作者kotoha (音也)
看板FITNESS
標題[減肥] 兩個月體脂暴增
時間Thu Sep 6 18:32:35 2018
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：158
體重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
BMI：19.5 (107/7/1) -> 20.0 (107/9/5)
體脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/Fl3yAR1.jpg
https://i.imgur.com/SgAoyNd.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：每天都有吃水果一份 搭配
無糖優格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一顆 或 小盒的cereal (約120-130卡/
盒）
午餐：自己煮：雞胸肉150g + 燙青菜 或 蒸魚+燙青菜
晚餐：外食：麵食/丼飯（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+燙青菜+水果一份
其他：飲料從去年開始減肥時就戒掉了，頂多買無糖綠，蛋糕點心幾乎不碰
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
02:00-08:00
經常熬夜到三四點（苦命讀書的學生）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
月經從去年12月就沒來過了，有去看醫生，沒有多囊也沒有荷爾蒙失調
運動習慣：
過去兩個月（暑假）：一週有氧跑步六天，每次40分鐘左右，距離大約3.75英里，心跳14
0+，然後重訓使用機器，主要練腹部+手，約30分
學期中：一週在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重訓部分每週兩次會去學校健
身房用機器大約20-30分
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年11月左右開始減肥（當時體重為54），但是當時傻傻的以為少吃就可以瘦，800-900
卡的生活（使用fitness pal 紀錄）持續到今年七月（體重掉到48.6），但是月經一直不
來，頭髮一次洗澡掉將近40根，就發現需要改變不然身體吃不消
做了一些功課後，暑假兩個月都有吃到約 1200卡，也利用空閒時間天天運動，沒想到就
這樣胖了3kg（現在51.5）, 體脂飆高，月經仍然沒來頭髮一樣掉QQ
我知道不能再吃低於基代了，但是不知道怎麼做才能再瘦下來，加上開學後很忙碌（三類
科系），不可能像暑假一樣天天運動，想請問各位大大有什麼建議可以救救肥妹，感謝你
們！
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1F：→ d8613518: 月經都還沒來就又想減 09/06 18:40
2F：→ rainsstar: 40根頭髮你也數得出來!佩服佩服 09/06 18:40
3F：→ titch: 先讓月經正常再談減脂吧... 09/06 18:51
4F：推 longloveyu: 正常吃就胖也很正常，因為前面只是節節瘦的。 09/06 18:56
5F：→ longloveyu: 晚餐部份是覺得不用再配水果了 09/06 18:56
6F：→ longloveyu: 如果晚餐拿掉精緻澱粉，換好澱粉，相信會有成效 09/06 18:57
7F：推 picher: 這樣叫肥...先調整觀念吧！體脂肪過低月經是不會來的，把 09/06 18:58
8F：推 phmm307: 經期不正常是不是有內分泌失調的問題？ 09/06 18:58
9F：→ picher: 身體養好先讓月經正常比較重要，追求體重數字要幹嘛？！ 09/06 18:58
10F：→ picher: 身體都出狀況了 09/06 18:59
11F：推 TSMLustboy: 你現在的體脂很ok啊 09/06 18:59
12F：推 olly22: 我覺得食物的選擇比熱量更重要 09/06 19:03
13F：→ olly22: 給妳參考一下連鎖店丼飯的熱量，有加配料的熱量更恐怖 09/06 19:03
15F：推 susuqi: 體脂22.5叫做肥？ 09/06 19:05
16F：推 olly22: 試試看先重訓再有氧？或提高重訓強度呢 09/06 19:06
17F：推 susuqi: 先把身體調理好吧 你之前有氧太多 又吃仙女餐 現在只是身 09/06 19:07
18F：→ susuqi: 體恢復正常 先等月經來吧 09/06 19:07
19F：推 susuqi: 建議現在先吃健康 增加重訓和肌肉量 等身體恢復正常再開始 09/06 19:10
20F：→ susuqi: 減脂 我之前也是19但身體都正常 現在體脂也變高 因為正在 09/06 19:10
21F：→ susuqi: 增肌 09/06 19:10
22F：→ misitsu: 女性體脂20-25%，體態已經很好了，低於20%可能導致無月經 09/06 19:22
23F：→ misitsu: ，有必要去追求低於20的數字嗎？ 09/06 19:22
24F：→ luca911228: 妳有沒有想過現在只是在彌補妳之前搞壞的身體 09/06 19:26
25F：推 halulu: 你Eating disorder了吧....多注意自己身體狀況吧 09/06 19:27
26F：推 Boiledwater: 都已經把自己搞到停經了，你還沒警覺心嗎？ 09/06 19:27
27F：→ Boiledwater: 減肥導致的停經後遺症是很恐怖的 09/06 19:28
28F：→ vbqv: 太晚睡 09/06 19:28
29F：→ vbqv: 看一下前幾篇 先恢復健康比較重要 09/06 19:29
30F：推 redpomelo: 先把身體養好再來講減肥吧...都停經影響健康了耶 09/06 19:30
31F：→ misitsu: 月經一直不來，會提早老化喔，想當個很瘦老女人嗎？ 09/06 19:38
32F：推 serena0101: 對數字太敏感了吧… 09/06 19:46
33F：推 stu88037: 年輕人 睡眠時間太短 09/06 19:48
34F：推 lylaz: 別在想減肥了，這一年就把自己（身體）逼瘋了，妳人生還有 09/06 19:52
35F：→ lylaz: 幾十年...但也是辛苦妳了，先接受自己再談理想 09/06 19:53
36F：→ ashin1069: 身體都在抗議了還在想減肥... 09/06 19:55
37F：推 susuqi: 而且常熬夜 你的身體真的很累 聽聽他的聲音吧 09/06 19:57
38F：推 mzmzz: 先看婦科問題吧～ 09/06 20:19
39F：推 kimja: 女生體脂22.5其實很好了 我覺得你先調好身體比較重要 09/06 20:24
40F：噓 remenberegg: 3%叫暴肥? 09/06 20:32
41F：推 ZincSaga: 先改掉熬夜 09/06 20:49
42F：推 switchoff: 你溜溜球效應才剛開始呢 09/06 21:10
43F：→ switchoff: 再不調養以後只會越減越肥 09/06 21:10
44F：推 LJY99: 數字參考，健康和精神才是最直接感受 09/06 21:29
45F：推 allo763: 學生更不應該熬夜,越晚睡學習效率越差 09/06 21:33
46F：推 a890036: 先不要減肥了 運動的時間拿來睡覺好嗎？用壽命在減肥啊 09/06 21:36
47F：推 sayauser: 熬夜唸書通常都是抱佛腳吧...好好養好身體比較重要 09/06 21:36
48F：→ vagr8: 暴增我還以為20% 結果只有2% 09/06 22:22
49F：→ whoisanky: 158/51.5/體脂22.5自稱肥妹 ？ 09/06 22:32
51F：推 purplebfly: 八個月沒有月經了,結果你還在在意體脂多了3%??快去看 09/06 22:38
52F：→ purplebfly: 內分泌科啦 09/06 22:39
53F：→ zxcvbnm0059: 根本搞錯重點了，體脂暴增會比你月經沒來和掉頭髮來 09/06 22:46
54F：→ zxcvbnm0059: 得重要？先把身體調好再說吧 09/06 22:46
55F：→ whoisanky: 妳之前用了不健康的方式減肥，身體機能都錯亂了，現在 09/06 22:47
56F：→ whoisanky: 重新調養，被餓怕的身體會急著轉化脂肪儲存，你該做的 09/06 22:48
57F：→ whoisanky: 是先等身體的機能回歸正常，之後再談減肥吧 09/06 22:48
58F：噓 hohey: 吃到1200叫有做功課 09/06 22:52
59F：推 murksagittar: 原本體脂很低 稍微不注意變正常 09/06 23:11
60F：→ murksagittar: 22.5%...... 09/06 23:11
61F：推 rainsstar: 人家覺得瘦比較重要咩~月經來不來不是重點 09/06 23:23
62F：推 pennyea618: 認真回 我也是跟你一樣飽受月經不來的煩惱 09/06 23:44
63F：→ pennyea618: 我覺得重點在於油脂 09/06 23:44
64F：→ pennyea618: 我現在幾乎每天起床會喝一匙苦茶油 然後常常煎顆麻油 09/06 23:45
65F：→ pennyea618: 蛋來吃 認真有差 那個不來真的很辛苦 改變真的很難 一 09/06 23:46
66F：→ pennyea618: 起加油變健康！ 09/06 23:46
67F：推 elfeana: 健康第一優先！ 09/06 23:48
68F：噓 hisashi: 這....... 09/06 23:51
69F：→ kvhiucn: 這體脂還要降？小心身體搞壞 09/07 02:23
70F：→ kiteqo6: 你的身體營養不良繼續停經下去會出大問題的，再不趕快挽 09/07 02:36
71F：→ kiteqo6: 救回來可能會內分泌失調，之後身體壞掉反彈可能更大，爆 09/07 02:36
72F：→ kiteqo6: 肥到比以前更胖或甚至提早更年期都是有可能的 09/07 02:37
73F：→ kiteqo6: 聽過同事說他姊壓力過大身體機能失調，不到三十五就更年 09/07 02:38
74F：→ kiteqo6: 期了 09/07 02:38
75F：推 june0804: 不怕卵巢早衰？ 09/07 06:54
76F：推 yvonneeeee: 月經沒來好慘歐 09/07 06:59
77F：→ yvonneeeee: 還是好好調養身體再來想你體脂「暴增」的事情吧 09/07 07:00
78F：噓 Nadialove: 生理期不來你只在意體重 誇張 你想減掉健康嗎 09/07 07:15
79F：推 ping75929: 真的不要再求低 我之前也是太低 整個月經沒來很慘 現在 09/07 09:03
80F：→ ping75929: 正常吃睡動 就恢復了 09/07 09:03
81F：噓 Capufish: 心快病了 09/07 09:08
82F：噓 ahaw99: 心理性肥胖 你該調整的是放下執著 09/07 09:08
83F：→ Capufish: 再看一次妳真的很誇張，觀念整個錯誤，月經沒來你居然 09/07 09:09
84F：→ Capufish: 還只在意體重？瘦了結果整組身體壞掉有用嗎肥妹？ 09/07 09:09
85F：推 woodsage: 先關心自己身體健康吧不要讓身體跟心理都一起病了 09/07 09:30
86F：→ roe1986630: 我記得有飲食障礙版 09/07 09:51
87F：推 sam015sam015: 22體脂還自稱肥，會以為你是男生 09/07 09:52
88F：推 bettybuy: 安安你好我體重45.7 體脂 26，標準泡芙人，學生還是先去 09/07 10:01
89F：→ bettybuy: 看醫師養好身體吧，月經半年沒來很不正常，這個醫師看不 09/07 10:01
90F：→ bettybuy: 好就換一個 09/07 10:01
91F：→ dualsnake: 你看那什麼醫生？沒有幫你調經嗎 你現在要關注的應該是 09/07 10:21
92F：→ dualsnake: 你的生理期是否正常而不是體脂 09/07 10:22
93F：推 x19x: 增重有時候並不是你吃太多或運動不夠的關係，荷爾蒙或身體發 09/07 11:11
94F：→ x19x: 炎都會有影響，短時間增加的體重大多和作息有關 09/07 11:11
95F：→ x19x: 搞錯方向把自己操的半死只會反效果喔 09/07 11:11
96F：→ x19x: 你這吃法已經讓肌肉掉光了，後面會爆肥也是正常 09/07 11:13
97F：推 backto2009: 可是他體脂很低耶 肌肉應該不少吧 難道沒肌肉又沒脂 09/07 11:29
98F：→ backto2009: 肪？ 那體重51怎麼來的@@ 09/07 11:29
100F：→ whoisanky: 足 這次增重的數值也包含增加了肌肉 09/07 12:16
101F：→ t141256: 建議你可以去心理諮商 學校都有免費資源 09/07 12:53
102F：推 a890036: 這裡沒人能認同她瘦>>>健康的觀念 原po就不想回了啦 09/07 12:53
103F：推 Litfal: 睡眠稍少，不要熬夜，會影響瘦體素分泌 09/07 14:05
104F：推 whoisanky: 才21歲 沒必要急著爆瘦= = 又在忙念書的話 有沒有瘦到 09/07 14:13
105F：→ whoisanky: 乾巴巴 我覺得真的沒必要啦...認真念書就認真念書 09/07 14:14
106F：→ whoisanky: 談戀愛的話 很多男生也不愛竹竿 除非要當MODEL拍照啥的 09/07 14:15
107F：→ ywnn: 傻眼22還好吧...... 09/07 15:30
108F：噓 SihannaH: 看到暴增我還以為怎麼了，要不要給人活啊 09/07 15:53
109F：→ Malaycake: 我之前暴瘦月經四年多沒來，現在回想以前真傻，我覺得 09/07 17:18
110F：→ Malaycake: 妳應該要去心理諮詢吧 09/07 17:18
111F：推 sy25789: 我也是曾經瘦到166/48的苦主，當時體脂18，結果月經四年 09/07 17:53
112F：→ sy25789: 沒來，現在體重59體脂29，你想跟我一樣嗎？ 09/07 17:53
113F：→ sy25789: 我當時也是看遍各大醫院婦產科，所有指數都正常，只能每3 09/07 17:54
114F：→ sy25789: 個月催經一次 09/07 17:54
115F：推 girlvivi: 先去看醫生 月經太久沒來了。看體脂不准 妳的骨骼肌量多 09/07 19:56
116F：→ girlvivi: 少 （不是肌肉量）我體重 體脂跟妳差不多 但我每個月都 09/07 19:56
117F：→ girlvivi: 有來 我也沒有只吃基代。都吃到1600以上 09/07 19:56
118F：推 wang0920: 你已經有出現病態減肥心態，去找心理醫生吧 09/07 23:12
119F：噓 bandit12344: 這叫暴肥??? 09/08 02:05
120F：推 keromek: 增加熱量攝取尤其蛋白質和脂肪.增加阻力訓練.減少有氧 09/09 12:00
121F：→ keromek: 減個肥搞成這樣是來討罵逆. 09/09 12:01
122F：→ keromek: 有空至少看一下peeta葛格的影片吧 09/09 12:01
123F：推 catqueen: 到底體脂要多低啊！！！ 09/10 20:04
124F：推 fennyccc: 體脂22。。。。很瘦欸 09/12 00:21