作者dudu8520 (欧嗨唷)
看板FITNESS
标题[减肥] 间歇性断食结果变节食无法恢复正常食量
时间Tue Sep 4 02:22:38 2018
从七月底开始尝试5/2断食两星期
惊讶的发现没有想像中的饿和痛苦
而且食量慢慢变小
後来就变成每天只吃晚餐
到今天为止，已经瘦了3公斤
（每星期通常只有一到两次的徒手肌力训练）
但是现在发现了一个问题
就是我食量变太小了，不知道正不正常？
我现在每天只吃晚餐，而且不容易吃到基代
每天可能就只有吃晚餐一个便当，或者一碗面+烫青菜
而且这样的量还无法一口气吃完，吃到一半就开始饱了
我要吃一下休息一下再继续吃，才能吃完一餐= =
（不过我有时会偷喝饮料......）
我有尝试过恢复正常三餐
但是早餐和午餐时间时，真的没什麽食慾
午餐只是小碗鸡肉饭+荷包蛋，就可以让我感到超饱了
甚至午餐只是喝几饮料，吃几粒珍珠，食慾就感到满足，不想吃了
我这样算节食吗？
之前上网看到，间歇性断食大部分都要求要吃到基代
不过也是有人说不用硬要吃到基代，随身体想吃多少
哪个比较正确？
另外，想问一下，虽有爬文过，不过还是不太明白
间歇性断食是可以一辈子实行的饮食吗？
我可以一辈子从此每周都52断食，或每天168断食吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.105.52.159
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1535998960.A.3B3.html
1F：推 w76301: 1.你正在节食 09/04 04:22
2F：→ w76301: 2.请吃超过基代，基代叫做你当植物人躺在床上的消耗量，吃 09/04 04:22
3F：→ w76301: BRM人体活动量的卡路里 09/04 04:22
4F：→ w76301: 然後断食我是觉得可以吃一辈子啦，像是16/8断 阿不就是早 09/04 04:22
5F：→ w76301: 餐不吃而已。 09/04 04:22
6F：→ smallshow3: 我觉得没差，我胃口时大时小，隔一天可差很多 09/04 04:30
7F：→ Whiteplus: 不管食量大或小，可以先选择好的食物给身体吗？喝饮料 09/04 06:30
8F：→ Whiteplus: 到底算什麽？ 09/04 06:30
9F：→ maluko411: 从断食开始，但现在每天只吃晚餐就不是断食而已了吧… 09/04 06:34
我有在注意饮食，尽量多吃纤维质和蛋白质
也不太吃零食，只吃正餐，只是饮料还戒不掉......
10F：推 imij: 你瘦3公斤了，因为那三公斤变成能量了，所以你不饿。等你不 09/04 07:47
11F：推 Iceballz: 买台体脂计看看体脂变化调整饮食吧 09/04 08:03
几乎每天都会量体脂
体脂从27.6，下降到26
肌肉量从32，只进步到32.6
12F：推 phmm307: 我只试过18/6身体还可以承受，但是5/2真的很拼，2天不能 09/04 08:30
13F：→ phmm307: 吃耶 09/04 08:30
14F：→ phmm307: 一般断食至少吃到基代，大部分会吃到TDEE减一点 09/04 08:31
15F：推 emmaloa: 我不是专家，但我不觉得不饿是好事，之前听过跟原po类似 09/04 08:45
16F：→ emmaloa: 一天吃一餐，其他时间也不太觉得饿的，结果後来确诊糖尿 09/04 08:45
17F：→ emmaloa: 病...... 09/04 08:45
ㄜ...你吓到我了，我开始担心身体了....
18F：推 narnic: 你可能要强迫自己进食 这样很不对劲 09/04 08:58
我也觉得有点不对劲
19F：嘘 Epimenides: 没背景资料 原PO本人对断食一知半解 上面还敢提供建议 09/04 09:02
20F：→ Epimenides: 只能说很勇敢 09/04 09:02
21F：推 Marchosias: 所以说真的很多很多人以为自己在生酮或断食结果在节 09/04 09:15
22F：→ Marchosias: 食 除非你是5：2断食 没必要吃不到TDEE 09/04 09:16
23F：→ Marchosias: 5:2不是不能吃 是控制在很低的热量 09/04 09:17
24F：→ phmm307: 5/2有的说法是2也吃个500卡左右，但是整周的热量还是要计 09/04 09:20
25F：→ phmm307: 算 09/04 09:20
原本52断食
但後来发现食量变小，没断食时，也是吃不多
所以後来改成204断食，一日一餐
但那一餐要吃到基代，真的好难，会超饱
26F：推 Marchosias: 男生500女生400 09/04 09:22
27F：推 xhung: 要变动饮食习惯 麻烦好好研究再进行... 09/04 09:27
28F：→ providence: 你这已经快变厌食了吧= = 09/04 10:00
29F：推 narnic: 断食完要回填 所以份量一定要足够 09/04 10:00
30F：→ narnic: 不足够就会出问题 09/04 10:00
31F：推 backto2009: 我也觉得是厌食... 09/04 10:04
32F：推 chigo520: 恭喜要成仙了 09/04 10:08
33F：→ vc15jk05: 先搞清楚间接性断食的定义吧.. 09/04 10:23
我理解的间歇性断食，就是在进食期间要吃健康的食物，补足营养
只是从一日三餐，变成进食时间缩短了
不知道有没有理解错误？
只是我不知道我胃口变小这麽多，是不是正常现象
想知道有没有人跟我一样QQ
34F：推 susuqi: 呃 建议你找营养师询问 不要一知半解把身体搞坏 09/04 10:43
35F：推 susuqi: 我本身没有做任何节食或断食 但遇到的问题是 正餐吃不多也 09/04 10:46
36F：→ susuqi: 吃不下 所以我改成少量多餐 09/04 10:46
37F：推 susuqi: 我猜测 你的问题可能是吃了精致食物 像我戒掉饼乾零食手摇 09/04 10:47
38F：→ susuqi: 杯之後 正餐的胃口变好 也不会容易嘴馋 09/04 10:47
39F：推 rtew36: 小心厌食症 09/04 11:19
40F：推 cue: 你有在运动吗？我就不信运动完不会饿 09/04 12:05
运动完会饿，但也不会吃太多
41F：推 Marksman1120: 运动完不一定会饿吧？看个人习惯而已 09/04 12:17
42F：→ Marksman1120: 我觉得你还是去请教医生比较合适，听从专业意见好 09/04 12:18
43F：推 wang0920: 我每天吃一餐还是活蹦乱跳的 09/04 13:27
44F：→ wang0920: 但是那一餐份量跟营养很够 09/04 13:27
45F：推 whoisanky: 感觉不厌食也迟早营养失调 09/04 13:37
我也担心，所以我有另外补充综合维他命
但也不是长久之计
46F：推 asehappy: 厌食症找上了吗？ 09/04 15:19
我也有想过这个可能性
不过厌食不是食之无味吗？
但我看到蛋糕、甜点、零食，还是会想吃，只是吃没几口就觉得够了
(好吧，目前只有薯条还能让我保持从前的食慾，立刻吃光....)
不像以前会不知不觉整份吃完...
※ 编辑: dudu8520 (112.105.52.159), 09/04/2018 16:48:29
47F：→ Capufish: 心理因素，厌食啦 09/04 16:48
48F：推 momoyuyu: 厌食的过程是渐进的要小心就是，另外我也觉得是心里层 09/04 18:36
49F：→ momoyuyu: 面影响食慾 09/04 18:36
50F：→ bluesapphire: 这样还好吧？总比胃无底洞好 09/04 19:25
51F：推 tsemabel: 有一些病症也是会没食慾 09/04 19:36
好的，谢谢大家，我会再注意的！
※ 编辑: dudu8520 (112.105.52.159), 09/04/2018 22:15:40
52F：推 king12272: 运动多一点吧 断食16 8 我觉得有用 但是一天一餐？觉得 09/04 22:51
53F：→ king12272: 不太对 然後饮料就别喝了吧 比炸物还垃圾的东西 09/04 22:52
54F：推 king12272: 你可以先从无糖茶开始喝 然後慢慢再改成水 09/04 22:54
好的
不过我一天最多一杯饮料（不过我知道还是该戒饮料啦....）
还好我蛮喜欢喝水的，我有注意每天有没有至少喝满2千cc
55F：推 dopsu: 都没什麽进食，又不饿！第一个想法就是病了 09/05 08:29
56F：→ susuqi: 呃 你应该是垃圾食物吃太多了... 09/05 09:29
57F：→ susuqi: 因为里面太多添加物 会让你的味觉对好的原型食物产生无感 09/05 09:31
58F：推 x19x: 你这是厌食，接下来就会掉头发了 09/05 15:07
59F：→ x19x: 我曾经这样过，花了好几年才让身体复原 09/05 15:07
60F：→ x19x: 不过我当时不是为了减肥，纯粹是没钱吃饭qq 09/05 15:08
61F：→ x19x: 那个时候严重到一碗卤肉饭都快吃不完…… 09/05 15:09
我超怕掉发的>"<
62F：推 ashin1069: 断食节食搞不清楚就会变这样 = = 09/05 15:11
63F：推 eip937: 尽量每日营养素都要摄取到喔，我自己试过两个月以上的断食 09/05 16:01
64F：→ eip937: ，但是後来营养不良开始有掉发现象，身体也容易发炎。现在 09/05 16:02
65F：→ eip937: 虽然体重是真的少10kg,但看排水孔那麽多头发也不敢断了， 09/05 16:02
66F：→ eip937: 因为我没法保证自己能靠吃一餐就可以吃到人体一天所需的营 09/05 16:02
67F：→ eip937: 养素。 09/05 16:02
68F：推 eip937: 没食慾是断食的正常现象，因为你很少进食，所以你身体告诉 09/05 16:06
69F：→ eip937: 一些细胞说不用工作了，身体开始吃脂肪了，但是一旦恢复饮 09/05 16:06
70F：→ eip937: 食，不克制的话又会复胖。 09/05 16:06
71F：推 eip937: 不过5/2断食其实算非常轻微程度的断食，觉得营养都有吃到 09/05 16:11
72F：→ eip937: 就没差 09/05 16:11
谢谢你分享你的经验
我会开始注意的QQ
73F：推 Marchosias: ...你断到营养不良就是节食 = = 讲一堆... 09/06 18:32
好.....sorry....给大家不良示范了>"<
※ 编辑: dudu8520 (112.105.52.159), 09/06/2018 18:41:37
74F：推 error123: 断食其他餐正常吃很营养的，你这是厌食 09/07 00:16
75F：→ error123: 或是身体出毛病，先去检查 09/07 00:17
76F：推 riameskio: 就是不正常，难道网友随便回是正常的 09/07 06:46
77F：→ riameskio: 你就要好开心的继续吃仙女餐吗 09/07 06:46
78F：→ riameskio: 也太没常识ㄌˊ 09/07 06:47
79F：→ somia012: 喝饮料臭了吗QQ我都自己在家泡锡兰红茶配鲜奶配燕麦粒， 09/07 16:12
80F：→ somia012: 好喝到不想戒╮(╯∀╰)╭ 09/07 16:12
81F：推 wensday: 听起来是厌食... 09/09 12:50
82F：推 aa133456: 如果身体已经改成用酮体作为能量 不会饿是正常的 但如果 09/09 19:03
83F：→ aa133456: 不是 那我觉得厌食机率比较高 09/09 19:03
84F：推 kin861115: 20 4断食三周了 每餐还是吃的很爽 09/10 10:28
85F：推 ananbig: 我觉得正常吧，食量会变小一定啊...只是还是要注意不要吃 09/12 00:58
86F：→ ananbig: 太少，然後少量多餐慢慢回来吧 09/12 00:59
87F：→ GimO: 体重减少食量变小很正常 01/05 21:14