作者dudu8520 (歐嗨唷)
看板FITNESS
標題[減肥] 間歇性斷食結果變節食無法恢復正常食量
時間Tue Sep 4 02:22:38 2018
從七月底開始嘗試5/2斷食兩星期
驚訝的發現沒有想像中的餓和痛苦
而且食量慢慢變小
後來就變成每天只吃晚餐
到今天為止，已經瘦了3公斤
（每星期通常只有一到兩次的徒手肌力訓練）
但是現在發現了一個問題
就是我食量變太小了，不知道正不正常？
我現在每天只吃晚餐，而且不容易吃到基代
每天可能就只有吃晚餐一個便當，或者一碗麵+燙青菜
而且這樣的量還無法一口氣吃完，吃到一半就開始飽了
我要吃一下休息一下再繼續吃，才能吃完一餐= =
（不過我有時會偷喝飲料......）
我有嘗試過恢復正常三餐
但是早餐和午餐時間時，真的沒什麼食慾
午餐只是小碗雞肉飯+荷包蛋，就可以讓我感到超飽了
甚至午餐只是喝幾飲料，吃幾粒珍珠，食慾就感到滿足，不想吃了
我這樣算節食嗎？
之前上網看到，間歇性斷食大部分都要求要吃到基代
不過也是有人說不用硬要吃到基代，隨身體想吃多少
哪個比較正確？
另外，想問一下，雖有爬文過，不過還是不太明白
間歇性斷食是可以一輩子實行的飲食嗎？
我可以一輩子從此每周都52斷食，或每天168斷食嗎？
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1F：推 w76301: 1.你正在節食 09/04 04:22
2F：→ w76301: 2.請吃超過基代，基代叫做你當植物人躺在床上的消耗量，吃 09/04 04:22
3F：→ w76301: BRM人體活動量的卡路里 09/04 04:22
4F：→ w76301: 然後斷食我是覺得可以吃一輩子啦，像是16/8斷 阿不就是早 09/04 04:22
5F：→ w76301: 餐不吃而已。 09/04 04:22
6F：→ smallshow3: 我覺得沒差，我胃口時大時小，隔一天可差很多 09/04 04:30
7F：→ Whiteplus: 不管食量大或小，可以先選擇好的食物給身體嗎？喝飲料 09/04 06:30
8F：→ Whiteplus: 到底算什麼？ 09/04 06:30
9F：→ maluko411: 從斷食開始，但現在每天只吃晚餐就不是斷食而已了吧… 09/04 06:34
我有在注意飲食，盡量多吃纖維質和蛋白質
也不太吃零食，只吃正餐，只是飲料還戒不掉......
10F：推 imij: 你瘦3公斤了，因為那三公斤變成能量了，所以你不餓。等你不 09/04 07:47
11F：推 Iceballz: 買台體脂計看看體脂變化調整飲食吧 09/04 08:03
幾乎每天都會量體脂
體脂從27.6，下降到26
肌肉量從32，只進步到32.6
12F：推 phmm307: 我只試過18/6身體還可以承受，但是5/2真的很拼，2天不能 09/04 08:30
13F：→ phmm307: 吃耶 09/04 08:30
14F：→ phmm307: 一般斷食至少吃到基代，大部分會吃到TDEE減一點 09/04 08:31
15F：推 emmaloa: 我不是專家，但我不覺得不餓是好事，之前聽過跟原po類似 09/04 08:45
16F：→ emmaloa: 一天吃一餐，其他時間也不太覺得餓的，結果後來確診糖尿 09/04 08:45
17F：→ emmaloa: 病...... 09/04 08:45
ㄜ...你嚇到我了，我開始擔心身體了....
18F：推 narnic: 你可能要強迫自己進食 這樣很不對勁 09/04 08:58
我也覺得有點不對勁
19F：噓 Epimenides: 沒背景資料 原PO本人對斷食一知半解 上面還敢提供建議 09/04 09:02
20F：→ Epimenides: 只能說很勇敢 09/04 09:02
21F：推 Marchosias: 所以說真的很多很多人以為自己在生酮或斷食結果在節 09/04 09:15
22F：→ Marchosias: 食 除非你是5：2斷食 沒必要吃不到TDEE 09/04 09:16
23F：→ Marchosias: 5:2不是不能吃 是控制在很低的熱量 09/04 09:17
24F：→ phmm307: 5/2有的說法是2也吃個500卡左右，但是整週的熱量還是要計 09/04 09:20
25F：→ phmm307: 算 09/04 09:20
原本52斷食
但後來發現食量變小，沒斷食時，也是吃不多
所以後來改成204斷食，一日一餐
但那一餐要吃到基代，真的好難，會超飽
26F：推 Marchosias: 男生500女生400 09/04 09:22
27F：推 xhung: 要變動飲食習慣 麻煩好好研究再進行... 09/04 09:27
28F：→ providence: 你這已經快變厭食了吧= = 09/04 10:00
29F：推 narnic: 斷食完要回填 所以份量一定要足夠 09/04 10:00
30F：→ narnic: 不足夠就會出問題 09/04 10:00
31F：推 backto2009: 我也覺得是厭食... 09/04 10:04
32F：推 chigo520: 恭喜要成仙了 09/04 10:08
33F：→ vc15jk05: 先搞清楚間接性斷食的定義吧.. 09/04 10:23
我理解的間歇性斷食，就是在進食期間要吃健康的食物，補足營養
只是從一日三餐，變成進食時間縮短了
不知道有沒有理解錯誤？
只是我不知道我胃口變小這麼多，是不是正常現象
想知道有沒有人跟我一樣QQ
34F：推 susuqi: 呃 建議你找營養師詢問 不要一知半解把身體搞壞 09/04 10:43
35F：推 susuqi: 我本身沒有做任何節食或斷食 但遇到的問題是 正餐吃不多也 09/04 10:46
36F：→ susuqi: 吃不下 所以我改成少量多餐 09/04 10:46
37F：推 susuqi: 我猜測 你的問題可能是吃了精緻食物 像我戒掉餅乾零食手搖 09/04 10:47
38F：→ susuqi: 杯之後 正餐的胃口變好 也不會容易嘴饞 09/04 10:47
39F：推 rtew36: 小心厭食症 09/04 11:19
40F：推 cue: 你有在運動嗎？我就不信運動完不會餓 09/04 12:05
運動完會餓，但也不會吃太多
41F：推 Marksman1120: 運動完不一定會餓吧？看個人習慣而已 09/04 12:17
42F：→ Marksman1120: 我覺得你還是去請教醫生比較合適，聽從專業意見好 09/04 12:18
43F：推 wang0920: 我每天吃一餐還是活蹦亂跳的 09/04 13:27
44F：→ wang0920: 但是那一餐份量跟營養很夠 09/04 13:27
45F：推 whoisanky: 感覺不厭食也遲早營養失調 09/04 13:37
我也擔心，所以我有另外補充綜合維他命
但也不是長久之計
46F：推 asehappy: 厭食症找上了嗎？ 09/04 15:19
我也有想過這個可能性
不過厭食不是食之無味嗎？
但我看到蛋糕、甜點、零食，還是會想吃，只是吃沒幾口就覺得夠了
(好吧，目前只有薯條還能讓我保持從前的食慾，立刻吃光....)
不像以前會不知不覺整份吃完...
※ 編輯: dudu8520 (112.105.52.159), 09/04/2018 16:48:29
47F：→ Capufish: 心理因素，厭食啦 09/04 16:48
48F：推 momoyuyu: 厭食的過程是漸進的要小心就是，另外我也覺得是心裡層 09/04 18:36
49F：→ momoyuyu: 面影響食慾 09/04 18:36
50F：→ bluesapphire: 這樣還好吧？總比胃無底洞好 09/04 19:25
51F：推 tsemabel: 有一些病症也是會沒食慾 09/04 19:36
好的，謝謝大家，我會再注意的！
※ 編輯: dudu8520 (112.105.52.159), 09/04/2018 22:15:40
52F：推 king12272: 運動多一點吧 斷食16 8 我覺得有用 但是一天一餐？覺得 09/04 22:51
53F：→ king12272: 不太對 然後飲料就別喝了吧 比炸物還垃圾的東西 09/04 22:52
54F：推 king12272: 你可以先從無糖茶開始喝 然後慢慢再改成水 09/04 22:54
好的
不過我一天最多一杯飲料（不過我知道還是該戒飲料啦....）
還好我蠻喜歡喝水的，我有注意每天有沒有至少喝滿2千cc
55F：推 dopsu: 都沒什麼進食，又不餓！第一個想法就是病了 09/05 08:29
56F：→ susuqi: 呃 你應該是垃圾食物吃太多了... 09/05 09:29
57F：→ susuqi: 因為裡面太多添加物 會讓你的味覺對好的原型食物產生無感 09/05 09:31
58F：推 x19x: 你這是厭食，接下來就會掉頭髮了 09/05 15:07
59F：→ x19x: 我曾經這樣過，花了好幾年才讓身體復原 09/05 15:07
60F：→ x19x: 不過我當時不是為了減肥，純粹是沒錢吃飯qq 09/05 15:08
61F：→ x19x: 那個時候嚴重到一碗滷肉飯都快吃不完…… 09/05 15:09
我超怕掉髮的>"<
62F：推 ashin1069: 斷食節食搞不清楚就會變這樣 = = 09/05 15:11
63F：推 eip937: 盡量每日營養素都要攝取到喔，我自己試過兩個月以上的斷食 09/05 16:01
64F：→ eip937: ，但是後來營養不良開始有掉髮現象，身體也容易發炎。現在 09/05 16:02
65F：→ eip937: 雖然體重是真的少10kg,但看排水孔那麼多頭髮也不敢斷了， 09/05 16:02
66F：→ eip937: 因為我沒法保證自己能靠吃一餐就可以吃到人體一天所需的營 09/05 16:02
67F：→ eip937: 養素。 09/05 16:02
68F：推 eip937: 沒食慾是斷食的正常現象，因為你很少進食，所以你身體告訴 09/05 16:06
69F：→ eip937: 一些細胞說不用工作了，身體開始吃脂肪了，但是一旦恢復飲 09/05 16:06
70F：→ eip937: 食，不克制的話又會復胖。 09/05 16:06
71F：推 eip937: 不過5/2斷食其實算非常輕微程度的斷食，覺得營養都有吃到 09/05 16:11
72F：→ eip937: 就沒差 09/05 16:11
謝謝你分享你的經驗
我會開始注意的QQ
73F：推 Marchosias: ...你斷到營養不良就是節食 = = 講一堆... 09/06 18:32
好.....sorry....給大家不良示範了>"<
※ 編輯: dudu8520 (112.105.52.159), 09/06/2018 18:41:37
74F：推 error123: 斷食其他餐正常吃很營養的，你這是厭食 09/07 00:16
75F：→ error123: 或是身體出毛病，先去檢查 09/07 00:17
76F：推 riameskio: 就是不正常，難道網友隨便回是正常的 09/07 06:46
77F：→ riameskio: 你就要好開心的繼續吃仙女餐嗎 09/07 06:46
78F：→ riameskio: 也太沒常識ㄌˊ 09/07 06:47
79F：→ somia012: 喝飲料臭了嗎QQ我都自己在家泡錫蘭紅茶配鮮奶配燕麥粒， 09/07 16:12
80F：→ somia012: 好喝到不想戒╮(╯∀╰)╭ 09/07 16:12
81F：推 wensday: 聽起來是厭食... 09/09 12:50
82F：推 aa133456: 如果身體已經改成用酮體作為能量 不會餓是正常的 但如果 09/09 19:03
83F：→ aa133456: 不是 那我覺得厭食機率比較高 09/09 19:03
84F：推 kin861115: 20 4斷食三週了 每餐還是吃的很爽 09/10 10:28
85F：推 ananbig: 我覺得正常吧，食量會變小一定啊...只是還是要注意不要吃 09/12 00:58
86F：→ ananbig: 太少，然後少量多餐慢慢回來吧 09/12 00:59
87F：→ GimO: 體重減少食量變小很正常 01/05 21:14