作者aljh (Lun)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問該如何再減脂降體重
時間Wed Sep 5 13:48:20 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：36
身高：177
體重：106
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
盡量避免炸物，過度加工食品，吃原型食物，喝開水跟黑咖啡，我有大約抓每日飲食的熱
量吃到2100~2400卡上下，因為我查我的TDEE大約是2700
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）00~09睡眠，1030~2130工作，賣場服務人員
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族
健康狀況：（是／否）是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
右膝蓋有一些退化
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
目前無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
目前無
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
熱身15分快走，滑步機20分鐘
重訓分前胸，背，腿循環
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
附上目前的inbody圖
https://i.imgur.com/j96P2qA.jpg
去年6健身前記得是體重123,體脂肪50%
一年後，覺得有瘦一些，想請教建達跟巨巨們，目前該如何減體脂肪，因為看起來一樣很
胖....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.235.78
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1536126503.A.468.html
1F：→ phmm307: 飲食內容呢？體脂到50%改善飲食應該就可以瘦很多09/05 13:56
※ 編輯: aljh (180.218.235.78), 09/05/2018 13:59:46
2F：→ phmm307: 20公斤應該也不會全部是脂肪，重訓的內容是？ 09/05 13:57
3F：→ aljh: 飲食我有補上了，一般就是抓大約熱量跟少油少炸少加工食物 09/05 14:01
4F：→ phmm307: 因為體重降了TDEE也會改變，我朋友營養師是建議兩週到一 09/05 14:03
5F：→ phmm307: 個月調整一次，主要是體重要穩定的下降 09/05 14:03
6F：→ phmm307: 而且食物的比例要抓一下，蛋白質比例要拉高 09/05 14:06
7F：→ rainsstar: 飲食補在哪?只有我看不到嗎?! 09/05 14:11
8F：→ rainsstar: 不過也有瘦了17公斤了不是嗎? 繼續加油欸 09/05 14:12
9F：→ aljh: 大大，因為每天吃的都不固定，，，所有只列了吃的熱量 09/05 14:14
10F：→ chen5566: 試試看斷食1天（但要補充水份） 09/05 14:18
11F：→ chen5566: 然後復食時先吃少許的澱粉然後吃肉等蛋白質食物 09/05 14:21
12F：→ chen5566: 及搭配有氧運動，如跑步30分等的 09/05 14:22
13F：→ chen5566: 跑步時可以加些快跑 09/05 14:24
14F：→ chen5566: 要記得熱身 09/05 14:24
15F：推 susuqi: 首先就是要跟魯肉和貢丸說掰掰吧.. 09/05 14:30
16F：→ susuqi: 運動習慣 一個禮拜幾次呢？ 飲食要再更詳細 09/05 14:31
17F：→ susuqi: 兩千卡內容是什麼 麥當勞也是可以吃到兩千卡 09/05 14:31
18F：→ susuqi: 你可以研究 碳水化合物 脂肪 蛋白質 等這些對身體構成的影 09/05 14:33
19F：→ susuqi: 響 09/05 14:33
20F：推 themost: 貢丸是遠古時代版娘的度量衡工具 09/05 14:55
21F：→ themost: 麥當勞吃兩千卡也可以吃得很健康 09/05 14:57
22F：推 ashin1069: 請不要再隨便教斷食 斷食不識想斷就斷 也沒有在斷一天 09/05 15:07
23F：→ ashin1069: 的 不要到處推文亂教 真的很可怕 09/05 15:08
24F：→ chen5566: 一星期斷個一天啊 09/05 15:14
25F：→ chen5566: 然後補充以少量碳水（澱粉類）為主 09/05 15:15
26F：→ chen5566: 要做有氧，不能只做無氧重訓 09/05 15:15
27F：→ allen0981: 重訓內容和程度呢? 09/05 15:29
28F：推 mzmzz: 貢丸滷肉不是範例嗎xD 09/05 16:52
29F：→ aljh: 綜合大大們建議，目前應該走強度有氧的運動，感謝大大們 09/05 17:51
30F：推 susuqi: 哈哈哈 原來如此 09/05 18:33
31F：推 CS0000000000: 一言不合就斷食XD 09/05 19:00
32F：推 halulu: 你還認真相信某人說的啊 09/05 20:03
33F：噓 Capufish: 純噓亂教斷食，這種體重飲食控制一下就瘦了好嗎 09/05 21:02
34F：推 juiceweb: 繼續下去啊 體脂50%變33% 體重也少17公斤 09/05 21:08
35F：→ juiceweb: 幹嘛亂改？ 你繼續再一年就很巨+體脂低 09/05 21:09
36F：推 themost: 那也是因為太胖所以隨便減都先減到脂肪 09/05 22:28
37F：噓 fantasy14: 飲食沒有寫清楚是吃什麼 09/06 01:14
38F：噓 manson666: 某個id真的改水桶了，原po也太懶內容隨便打一打就要大 09/06 06:41
39F：→ manson666: 家隔空抓藥 09/06 06:41
40F：噓 zxcvbnm0059: 請不要隨便聽取他人的建議，你執行了遇到問題或甚至 09/06 08:47
41F：→ zxcvbnm0059: 出狀況了誰能負責，請尋求專業的幫助 09/06 08:47
42F：→ chen5566: 為什麼一定要強迫人家重訓 09/06 11:36
43F：→ chen5566: 人家需求是減重 09/06 11:36
44F：→ chen5566: 當然是高強度有氧效果比較好 09/06 11:37
45F：→ chen5566: 那麼怕有氧，那除了重訓，就大家都不能做有氧運動了嗎？ 09/06 11:39
46F：推 a78998042a: 膝蓋有問題是否改其他運動 09/06 11:49
47F：噓 happyfunny: 提供的重點資訊少看出你觀念很差 09/06 13:02
48F：→ happyfunny: 功課雖然不能瘦 但少走很多冤枉路 09/06 13:05
49F：推 gm79227922: 首先提高蛋白質攝取 蔬菜攝取 減少碳水攝取 09/08 21:22
50F：→ gm79227922: 這點沒做到很難減的下去 09/08 21:23
51F：→ aljh: 好，我再多調整飲食，謝謝大大的指點 09/09 14:03
52F：推 bewritten: 先繼續下去，瘦不下去再調整吧 09/14 10:41