作者kotoha (音也)
看板FITNESS
标题[减肥] 两个月体脂暴增
时间Thu Sep 6 18:32:35 2018
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：158
体重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
BMI：19.5 (107/7/1) -> 20.0 (107/9/5)
体脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/Fl3yAR1.jpg
https://i.imgur.com/SgAoyNd.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：每天都有吃水果一份 搭配
无糖优格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一颗 或 小盒的cereal (约120-130卡/
盒）
午餐：自己煮：鸡胸肉150g + 烫青菜 或 蒸鱼+烫青菜
晚餐：外食：面食/丼饭（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+烫青菜+水果一份
其他：饮料从去年开始减肥时就戒掉了，顶多买无糖绿，蛋糕点心几乎不碰
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
02:00-08:00
经常熬夜到三四点（苦命读书的学生）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
月经从去年12月就没来过了，有去看医生，没有多囊也没有荷尔蒙失调
运动习惯：
过去两个月（暑假）：一周有氧跑步六天，每次40分钟左右，距离大约3.75英里，心跳14
0+，然後重训使用机器，主要练腹部+手，约30分
学期中：一周在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重训部分每周两次会去学校健
身房用机器大约20-30分
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
去年11月左右开始减肥（当时体重为54），但是当时傻傻的以为少吃就可以瘦，800-900
卡的生活（使用fitness pal 纪录）持续到今年七月（体重掉到48.6），但是月经一直不
来，头发一次洗澡掉将近40根，就发现需要改变不然身体吃不消
做了一些功课後，暑假两个月都有吃到约 1200卡，也利用空闲时间天天运动，没想到就
这样胖了3kg（现在51.5）, 体脂飙高，月经仍然没来头发一样掉QQ
我知道不能再吃低於基代了，但是不知道怎麽做才能再瘦下来，加上开学後很忙碌（三类
科系），不可能像暑假一样天天运动，想请问各位大大有什麽建议可以救救肥妹，感谢你
们！
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1F：→ d8613518: 月经都还没来就又想减 09/06 18:40
2F：→ rainsstar: 40根头发你也数得出来!佩服佩服 09/06 18:40
3F：→ titch: 先让月经正常再谈减脂吧... 09/06 18:51
4F：推 longloveyu: 正常吃就胖也很正常，因为前面只是节节瘦的。 09/06 18:56
5F：→ longloveyu: 晚餐部份是觉得不用再配水果了 09/06 18:56
6F：→ longloveyu: 如果晚餐拿掉精致淀粉，换好淀粉，相信会有成效 09/06 18:57
7F：推 picher: 这样叫肥...先调整观念吧！体脂肪过低月经是不会来的，把 09/06 18:58
8F：推 phmm307: 经期不正常是不是有内分泌失调的问题？ 09/06 18:58
9F：→ picher: 身体养好先让月经正常比较重要，追求体重数字要干嘛？！ 09/06 18:58
10F：→ picher: 身体都出状况了 09/06 18:59
11F：推 TSMLustboy: 你现在的体脂很ok啊 09/06 18:59
12F：推 olly22: 我觉得食物的选择比热量更重要 09/06 19:03
13F：→ olly22: 给你参考一下连锁店丼饭的热量，有加配料的热量更恐怖 09/06 19:03
15F：推 susuqi: 体脂22.5叫做肥？ 09/06 19:05
16F：推 olly22: 试试看先重训再有氧？或提高重训强度呢 09/06 19:06
17F：推 susuqi: 先把身体调理好吧 你之前有氧太多 又吃仙女餐 现在只是身 09/06 19:07
18F：→ susuqi: 体恢复正常 先等月经来吧 09/06 19:07
19F：推 susuqi: 建议现在先吃健康 增加重训和肌肉量 等身体恢复正常再开始 09/06 19:10
20F：→ susuqi: 减脂 我之前也是19但身体都正常 现在体脂也变高 因为正在 09/06 19:10
21F：→ susuqi: 增肌 09/06 19:10
22F：→ misitsu: 女性体脂20-25%，体态已经很好了，低於20%可能导致无月经 09/06 19:22
23F：→ misitsu: ，有必要去追求低於20的数字吗？ 09/06 19:22
24F：→ luca911228: 你有没有想过现在只是在弥补你之前搞坏的身体 09/06 19:26
25F：推 halulu: 你Eating disorder了吧....多注意自己身体状况吧 09/06 19:27
26F：推 Boiledwater: 都已经把自己搞到停经了，你还没警觉心吗？ 09/06 19:27
27F：→ Boiledwater: 减肥导致的停经後遗症是很恐怖的 09/06 19:28
28F：→ vbqv: 太晚睡 09/06 19:28
29F：→ vbqv: 看一下前几篇 先恢复健康比较重要 09/06 19:29
30F：推 redpomelo: 先把身体养好再来讲减肥吧...都停经影响健康了耶 09/06 19:30
31F：→ misitsu: 月经一直不来，会提早老化喔，想当个很瘦老女人吗？ 09/06 19:38
32F：推 serena0101: 对数字太敏感了吧… 09/06 19:46
33F：推 stu88037: 年轻人 睡眠时间太短 09/06 19:48
34F：推 lylaz: 别在想减肥了，这一年就把自己（身体）逼疯了，你人生还有 09/06 19:52
35F：→ lylaz: 几十年...但也是辛苦你了，先接受自己再谈理想 09/06 19:53
36F：→ ashin1069: 身体都在抗议了还在想减肥... 09/06 19:55
37F：推 susuqi: 而且常熬夜 你的身体真的很累 听听他的声音吧 09/06 19:57
38F：推 mzmzz: 先看妇科问题吧～ 09/06 20:19
39F：推 kimja: 女生体脂22.5其实很好了 我觉得你先调好身体比较重要 09/06 20:24
40F：嘘 remenberegg: 3%叫暴肥? 09/06 20:32
41F：推 ZincSaga: 先改掉熬夜 09/06 20:49
42F：推 switchoff: 你溜溜球效应才刚开始呢 09/06 21:10
43F：→ switchoff: 再不调养以後只会越减越肥 09/06 21:10
44F：推 LJY99: 数字参考，健康和精神才是最直接感受 09/06 21:29
45F：推 allo763: 学生更不应该熬夜,越晚睡学习效率越差 09/06 21:33
46F：推 a890036: 先不要减肥了 运动的时间拿来睡觉好吗？用寿命在减肥啊 09/06 21:36
47F：推 sayauser: 熬夜念书通常都是抱佛脚吧...好好养好身体比较重要 09/06 21:36
48F：→ vagr8: 暴增我还以为20% 结果只有2% 09/06 22:22
49F：→ whoisanky: 158/51.5/体脂22.5自称肥妹 ？ 09/06 22:32
51F：推 purplebfly: 八个月没有月经了,结果你还在在意体脂多了3%??快去看 09/06 22:38
52F：→ purplebfly: 内分泌科啦 09/06 22:39
53F：→ zxcvbnm0059: 根本搞错重点了，体脂暴增会比你月经没来和掉头发来 09/06 22:46
54F：→ zxcvbnm0059: 得重要？先把身体调好再说吧 09/06 22:46
55F：→ whoisanky: 你之前用了不健康的方式减肥，身体机能都错乱了，现在 09/06 22:47
56F：→ whoisanky: 重新调养，被饿怕的身体会急着转化脂肪储存，你该做的 09/06 22:48
57F：→ whoisanky: 是先等身体的机能回归正常，之後再谈减肥吧 09/06 22:48
58F：嘘 hohey: 吃到1200叫有做功课 09/06 22:52
59F：推 murksagittar: 原本体脂很低 稍微不注意变正常 09/06 23:11
60F：→ murksagittar: 22.5%...... 09/06 23:11
61F：推 rainsstar: 人家觉得瘦比较重要咩~月经来不来不是重点 09/06 23:23
62F：推 pennyea618: 认真回 我也是跟你一样饱受月经不来的烦恼 09/06 23:44
63F：→ pennyea618: 我觉得重点在於油脂 09/06 23:44
64F：→ pennyea618: 我现在几乎每天起床会喝一匙苦茶油 然後常常煎颗麻油 09/06 23:45
65F：→ pennyea618: 蛋来吃 认真有差 那个不来真的很辛苦 改变真的很难 一 09/06 23:46
66F：→ pennyea618: 起加油变健康！ 09/06 23:46
67F：推 elfeana: 健康第一优先！ 09/06 23:48
68F：嘘 hisashi: 这....... 09/06 23:51
69F：→ kvhiucn: 这体脂还要降？小心身体搞坏 09/07 02:23
70F：→ kiteqo6: 你的身体营养不良继续停经下去会出大问题的，再不赶快挽 09/07 02:36
71F：→ kiteqo6: 救回来可能会内分泌失调，之後身体坏掉反弹可能更大，爆 09/07 02:36
72F：→ kiteqo6: 肥到比以前更胖或甚至提早更年期都是有可能的 09/07 02:37
73F：→ kiteqo6: 听过同事说他姊压力过大身体机能失调，不到三十五就更年 09/07 02:38
74F：→ kiteqo6: 期了 09/07 02:38
75F：推 june0804: 不怕卵巢早衰？ 09/07 06:54
76F：推 yvonneeeee: 月经没来好惨欧 09/07 06:59
77F：→ yvonneeeee: 还是好好调养身体再来想你体脂「暴增」的事情吧 09/07 07:00
78F：嘘 Nadialove: 生理期不来你只在意体重 夸张 你想减掉健康吗 09/07 07:15
79F：推 ping75929: 真的不要再求低 我之前也是太低 整个月经没来很惨 现在 09/07 09:03
80F：→ ping75929: 正常吃睡动 就恢复了 09/07 09:03
81F：嘘 Capufish: 心快病了 09/07 09:08
82F：嘘 ahaw99: 心理性肥胖 你该调整的是放下执着 09/07 09:08
83F：→ Capufish: 再看一次你真的很夸张，观念整个错误，月经没来你居然 09/07 09:09
84F：→ Capufish: 还只在意体重？瘦了结果整组身体坏掉有用吗肥妹？ 09/07 09:09
85F：推 woodsage: 先关心自己身体健康吧不要让身体跟心理都一起病了 09/07 09:30
86F：→ roe1986630: 我记得有饮食障碍版 09/07 09:51
87F：推 sam015sam015: 22体脂还自称肥，会以为你是男生 09/07 09:52
88F：推 bettybuy: 安安你好我体重45.7 体脂 26，标准泡芙人，学生还是先去 09/07 10:01
89F：→ bettybuy: 看医师养好身体吧，月经半年没来很不正常，这个医师看不 09/07 10:01
90F：→ bettybuy: 好就换一个 09/07 10:01
91F：→ dualsnake: 你看那什麽医生？没有帮你调经吗 你现在要关注的应该是 09/07 10:21
92F：→ dualsnake: 你的生理期是否正常而不是体脂 09/07 10:22
93F：推 x19x: 增重有时候并不是你吃太多或运动不够的关系，荷尔蒙或身体发 09/07 11:11
94F：→ x19x: 炎都会有影响，短时间增加的体重大多和作息有关 09/07 11:11
95F：→ x19x: 搞错方向把自己操的半死只会反效果喔 09/07 11:11
96F：→ x19x: 你这吃法已经让肌肉掉光了，後面会爆肥也是正常 09/07 11:13
97F：推 backto2009: 可是他体脂很低耶 肌肉应该不少吧 难道没肌肉又没脂 09/07 11:29
98F：→ backto2009: 肪？ 那体重51怎麽来的@@ 09/07 11:29
100F：→ whoisanky: 足 这次增重的数值也包含增加了肌肉 09/07 12:16
101F：→ t141256: 建议你可以去心理谘商 学校都有免费资源 09/07 12:53
102F：推 a890036: 这里没人能认同她瘦>>>健康的观念 原po就不想回了啦 09/07 12:53
103F：推 Litfal: 睡眠稍少，不要熬夜，会影响瘦体素分泌 09/07 14:05
104F：推 whoisanky: 才21岁 没必要急着爆瘦= = 又在忙念书的话 有没有瘦到 09/07 14:13
105F：→ whoisanky: 乾巴巴 我觉得真的没必要啦...认真念书就认真念书 09/07 14:14
106F：→ whoisanky: 谈恋爱的话 很多男生也不爱竹竿 除非要当MODEL拍照啥的 09/07 14:15
107F：→ ywnn: 傻眼22还好吧...... 09/07 15:30
108F：嘘 SihannaH: 看到暴增我还以为怎麽了，要不要给人活啊 09/07 15:53
109F：→ Malaycake: 我之前暴瘦月经四年多没来，现在回想以前真傻，我觉得 09/07 17:18
110F：→ Malaycake: 你应该要去心理谘询吧 09/07 17:18
111F：推 sy25789: 我也是曾经瘦到166/48的苦主，当时体脂18，结果月经四年 09/07 17:53
112F：→ sy25789: 没来，现在体重59体脂29，你想跟我一样吗？ 09/07 17:53
113F：→ sy25789: 我当时也是看遍各大医院妇产科，所有指数都正常，只能每3 09/07 17:54
114F：→ sy25789: 个月催经一次 09/07 17:54
115F：推 girlvivi: 先去看医生 月经太久没来了。看体脂不准 你的骨骼肌量多 09/07 19:56
116F：→ girlvivi: 少 （不是肌肉量）我体重 体脂跟你差不多 但我每个月都 09/07 19:56
117F：→ girlvivi: 有来 我也没有只吃基代。都吃到1600以上 09/07 19:56
118F：推 wang0920: 你已经有出现病态减肥心态，去找心理医生吧 09/07 23:12
119F：嘘 bandit12344: 这叫暴肥??? 09/08 02:05
120F：推 keromek: 增加热量摄取尤其蛋白质和脂肪.增加阻力训练.减少有氧 09/09 12:00
121F：→ keromek: 减个肥搞成这样是来讨骂逆. 09/09 12:01
122F：→ keromek: 有空至少看一下peeta葛格的影片吧 09/09 12:01
123F：推 catqueen: 到底体脂要多低啊！！！ 09/10 20:04
124F：推 fennyccc: 体脂22。。。。很瘦欸 09/12 00:21