作者aljh (Lun)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问该如何再减脂降体重
时间Wed Sep 5 13:48:20 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：36
身高：177
体重：106
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
尽量避免炸物，过度加工食品，吃原型食物，喝开水跟黑咖啡，我有大约抓每日饮食的热
量吃到2100~2400卡上下，因为我查我的TDEE大约是2700
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）00~09睡眠，1030~2130工作，卖场服务人员
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）上班族
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
右膝盖有一些退化
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
目前无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
目前无
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
热身15分快走，滑步机20分钟
重训分前胸，背，腿循环
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
附上目前的inbody图
https://i.imgur.com/j96P2qA.jpg
去年6健身前记得是体重123,体脂肪50%
一年後，觉得有瘦一些，想请教建达跟巨巨们，目前该如何减体脂肪，因为看起来一样很
胖....
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1F：→ phmm307: 饮食内容呢？体脂到50%改善饮食应该就可以瘦很多09/05 13:56
※ 编辑: aljh (180.218.235.78), 09/05/2018 13:59:46
2F：→ phmm307: 20公斤应该也不会全部是脂肪，重训的内容是？ 09/05 13:57
3F：→ aljh: 饮食我有补上了，一般就是抓大约热量跟少油少炸少加工食物 09/05 14:01
4F：→ phmm307: 因为体重降了TDEE也会改变，我朋友营养师是建议两周到一 09/05 14:03
5F：→ phmm307: 个月调整一次，主要是体重要稳定的下降 09/05 14:03
6F：→ phmm307: 而且食物的比例要抓一下，蛋白质比例要拉高 09/05 14:06
7F：→ rainsstar: 饮食补在哪?只有我看不到吗?! 09/05 14:11
8F：→ rainsstar: 不过也有瘦了17公斤了不是吗? 继续加油欸 09/05 14:12
9F：→ aljh: 大大，因为每天吃的都不固定，，，所有只列了吃的热量 09/05 14:14
10F：→ chen5566: 试试看断食1天（但要补充水份） 09/05 14:18
11F：→ chen5566: 然後复食时先吃少许的淀粉然後吃肉等蛋白质食物 09/05 14:21
12F：→ chen5566: 及搭配有氧运动，如跑步30分等的 09/05 14:22
13F：→ chen5566: 跑步时可以加些快跑 09/05 14:24
14F：→ chen5566: 要记得热身 09/05 14:24
15F：推 susuqi: 首先就是要跟鲁肉和贡丸说掰掰吧.. 09/05 14:30
16F：→ susuqi: 运动习惯 一个礼拜几次呢？ 饮食要再更详细 09/05 14:31
17F：→ susuqi: 两千卡内容是什麽 麦当劳也是可以吃到两千卡 09/05 14:31
18F：→ susuqi: 你可以研究 碳水化合物 脂肪 蛋白质 等这些对身体构成的影 09/05 14:33
19F：→ susuqi: 响 09/05 14:33
20F：推 themost: 贡丸是远古时代版娘的度量衡工具 09/05 14:55
21F：→ themost: 麦当劳吃两千卡也可以吃得很健康 09/05 14:57
22F：推 ashin1069: 请不要再随便教断食 断食不识想断就断 也没有在断一天 09/05 15:07
23F：→ ashin1069: 的 不要到处推文乱教 真的很可怕 09/05 15:08
24F：→ chen5566: 一星期断个一天啊 09/05 15:14
25F：→ chen5566: 然後补充以少量碳水（淀粉类）为主 09/05 15:15
26F：→ chen5566: 要做有氧，不能只做无氧重训 09/05 15:15
27F：→ allen0981: 重训内容和程度呢? 09/05 15:29
28F：推 mzmzz: 贡丸卤肉不是范例吗xD 09/05 16:52
29F：→ aljh: 综合大大们建议，目前应该走强度有氧的运动，感谢大大们 09/05 17:51
30F：推 susuqi: 哈哈哈 原来如此 09/05 18:33
31F：推 CS0000000000: 一言不合就断食XD 09/05 19:00
32F：推 halulu: 你还认真相信某人说的啊 09/05 20:03
33F：嘘 Capufish: 纯嘘乱教断食，这种体重饮食控制一下就瘦了好吗 09/05 21:02
34F：推 juiceweb: 继续下去啊 体脂50%变33% 体重也少17公斤 09/05 21:08
35F：→ juiceweb: 干嘛乱改？ 你继续再一年就很巨+体脂低 09/05 21:09
36F：推 themost: 那也是因为太胖所以随便减都先减到脂肪 09/05 22:28
37F：嘘 fantasy14: 饮食没有写清楚是吃什麽 09/06 01:14
38F：嘘 manson666: 某个id真的改水桶了，原po也太懒内容随便打一打就要大 09/06 06:41
39F：→ manson666: 家隔空抓药 09/06 06:41
40F：嘘 zxcvbnm0059: 请不要随便听取他人的建议，你执行了遇到问题或甚至 09/06 08:47
41F：→ zxcvbnm0059: 出状况了谁能负责，请寻求专业的帮助 09/06 08:47
42F：→ chen5566: 为什麽一定要强迫人家重训 09/06 11:36
43F：→ chen5566: 人家需求是减重 09/06 11:36
44F：→ chen5566: 当然是高强度有氧效果比较好 09/06 11:37
45F：→ chen5566: 那麽怕有氧，那除了重训，就大家都不能做有氧运动了吗？ 09/06 11:39
46F：推 a78998042a: 膝盖有问题是否改其他运动 09/06 11:49
47F：嘘 happyfunny: 提供的重点资讯少看出你观念很差 09/06 13:02
48F：→ happyfunny: 功课虽然不能瘦 但少走很多冤枉路 09/06 13:05
49F：推 gm79227922: 首先提高蛋白质摄取 蔬菜摄取 减少碳水摄取 09/08 21:22
50F：→ gm79227922: 这点没做到很难减的下去 09/08 21:23
51F：→ aljh: 好，我再多调整饮食，谢谢大大的指点 09/09 14:03
52F：推 bewritten: 先继续下去，瘦不下去再调整吧 09/14 10:41