身心调整都是09/08 06:12
37F：→ plantp: 不要让运动成为你新的的压力09/08 08:36
谢谢大家的热心回应，是卵巢囊肿跟肌瘤都有，真的运动变成一种新的压力源，非常谢谢
大家，真抱歉错版，以爲可以po在这边
※ 编辑: qfay (111.240.182.155), 09/08/2018 19:45:24
38F：推 aa789: 找个你喜欢的运动 才能长久啊 另外推荐一本书「穴道导引」 09/08 19:47
39F：→ aa789: 可以看看 09/08 19:48
40F：推 claire777: 如果身心压力大的话，觉得可以试试放松训练/腹式呼吸 09/09 11:29
41F：→ claire777: 上网估狗应该都会有指导的影片~ 09/09 11:30
42F：→ claire777: 运动的话跟上面各位大大讲的差不多，觉得找个喜欢的 09/09 11:32
43F：→ claire777: 地方散散步就好了。 09/09 11:33
44F：→ safetoy: 其实散步听音乐放空真的蛮舒压的，因为只是走路也不需要 09/09 14:23
45F：→ safetoy: 什麽技巧，不用太在乎姿势对不对。唯一需要注意的就是环 09/09 14:23
46F：→ safetoy: 境安全（建议操场）跟受限於天气变化跟注意防晒。 09/09 14:23
47F：推 atapu: 先从最简单的youtube上的有氧影片开始跳吧 一周3天 半小时 09/09 18:54
48F：→ atapu: 到50分钟就好 先求有 等习惯了 再求好 然後一天最少喝水200 09/09 18:54
49F：→ atapu: 0ml 不要一开始就勉强自己 09/09 18:54
50F：推 wadeabc: 先把睡眠搞好，不要喝咖菲 09/09 19:46
51F：推 biglafu: 先从走路开始 09/10 00:48
52F：推 Sourxd: 先去走操场就好了吧 09/10 20:31
53F：推 z1288: 纾解压力跟睡眠可以爬一下芳疗版,精油还蛮有效的 09/11 19:14
54F：推 noomlluf72: 呃...先比较静态的吧...听医生的话为主，毕竟你现在身 09/12 01:02
55F：→ noomlluf72: 体不好 09/12 01:02
56F：→ qfay: 谢谢大家QQ 09/12 20:56
57F：推 tree1314: 冥想 09/20 10:51
58F：推 bandit12344: 回魔 09/22 17:48
59F：推 skytomorrow: 饮食搭配身体放松在家运动 既疗癒又智慧瘦身 12/26 19:18